De asemenea, este posibil să trebuiască să slăbiți cât mai repede posibil, trebuie să slăbiți până la 5 kilograme pe săptămână. Te vei descurca mai bine dacă îți amintești mai devreme și vei încerca să slăbești într-o lună. O astfel de pierdere în greutate nu este exhaustivă și este mai probabil să nu pierdeți în greutate sub forma unui efect yo-yo. Cu toate acestea, dacă nu aveți altă cale de ieșire, încercați următoarea dietă.

pierderea

O dietă săptămânală pentru scăderea rapidă în greutate, în care pierzi 3 până la 5 kilograme.

Baza dietei este că mănânci de 5 ori pe zi: la 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 și 19:00. Este o dieta relativ drastica si de aceea nu recomand sa o repetati mai des.
1 zi: bem 2,5 dl de lapte la fiecare 3 ore (de 5 ori în total).

Ziua 2: la 07:00 iaurt alb, la 10:00 mâncăm 150 g de brânză de vaci, la 13:00 150 g de carne slabă (preparată, la grătar), la 15:00 150 g de legume crude, la 19:00 două oua fierte tari.

Ziua 3: la 07:00 iaurt alb, la 10:00 100 g carne slabă, la 13:00 salam slab (100 g) și cafea, la 16:00 100 g legume, la 19:00 2,5 dl lapte.

Ziua 4: la 07:00 150 g fructe, la 10:00 2,5 dl lapte, la 13:00 100 g legume și cafea, la 16:00 150 g legume, la 19:00 100 g salam slab (curcan, sunca de pui).

Ziua 5: la 07:00 două ouă fierte 100 g de legume, la 10:00 100 g de fructe, la 13:00 150 g de brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g de fructe, la 19:00 100 g de legume și brânză.

Ziua 6: 07:00 100 g de șuncă, la 10:00 100 g de fructe, la 13:00 250 g de brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g de carne slabă, la 19:00 2,5 dl de lapte.

7 zile: la 07:00 două ouă fierte, la 10:00 100 g fructe, la 13:00 250 g brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g carne slabă, la 19:00 2,5 dl lapte.

Este important să respectați timpul și ordinea meselor.

Sfaturi despre cum ar trebui să procedați dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna, fără o dietă drastică.

Mănâncă sau mănâncă în timp ce slăbești.
Bineinteles mananca! Nici o dietă drastică nu este o modalitate bună de a slăbi. Cântarul vă poate arăta numărul dorit, dar corpul dumneavoastră se va simți diferit. Dacă doriți să mergeți cu el în mod sensibil, nu săriți mâncarea, ci schimbați-o semnificativ. Mănâncă regulat în porții mici și fii atent la alimentele mai sănătoase, cu proteine, fibre și vitamine.

Cum poți evita poftele dulci.
Aceasta nu este o problemă care ar trebui să vă împiedice să renunțați la greutăți. Ghișeele magazinelor oferă o serie de produse gustoase integrale. Și dacă inima ta încă țipă după ciocolata ta preferată, fă ciocolată fierbinte. O bucată de ciocolată de calitate cu un conținut ridicat de cacao nu vă va face rău.

Nu vei slăbi fără suficiente lichide.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii la fel de înțelept cu privire la băut. Bea mult, dar mai ales sănătos. Omiteți complet băuturile îndulcite și înlocuiți-le cât mai mult posibil cu o băutură pură de primăvară. Apa are și marele avantaj că, cu cât bei mai mult, cu atât îți este mai puțin foame. Deși o mică minciună pentru stomac, un ajutor imens pentru tine. O mulțime de lichide vă vor îmbunătăți metabolismul. O persoană care dorește să slăbească ar trebui să bea până la 4 copii de apă la 10 kg din greutatea sa în timpul pierderii în greutate.

Mutați-vă, faceți mișcare, ardeți grăsimile cu mișcarea.
Dacă știți deja despre pierderea în greutate, nu trebuie reamintit că nu este posibil fără exerciții fizice. Altfel nu vei pierde grăsimea, ci masa musculară. Întrucât acesta nu este scopul dvs., exersați puțin în fiecare zi. Aleargă, antrenează-te liniștit acasă în timpul unui spectacol preferat sau duce un prieten la centrul de fitness. Este necesar să vă mișcați, deoarece mușchii în mișcare încep să descompună grăsimile nedorite după 20 de minute.

Dacă aveți gust pentru dulciuri, vă oferim sfaturi despre deserturi mai sănătoase.
1. Tuk este esențială pentru menținerea sănătății și a figurii. Din păcate, îl mâncăm prea mult și nu sunt de fel. Grăsimea întărită din majoritatea produselor de patiserie scade colesterolul bun în timp ce crește cel rău. Soia sau tofu este, de asemenea, o sursă de grăsime. Astăzi, există versiuni gustoase de înghețată de soia sau glazură cu budincă. O altă sursă de grăsime sănătoasă sunt nucile, migdalele precum alunele, caju. În toate cazurile, rețineți că grăsimile au mai mult de două ori numărul de calorii decât proteinele și carbohidrații.

2. Ciocolată are una dintre cele mai uimitoare arome ale naturii. Conține multe flavonoide complexe. Dacă optați pentru ciocolată bogată în desert, îndulciți-o cu ciocolată neagră. Evitați ciocolata cu lapte și orice grăsime întărită sau ciocolată albă, care nu este altceva decât unt de cacao, zahăr și vanilie.
3. făină albă este unul dintre cele mai proaste alimente pe care le cunoaștem. Nu are substanțe nutritive, nici carbohidrați goi, dar este cel mai frecvent folosit pentru a face majoritatea prăjiturilor, biscuiților, produselor de patiserie și pâinii. Doar puțin, înlocuiți-l cu produse din cereale integrale, ori de câte ori puteți, chiar dacă este doar o ceașcă. Fiecare cereală vă va ajuta să vă îmbunătățiți puțin sănătatea, deoarece este o sursă excelentă de fibre și antioxidanți.
4. Aliniere este o problema. Zaharul din fructe este cel mai popular indulcitor. Dar este extrem de caloric. Sucraloza este un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, care seamănă cel mai mult cu gustul zahărului. Poate fi folosit pentru coacere, spre deosebire de aspartam, nu își pierde aroma prin modificare. Din punct de vedere al sănătății, cea mai bună sursă de dulceață în desert este fructele. Fructele sunt bogate în fructoză, deci ar trebui consumate cu proteine ​​pentru a preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge.

Ce ar trebui să mănânci și ce nu ar trebui să mănânci la micul dejun.

Micul dejun mare nu reduce cantitatea de alimente consumate la prânz și cină, ci dimpotrivă mărește aportul total zilnic de calorii.

1. Micul dejun ar trebui să acopere 20% consumul zilnic de energie și ar trebui să fie alcătuit din proteine ​​și carbohidrați complecși. Dacă aveți gulaș de seară, va trebui să îmblânziți restul zilei.

2. Nu este o alegere bună sau slănină sau șuncă cu ouă prăjite sau cârnați sau pateuri. Nici măcar produse de patiserie dulci. Este o cantitate mare de grăsimi și zahăr.

3. Băuturi prea răcite nu reîmprospătează corpul și de fapt au efectul opus. Dacă trebuie să beți ceva rece dimineața, deoarece ați dormit într-o cameră supraîncălzită, transpirat și leșinat, nu ar trebui să provocați șoc termic corpului, consumând prea mult lichid de gheață.

4. Băuturile ar trebui să fie în condiții de siguranță în cameră temperatura, asigurați-vă că nu adăugați gheață la ele. Băuturile ușor refrigerate sau călduțe au, de asemenea, un alt avantaj, deoarece îți salvează și stomacul, în plus, nu riști probleme intestinale, care pot apărea foarte repede după ce bei o băutură cu gheață.

5. Majoritatea dintre noi preferă dimineața se prăvălește în fața unei farfurii cu fulgi. Și aici trebuie să fim atenți. Muesli se lipeste au un indice glicemic relativ ridicat, deci furnizează energie, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă vrei să fii plin, mai bine ai fulgi obișnuiți cu lapte. Proteinele conținute în acesta vă vor menține în formă și sănătos.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular