Când te hotărăști să slăbești în noul an, fii atent la felul în care vrei să te descurci.

pierderea

Majoritatea dietelor oferite sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele încetinesc metabolismul și trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești. Acesta este adesea motivul pentru care pierzi deseori dorința de a continua să slăbești după o săptămână, renunți la obiectivul de Anul Nou și începi să mănânci din nou ca înainte de a decide să slăbești. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.

După încercări repetate în mod regulat de a pierde în greutate, un corp uman antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă calorii în depozite de grăsime mult mai ușor. Efectul yo-yo se datorează faptului că lire sterline revin foarte repede, chiar și cu câteva kilograme adăugate.

După dietele drastice, efectul devastator JOJO începe fără încetare. La începutul unei diete slab alese, organismul, împreună cu grăsimile, scapă de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea în greutate se oprește. După pierderea inițială în greutate, o persoană se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale.

După o perioadă de înfometare fără cap, corpul începe să acumuleze rezerve de energie pentru perioade mai grele, s-ar întâmpla să nu mai hrănești din nou suficient, deci dacă nu te hotărăști să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată după un post, vei stoca grăsime aproape pură în corpul tău. Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate.

Care este greșeala fundamentală de a limita pierderea în greutate.
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să preveniți efectul nedorit de yo-yo, v-am spus deja răspunsul. Nicio dietă drastică nu este modalitatea corectă de a pierde kilograme inutile, deoarece organismul își amintește astfel de șocuri și nu ezită să se răzbune. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să slăbești și să te miști încet. Este adevărat că kilogramele vor scădea inițial mai încet decât cu un șarpe, dar rețineți că nu se vor întoarce, ceea ce este cel mai important lucru pe drumul către o figură mai săracă.

Schimbați-vă obiceiurile nepotrivite, dar continuați cu prudență.
Pentru a evita efectul nedorit de yo-yo, nu excludeți niciun aliment din dieta dumneavoastră imediat. Desigur, obiceiurile alimentare trebuie schimbate, dar procedați cu prudență. Dacă sunteți obișnuiți cu o cantitate zilnică de dulciuri, setați o limită de un dulce pe zi. Înlocuiți alte calorii goale de care organismul dumneavoastră nu are nevoie (deși s-ar putea să vă simțiți diferit) cu fructe și legume. Reduceți încet aportul de făină - limitați-le la un nivel rezonabil și înlocuiți-le cât mai mult cu cereale integrale.

De asemenea, înlocuiți alte alimente mai calorice - laptele integral pentru brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, afumate pentru ape naturale, îndulcite, pentru sucuri 100% și apă minerală. Cumpărați numai uleiuri vegetale în bucătărie și căutați treptat cele mai delicioase forme de gătit mai sănătoase. Mai presus de toate, nu abordați nimic radical, altfel se poate întâmpla foarte repede să vă anulați regulile stricte după un timp.

După pierderea în greutate, mențineți un stil de viață nou, doar această schimbare este o garanție a menținerii unei greutăți reduse.
Datorită unei ajustări rezonabile a dietei și cu ajutorul semnificativ al exercițiilor cinstite, cu siguranță vă veți îndrepta spre pierderea kilogramelor nedorite. Totuși, nu te lăsa tentat de succes și chiar dacă atingi limita de greutate care ți-a fost scopul, nu-ți arunca noile obiceiuri în spatele capului. Dacă doriți ca efectul yo-yo să fie uitat pentru totdeauna, mențineți o dietă sănătoasă. Împreună cu un stil de viață activ, vă veți menține greutatea sau o veți crește doar minim. Este clar că majoritatea oamenilor nu supraviețuiesc dietei pentru totdeauna, deci creșteți treptat consumul de alimente doar încet. Urmăriți întotdeauna cum și din ce gătiți și va fi ideal pentru personaj și sănătatea dvs., dacă vă mențineți cât mai multe obiceiuri raționale posibil.

Chiar și după ce ai slăbit, nu uita să consumi suplimente alimentare sensibile.

Unele feluri de mâncare sunt într-adevăr pline de calorii, pe care încercăm să le limităm în timpul dietei noastre, dar omiterea acestora ar fi într-o zi în detrimentul dumneavoastră. Dacă ați încheia dieta radicală fără feluri de mâncare, reintroducerea lor în dietă vă va readuce rapid la greutatea inițială sau chiar ar adăuga câteva kilograme în plus. Nu este nimic de exagerat, așa că luați suplimente alimentare în dieta dumneavoastră. Limitați-le sau reglați-le și nu vă vor interfera cu pierderea în greutate.

Cum se editează compoziția atașamentelor.
Atașamentele trebuie, de obicei, să fie limitate, așa că puneți atașamentul pe farfurie doar de trei ori pe săptămână și numai pentru prânz. Pentru cină, iertați complet garniturile și înlocuiți-le complet cu legume. De asemenea, ia în considerare care este atașamentul tău. Dacă doriți să obțineți o siluetă mai subțire, rețineți că cartofii prăjiți, cartofii la cuptor sau găluștele acre sunt cele mai grase garnituri. Piureul de cartofi este, de asemenea, expus riscului, deoarece este făcut din cartofi aproape fierți și de obicei i se adaugă unt.

Dacă vă întrebați de ce cartofii aproape fierți sunt considerați necorespunzători, acesta este indicele lor glicemic. Numărul său determină modul în care alimentele afectează nivelul zahărului din sânge și este probabil clar că cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai inadecvată mâncarea. pentru că indicele glicemic al alimentelor este semnificativ crescut prin tratament termic, fierbeți garniturile într-un loc semi-moale. Nu copleșiți cartofii, pastele sau legumele.

Ce suplimente să utilizați în timpul pierderii în greutate și după pierderea în greutate.
Ceea ce ar trebui să puneți pe o farfurie este orezul, cerealele integrale sau pastele de spelt și, dacă doriți cartofi, în formă nepreparată. Pentru orez, aburul este cel mai bun, iar dacă doriți să pariați pe un stil și mai sănătos, înlocuiți orezul alb cu întunecat sau maro. Inutil să spunem că pâinea de orez din cereale integrale este complet nepotrivită deoarece conține de până la trei ori mai multe kilojoule decât orezul gătit convențional. Cei mai buni cartofi sunt cartofii noi și, în cazul pastelor, cerealele integrale.

Când încărcați alimente pe o farfurie, este, de asemenea, o procedură foarte utilă pentru a reduce porțiunea încărcată a garniturii. Încărcați maximum 150 de grame de garnitură și completați restul (dacă este necesar) cu legume înăbușite sau proaspete. Mâncarea va arăta mai bine, veți fi mai mulțumiți și, bineînțeles, veți primi semnificativ mai puține kilojoule.

Evitați capcana de slăbire a dietei.

Cea mai grea parte a dietei nu este atât decizia de a pierde în greutate, cât să o suporte. Există multe situații în care suntem capabili să aruncăm toate angajamentele pe care le-ai promis la începutul dietei tale.

Plăcile colorate și tentante vă vor excita simțurile.
Papilele noastre gustative sunt foarte strâns legate de imaginație și, prin urmare, sunt foarte ușor influențate de mâncarea servită tentant. În timpul experimentului, cercetătorii au descoperit că, dacă au servit aceleași biscuiți uscați obișnuiți pe o farfurie colorată, o farfurie de plastic și un șervețel, biscuiții de pe farfuria colorată erau pur și simplu îndepărtați. Imaginația noastră ne șoptește că mâncarea pe o farfurie colorată sau într-un loc imaginativ trebuie, de asemenea, să aibă un gust grozav. Prin urmare, în timpul dietei, așezați-vă mâncarea pe farfurii mici zdrențuitoare și, de exemplu, turnați un astfel de vin într-un pahar îngust și înalt. Bem până la 30% mai multă băutură din pahare mici și largi.

Culoarea excesivă a mediului încurajează mai mult consumul.
Ați observat că fast-food-urile au logo-urile și interioarele lor în culori luminoase, colorate și îndrăznețe? Astfel de culori îți susțin pofta de mâncare și te obligă să comanzi mai multă mâncare decât ai mânca în mod normal. Prin urmare, dacă alegeți o culoare pentru bucătăria dvs., rețineți că pictarea acesteia, de exemplu, în roșu, portocaliu sau galben, va îngreuna situația dacă doriți să slăbiți. Vei lua, fără să știi, mai multă mâncare pe o farfurie într-o astfel de bucătărie. Albastru, crem sau verzui vor fi cu siguranță o culoare mai potrivită pentru bucătăria dvs. dacă doriți să rămâneți în dietă până la final.

Strângerea în fața televizorului adaugă calorii stupide.
Mâncarea în fața televizorului este riscantă, deoarece atunci când te concentrezi pe intriga filmului, nici măcar nu observi că ai deja stomacul plin. Studiile au constatat că mai consumăm cu aproape 300 de calorii în plus, deoarece mâncăm în fața televizorului. Aveți două opțiuni din care să alegeți. Puteți fie să o țineți strânsă și să mâncați în fața filmului, fie puteți încărca câteva bucăți de alimente cu conținut scăzut de calorii pe o farfurie mică și tentantă. Cele mai bune vor fi câteva măsline sau roșii cherry.

Serbările sunt adesea o garanție a mâncării excesive.

Știați că atunci când luați masa cu prietenii, mâncați în medie cu până la 35% mai mult decât singur? Într-o atmosferă festivă, suntem mai predispuși să ne încălcăm angajamentele, așa că căutați o persoană despre care știți că este disciplinată în ceea ce privește mâncarea și așezați-vă cu ei. Acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu ritmul ei și să lăsați întotdeauna o mică rămășiță de mâncare pe farfurie pentru a împiedica gazda să vă încarce următorul curs.

Un castron cu mâncare pe masă te invită să mănânci.
Te numeri printre cei care lasă o masă de copt plină cu cartofi sau carne coapte pe masă în timpul prânzului de weekend, de exemplu? Ei bine, te duci împotriva ta, pentru că mănânci cu până la 50% mai mult prânz decât ai intenționat inițial. Acest lucru se datorează faptului că cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a pune o altă porție pe farfurie, cu atât veți mânca mai mult. Prin urmare, păstrați mâncarea preparată cât mai departe posibil pentru a nu fi o atracție directă.