"Ești stresat și nu te calmezi până nu ai un cookie? Începi să mănânci nuci și nu te poți opri? Deci ai o problemă numită mâncare emoțională."

obicei

Zuzana Onufer, 22 februarie 2015 12:00

Toată lumea ar trebui să mănânce doar cât are nevoie. Acest lucru este ușor de spus, dar mai rău. Mulți oameni nu numai că își satisfac nevoile fizice cu mâncare, ci și emoțiile. Dacă vă înecați în mod regulat durerea într-un buzunar cu jetoane, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă opriți alimentația fără sens.

Află de ce o faci

De dimineață, cineva așteaptă cu nerăbdare să aibă un castron plin de înghețată după o zi agitată, deoarece mâncarea este singura lui bucurie. Sfatul despre cum să scapi de el este că vei găsi și alte plăceri, de exemplu, poți aștepta cu nerăbdare să vizionezi un film bun sau să mergi la un concert. Mulți oameni rezolvă și stresul acumulat, din păcate sau alte probleme cu dulciurile. Faptul este că consumul întregii cutii de bomboane de ciocolată nu vă va rezolva problemele.

Mănâncă echilibrat

Nu are sens dacă mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii doar ca parte a eforturilor de slăbire, deoarece foamea te va ajunge întotdeauna din urmă. Înfometați, atunci, în întunecarea minții, cumpărați o ciocolată de la un distribuitor automat și eforturile dvs. de-a lungul zilei au eșuat. Oamenii apelează la alimente nesănătoase cel mai adesea, deoarece le lipsește proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase. Proteinele se satură, o cantitate mică de grăsime trimite semnale de fericire către creier, iar fibrele mențin un nivel stabil de zahăr din sânge. Mănâncă sănătos, dar hrănitor în același timp și nu vei avea pofta de a termina cu dulciuri.

Setați temporizatorul

Dacă îți vine să mănânci ceva, dar crezi că este doar emoțional, încearcă să aștepți 10 minute, să primești câteva e-mailuri sau să îți pliezi rufele. Dacă totuși vă este foame, mâncați ceva, dar va suna de multe ori. La fel la prânz. Cercetările arată că, de obicei, durează 20 de minute până când stomacul trimite un semnal către creier că este deja plin. Așadar, adăugați mâncare numai după ce așteptați câteva minute.

Nu face stoc

Ceea ce ochiul nu vede, inima nu doare. Cu alte cuvinte, dacă ai un dulap plin cu dulciuri acasă, te ispitește să-l deschizi de fiecare dată când te plimbi prin el. Dacă nu ai nimic acasă, vei rezista mai degrabă dependenței tale. Principiul important este să nu mergi la magazin pe stomacul gol. Atunci ai tendința de a face cumpărături spontan, condus de dorința de a mânca imediat și, înainte de a părăsi magazinul, ai deja o oarecare mizerie. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, încercați să cumpărați praline de lux ambalate individual sau biscuiți mici, din care aveți întotdeauna o singură bucată, de exemplu pentru cafea.

Joacă-te cu câinele

Dacă dulciurile vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, înlocuiți-le cu câinele dvs. Scoate-l afară și te vei simți la fel de bine. Mai multe studii au arătat că interacțiunea cu un prieten cu patru picioare eliberează oxitocină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit. Dacă nu aveți un animal de companie, mergeți la un masaj cu un prieten sau faceți o excursie în natură în timpul unei zile însorite. Vitamina D îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit.