Trimis de la happymarko »07 Feb 2009, 21:28

greutate

buna tuturor.

Am găsit această pagină acum câteva zile și tocmai astăzi am decis să includ o parte din postarea mea aici. Aș dori să împărtășesc impresiile mele, suferința, o schimbare în capul meu, obiceiurile alimentare pe care le-am schimbat complet și tot posibilul. Nu știu de unde să încep, este mult, așa că voi încerca cumva.

De mâine dau peste vechiul regim. Voi încerca să ți-l descriu, aș vrea să aud o părere de la oricine, sau evaluare, schimbare, orice.

Așa că mă trezesc destul de devreme, în jurul orei 4.30, uneori la 5.30. Întotdeauna iau micul dejun, alternez micul dejun, fie amestec Activia light și mă potrivesc cu 100 g iaurt alb 3% și 30 g făină de ovăz, fie primesc fulgi de ovăz de la BonaVita, fie două bucăți de knackenbrot cu 30 g eidam 30%, și 130 g piper galben, 60 g roșii. Micul dejun este de 1200 kJ max.

La zece, în prezent încerc să nu mănânc nimic sau cel mult un măr.

Merg la prânz foarte devreme, deja la 11.30, probabil de aceea nu mă încordez. Încerc să beau multă apă și ceai verde. Cu siguranță este min. 2 litri, uneori 4.

Am prânzul pentru zi, 400 g. legume, amestec rozny. La locul de muncă există o sală de mese regală, așa că pot alege o cantitate incredibilă de proaspete/sau congelate - mai ales/legume - zilnic la bufetul rece. Deci am un amestec diferit, baza este o salată iceberg, de aproximativ 120 până la 150 g, apoi de ex. 100 g mazăre, 100 porumb sau 100 g. roșii sau castraveți proaspeți etc. Turn tot în ulei de măsline, deci 6 g. Alternativ, presărați brânză balcanică, deci 20 g.
Pentru aceasta, mănânc de obicei aproximativ 100 până la 120 de grame de pui înăbușit sau, în loc de orez, aproximativ 80 g. O alternez, dacă am carne la prânz, am orez seara și invers. Prânz după ce am adăugat legume și carne pentru 1800 până la 2200 kJ.

De obicei mănânc pâine integrală 100% pe olovrant/citesc compoziția de toate /, deci 130 g de la Masdamer, sau de la Penam Fit Den. Sunt delicioase, de obicei am niște legume sau doar ceai. Adică aproximativ 1000 kJ. Dacă mi-e foame mai târziu, voi avea niște fructe.

Plec de la serviciu în jurul valorii de 18, așa că apoi voi face o cină cu orez sau legume aburite. De exemplu. 80 g. orez și 200 g. morcovi cu ulei de măsline, care este de aproximativ 1200 kJ.

Așadar, în jurul orelor 20 - 21.30 reușesc să fac mișcare, încerc zilnic, cel puțin acele 30 de minute, abdomen, flotări, îndoiri pe pat etc. Știu că e târziu, dar nu ajung mai repede. Mă culc pe la miezul nopții. deci nu-mi place prea mult să dorm. O fac în weekend.

După mișcare, mănânc niște fructe, de obicei un măr, adică 21 sau 22 de ore, sau 300 g de morcovi rasi. Mai ales. Chiar dacă cred că mănânc destul de mult, ajung la acele 6800 kJ pe zi, chiar mănânc 10 g. mai multe proteine ​​și așa mai departe cu 20 g. mai mulți carbohidrați. Uneori nu ating limita necesară în grăsimi, adică 54 g/zi. Încerc să-i iau pe cei absenți din diferite semințe, de la dovleci, prin floarea-soarelui sau nuci, sau pentru a obține mai mult ulei în timpul zilei.

Ei bine, nu știu, sunt curios despre reacțiile sau sfaturile tale. Mă întreb cât de mult ar trebui să fac mișcare zilnic, dacă aceste 30 de minute sunt suficiente. Am uitat că în weekend încerc să merg la înot și să înot cel puțin 1,5 km, cu tehnica potrivită. Nu am fost foarte fericit în ultimul timp stresant, dar starețul va începe să înoate mai mult. Deci cel puțin în acel weekend o dată plus o dată pe săptămână și deci de 5 ori pe săptămână 30 de minute. exerciții. ce spui la asta.

Sunt curios de reacțiile voastre și vă mulțumesc anticipat pentru toate.

Re: Pierderea mea în greutate vs. faza de întreținere ---- sfătuiți?

Trimis de la tini »07 februarie 2009, ora 23:21

Așa că mă trezesc destul de devreme, în jurul orei 4.30, uneori la 5.30. Întotdeauna iau micul dejun, alternez micul dejun, fie amestec Activia light și mă potrivesc cu 100 g iaurt alb 3% și 30 g fulgi de ovăz,
fulgii sunt mici. Mănânc până la 80-100 în întreținere și sunt femeie;)), 100 când practic

sau voi lua fulgi de ovăz de la BonaVita, sau două bucăți de knackenbrot cu 30 g de 30% eidam, deci 130 g de piper galben, 60 g de roșii. Micul dejun este de 1200 kJ max.
chiar am luat micul dejun pentru tine

La zece, în prezent încerc să nu mănânc nimic sau cel mult un măr.
acest lucru este foarte rău în opinia mea. În mod normal, trebuie să luați carbohidrați și proteine ​​lente, de ex. pâine, șuncă etc., legume. dacă vă lipsește o masă, metabul încetinește. iar apoi gustul tânjește după dulce (și de aceea). pentru că pur și simplu aveau puțin. și avea câteva mișcări lente. același fruct nu este niciodată potrivit, doar după sport.

Merg la prânz foarte devreme, deja la 11.30, probabil de aceea nu mă încordez. Încerc să beau multă apă și ceai verde. Este cu siguranță min. 2 litri, uneori 4.
tot trebuie să zeciuiți, chiar dacă aveți doar 2 ore distanță. nervii mei, știu aici că te trezești la 4:30. asta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie pe data de 5 . așa că te va potrivi acolo chiar și 2 zecimi, și nu una;))) te-ai obișnuit cu tusimze. nevadi. a se obisnui cu.

Am prânzul pentru zi, 400 g. legume, amestec rozny. La locul de muncă există o sală de mese regală, așa că pot alege o cantitate incredibilă de proaspete/sau congelate - mai ales/legume - zilnic la bufetul rece. Deci am un amestec diferit, baza este o salată iceberg, de aproximativ 120 până la 150 g, apoi de ex. 100 g mazăre, 100 porumb sau 100 g. roșii sau castraveți proaspeți etc. Turn tot în ulei de măsline, deci 6 g. Alternativ, presărați brânză balcanică, deci 20 g.
Pentru aceasta, mănânc de obicei aproximativ 100 până la 120 de grame de pui înăbușit sau, în loc de orez, aproximativ 80 g. O alternez, dacă am carne la prânz, am orez seara și invers. Prânz între 1800 și 2200 kJ după ce am adăugat legume și carne.
. Ei bine, PRILIS este o mulțime de acea legumă pentru o porție, îți întinzi mult stomacul. Mai bine ai clasa una sau două zecimi. Nu aveți un prânz mare la KJ, ar fi bine, dar este disproporționat față de faptul că nu ați mâncat toată dimineața înainte și este mult volum și greutate.

De obicei mănânc pâine integrală 100% pe olovrant/citesc compoziția de toate /, deci 130 g de la Masdamer, sau de la Penam Fit Den. Sunt delicioase, de obicei am niște legume sau doar ceai. Adică aproximativ 1000 kJ. Dacă mi-e foame mai târziu, voi avea niște fructe.
acei 130 g este brânză = Dacă hei, este prea multă grăsime deodată și chiar animal. Nu aș recomanda mai mult de încă 50g de brânză într-o porție și este suficient. Aș prefera să arunc o proteină de plumb, tofu, brânză de vaci, cabană, ou ... sau șuncă.
Plec de la serviciu în jurul valorii de 18, așa că apoi voi lua cina cu orez sau legume la aburi. De exemplu. 80 g. orez și 200 g. morcovi pentru copii cu ulei de măsline, care este de aproximativ 1200 kJ.
Ei bine, există atât de multe erori de proteine. asta ar trebui să fie adevărat. orez doar pentru suplimente.
Așadar, în jurul orelor 20 - 21.30 reușesc să fac mișcare, încerc zilnic, cel puțin acele 30 de minute, abdomen, flotări, îndoiri pe pat etc. Știu că e târziu, dar nu ajung mai repede. Mă culc pe la miezul nopții. deci nu-mi place prea mult să dorm. O fac în weekend.

Țin degetele încrucișate pentru tine, sunt calm aici. Și aruncați o privire la articolele despre alimentație sănătoasă și mese care sunt pe site. există, de asemenea, o transcriere a cărții de pace, care este, de asemenea, grozavă.