greutate

Când pierdem în greutate, ne descurcăm de obicei limitând aportul de calorii și, de asemenea, făcând activitate fizică. Cu toate acestea, în aceste două activități importante, mulți îl uită pe al treilea, nu mai puțin important, și este suficient somn.

De ce somnul este important?

Somnul este un factor de stil de viață neglijat, care joacă un rol semnificativ și important în pierderea în greutate. Timpul de somn recomandat este de 7 până la 9 ore, dar mulți oameni dorm mai puțin, scrie portalul Conversație.

Cu toate acestea, cercetările din 2017 au arătat că dormitul timp de 5,5 ore pe parcursul a două săptămâni pe o dietă cu restricție calorică a dus la pierderea mai mică a grăsimilor, comparativ cu somnul timp de 8,5 ore. Dar adevărul este că, pe lângă grăsimi, s-a pierdut mai multă masă musculară.

Un alt studiu realizat în 2018 a ajuns la o concluzie similară. Aici, participanții au fost urmăriți timp de 8 săptămâni, iar somnul lor a fost redus cu doar o oră. Rezultatele au arătat că nici „recuperarea” somnului în weekend nu a fost suficientă pentru a inversa efectele negative ale privării de somn și efectul acesteia asupra pierderii în greutate.

Metabolism, pofta de mancare si somn

Există mai multe motive pentru care un somn mai scurt poate fi asociat cu un impact asupra pierderii în greutate.

Somnul afectează doi hormoni importanți ai gustului - leptina A grelină. Leptina reduce pofta de mâncare și cu cât o avem mai mult în corp, cu atât ne simțim mai plini. În schimb, grelina, denumită adesea hormonul foamei, poate stimula apetitul.

Un studiu mai vechi din 2004 a constatat că mai puțin somn crește nivelul de grelină și scade nivelul de leptină din organism. Un alt studiu a avut o concluzie similară și a constatat că somnul scurt asociat cu niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină poate face foarte dificilă aderarea la un aport limitat de calorii și poate duce la supraalimentare. Pe termen lung, lipsa somnului poate determina creșterea în greutate.

Fotografia ilustrativă: Pixabay

Somnul redus afectează și alegerile alimentare. Cercetătorii au descoperit că zonele creierului responsabile de recompensă sunt mai active în răspunsul la mâncare în timpul somnului scurt, comparativ cu persoanele care au dormit timp de 7 ore sau mai mult. Oamenilor nedormiți le place să aleagă alimente bogate în carbohidrați sau băuturi cu zahăr.

Diabet

Durata somnului afectează și metabolismul, în special metabolismul glucozei. Când se mănâncă alimente, se eliberează hormonul insulină, care procesează glicemia. Cu toate acestea, un somn mai mic poate afecta răspunsul corpului nostru la insulină și capacitatea sa de a absorbi glucoza.

Pe termen lung, acest lucru poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Într-o noapte fără somn suficient (doar 4 ore de somn) la bărbații tineri sănătoși, s-a agravat răspunsul insulinei la glucoză.

Deoarece persoanele lipsite de somn vor alege alimente bogate în glucoză, această afecțiune nu poate decât să se înrăutățească, iar excesul de glucoză din organism duce la conversia acestuia în acizi grași și este stocat ca grăsime.

Fotografia ilustrativă: Pixabay

Activitate fizică importantă

Activitatea fizică poate apărea ca o măsură de combatere a efectelor nocive ale somnului scurt. Exercițiile fizice reduc cantitatea de grelină și măresc nivelul peptidei YY, care este asociat cu un sentiment de satisfacție și sațietate.

Cercetările au arătat, de asemenea, că antrenamentul de exerciții fizic bine ales poate proteja împotriva tulburărilor metabolice care rezultă din lipsa somnului și pot îmbunătăți răspunsul organismului la insulină.

Astfel, studiile arată că somnul este la fel de esențial ca activitatea fizică și dieta corectă atunci când pierdeți în greutate.