Există multe rețete garantate pentru slăbit. O rețetă populară pentru pierderea în greutate este, de exemplu, consumul de orez toată ziua - o dietă cu orez sau reducerea drastică a dietei zilnice la minimum. Scăderea în greutate și dietele bazate pe consumul unilateral sau o reducere semnificativă a aportului alimentar până la acest punct nu vă vor aduce cu siguranță succes. Corpul tău lucrează cu ele în acoperiș, care se manifestă după o perioadă scurtă de timp în așa fel încât să se prăbușească literalmente și să te devorezi la greutatea originală, adesea mai mare. Efectul yo-yo nu numai că vă restabilește încrederea în sine, ci și vă înrăutățește semnificativ metabolismul. Cu siguranță nu veți pierde în greutate în acest fel pentru o lungă perioadă de timp.

pierderea

Ai experimentat vreodată că prietenul tău a recomandat o rețetă garantată pentru pierderea în greutate, cu care poți slăbi până la 10 kg pe lună? Ai decis să slăbești rapid, să-ți schimbi silueta și ești cât mai plin de așteptări și angajament. Da, începuturile au fost foarte dificile! După două săptămâni, ai tușit pentru o astfel de scădere în greutate și, stresat, flămând și epuizat, ai înjunghiat tot ce ai găsit în frigiderul interzis anterior. Kilogramele pierdute s-au întors după câteva zile și ați demisionat din nou. Ați revenit la dieta care v-a adus o cifră rotundă. Desigur, cu un bonus, câteva kilograme în plus.

În orice caz, trebuie să vă schimbați abordarea privind pierderea în greutate. Cea mai importantă condiție prealabilă pentru gestionarea întregului proces sănătos, fără efect de yo-yo și eficient, este să vă tratați corpul cu o dietă hrănitoare și regulată, cu o compoziție calorică optimă.

Pentru a pierde în greutate, alegeți rețete care conțin alimente sănătoase, cum ar fi:
  • fructe proaspete, salate și legume (de preferință sezoniere și/sau organice) care conțin suficiente fibre dietetice și substanțe nutritive esențiale
  • carbohidrați integrali gustoși: orez negru, hrișcă, grâu, mei și paste integrale
  • carne slabă, cea mai bună organică: puiul, curcanul și vânatul conțin cele mai puține grăsimi saturate
  • pește proaspăt: alegerea potrivită este: hamsii, somn, placă, cod, haring, macrou, parmă, biban, somon, sardină, talpă, păstrăv, belică
  • crustacee: alegerea potrivită sunt: ​​crab, midii, raci, raci, stridii, scoici, creveți, creveți

Învățați să alegeți alimentele potrivite atunci când pierdeți în greutate, este important să le reglați.

  • Limitați utilizarea sării și înlocuiți-l cu ierburi proaspete care sunt mai sănătoase și conferă mâncării un gust unic!
  • Pâinea este o alegere bună în anumite cazuri: cerealele integrale, de preferință speltate, mai sănătoase și mai digerabile decât grâul, fulgi de ovăz sau cerealele sunt un excelent înlocuitor pentru pâinea tradițională de grâu.
  • Dacă doriți să păstrați nutrienții în mâncare, alegeți rețete simple care necesită cea mai mică pregătire și gătit.
  • Cumpărați legume de sezon, de obicei este cultivat local, nu este importat și, prin urmare, este mai ieftin și mult mai acceptabil pentru organism într-un anumit sezon.!
  • La grătar, coacere sau prăjire - Cantitatea de grăsime și prăjirea din tigaie sunt cel mai puțin sănătos mod de a găti!
  • A inlocui margarină, unt și unguent cu ulei de canola sau măsline sau ulei de floarea soarelui de calitate. Puteți încerca și susanul.
  • Evitați sosurile, care sunt bogate în grăsimi, sare și zahăr. Încercați să înlocuiți făina cu legume, pe care le veți obține densitatea sosului după amestecare. Tot ce trebuie să faceți este să diluați cu apă sau lapte și să condimentați cu cremă de plante.

Care rețete garantate pentru slăbit vă vor complica pierderea în greutate.

  • Începeți dimineața doar cu fructe. Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.
  • Tot ce aveți nevoie este de trei feluri principale pe zi. Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.
  • Mănâncă alimente grase. Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.
  • Excludeți complet grăsimiledin meniul dvs. Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.
  • O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Jeste un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.
  • Cartofii, pâinea și pastele sunt câștigate, nu le mâncați atunci când slăbiți. Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Mese și alimente care vă îngreunează pierderea în greutate.

  • Mâncarea care vă trece prin tractul digestiv în fiecare zi determină cu adevărat cum vă veți simți. Cu cât meniul tău este mai prost, cu atât va fi mai proastă calitatea vieții tale și te vei îngrașa.
  • Mâncare sănătoasă - nu poți face fără ea. Dacă sunteți în mod constant împovărat cu alimente greu digerabile, organismul va trebui să-și folosească toată energia pentru procesul de digestie și nu va mai avea multă forță pentru alte funcții vitale. Corpul tău se poate descurca de ani de zile, dar asta nu înseamnă că îți va părea rău. Va veni un moment în care va răsplăti cu dobânzi. Cu toate acestea, le puteți evita la timp. Doar puțină disciplină și rațiune.
  • Tuk a mmese fericite, alege ce te va ajuta. Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.
  • Burtica este gustoasa, dar inacceptabila cand slabesti. Burta de ardei, genunchiul de porc și alte specialități, în care primești întotdeauna clincherul, sunt literalmente un dezastru pentru un corp sănătos. Rareori îl aprovizionează cu ceva, dimpotrivă, îl împovără considerabil. Prin urmare, ești întotdeauna fără energie după ce ai consumat astfel de alimente și vrei să dormi. Imaginează-ți ce va face corpului tău atunci când mănânci așa regulat. Nu vă mirați că corpul vostru vă oferă treptat un loc de muncă.
  • Cârnații și slănina pot face minuni cu personajul tău. La fel de periculoase sunt diferiți cârnați, slănină, grâu, pateu sau alte feluri de mâncare similare. Au un gust unic, dar acolo se termină unicitatea lor. Digestia este preluată, colesterolul din sânge crește, creșterea în greutate crește și funcțiile vitale se deteriorează. Nu va trece mult timp și lăcomia ta va fi dovedită într-o stare de sănătate.
  • Interiorul este delicios, dar insidios. Plămânii pe smântână, ficatul de gâscă sunt o altă varietate de alimente interzise. Intestinele animalelor sunt greu de digerat și încărcat de corpul uman. Dacă le combinați cu alte ingrediente grase, puteți lua o vacanță pentru restul zilei. Nu poți face altceva.
  • Cartofii prajiti aduc placere dar si kilograme. Puteți stoarce literalmente grăsimea din cartofi prăjiți și acest efect nociv nu va salva nici măcar conținutul valoros al cartofilor. Dacă cumperi congelat, nu mănânci decât gumă grasă și te apropie puțin mai mult de sfârșitul vieții tale nesănătoase.
  • Brânză afumată prăjită cusos tartru și cartofi prăjiți Deși este o delicatesă de neînlocuit pentru gusturile tale, este un dezastru pentru organism. Acest lucru se datorează mai multor factori. Primul este conținutul de grăsime al brânzei, al doilea procesul dăunător de fumat, al treilea preparatul prin prăjire și altele poate că nu trebuie nici măcar menționate. Cu cât uiți mai repede de acest aliment, cu atât îți vei prelungi mai mult viața.
  • Jetoanele sunt populare, dar și periculoase atunci când stați. Grupul de alimente grase nepotrivite include și gustări care sunt doar calorii goale inutile pentru organism. Nu vor satisface, nu vor hrăni, nu vor ajuta. Sunt bani și alimente irosite care nu vă vor oferi nimic util deloc. În cele din urmă, nu vă va satisface nici măcar capul, deoarece sentimentul greu după ce le-ați consumat cu siguranță nu vă va îmbunătăți starea de spirit.
  • Deserturile nu aduc doar un sentiment de satisfacție. Arată tentante, așa că puțini le pot rezista. Cu toate acestea, dacă nu sunt doar pur fructate, este greu să vorbim despre o alimentație sănătoasă. De obicei conțin prea multe grăsimi, zahăr, făină și uneori diferiți coloranți chimici. Vă va satisface mental pentru o vreme, dar cu siguranță nu vă veți îmbunătăți numărul de sânge.
  • Mențineți bomboanele la minimum. În mod similar, există batoane de ciocolată care se dizolvă pe limbă. Din nou, însă, cantitatea excesivă de grăsimi și zahăr trebuie să vă intereseze în primul rând. Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele că ciocolata este sănătoasă. Zahărul alb și grăsimea greșită nu au ajutat încă niciun organism viu, altfel nici nu va fi al tău. Efectele benefice se pot spune despre un conținut de cacao de până la 85%, desigur fără adăugarea altor componente dăunătoare. În acest caz, însă, uitați de gustul tipic al ciocolatei cu lapte.

Utilizați aceste alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre