Vă va aduce pierderea rapidă în greutate și îndepărtarea permanentă a supraponderali?
Te gândești deja la vară și vacanță? Trebuie să slăbești și nu știi ce procedură să alegi pentru ca pierderea în greutate să nu se dovedească ultima dată cu efect de yo-yo? Fiecare femeie și majoritatea bărbaților își doresc să fie subțiri, mai ales când vine sezonul costumelor de baie. Apoi, deseori ajung la diete „dovedite”, care raportează că pierzi 4-5 kilograme pe săptămână și așa mai departe. Din martie până la sfârșitul lunii iunie, mulți sunt copleșiți de febra alimentară și își propun să slăbească rapid.
Majoritatea persoanelor supraponderale vor să slăbească rapid. Este real? Înfometarea sau diferite diete drastice vor permite pierderea rapidă în greutate. Dar pierderea rapidă în greutate nu elimină „grăsimea” subcutanată nedorită. Pierderea rapidă în greutate înseamnă de obicei că corpul tău se scurge. Pierzi apă, scade greutatea ta. Ei bine, nu vei pierde prea mult în greutate. Pierderea rapidă a greutății poate însemna și pierderea mușchilor, corpul tău devine din ce în ce mai mizerabil. Grăsimea rezistă cel mai bine. De aceea pierderea rapidă în greutate este deja sortită eșecului. Tot ce trebuie să faceți este să puneți capăt dietei stresante a corpului, iar greutatea zboară în sus. Rata reală de scădere în greutate este de 3 până la 5 lire sterline pe lună.
Dacă ai 30 de kilograme supraponderale și alegi procedura greșită de slăbire, inițial vei pierde rapid în greutate. Minus 6 - 8 kilograme pe lună este destul de real. Pe măsură ce slăbești, ritmul tău încet încet încetinește. După ce îndepărtezi 15 kilograme, vei fi fericit să scapi de două kilograme pe lună. Odată ce cifra dvs. este aproape OK, pierderea în greutate va fi aproape inobservabilă.
Un sfat important: nu vă judecați niciodată pierderea în greutate în funcție de greutate. Circumferința centurii este mult mai precisă. Dacă trebuie să-ți strângi centura din ce în ce mai mult, vei slăbi cu succes. Se poate spune că, dacă pierzi un centimetru pe buric, ai pierdut aproximativ un kilogram de grăsime subcutanată. Deci, dacă pierderea în greutate atunci când pierdeți în greutate este aproximativ aceeași în ceea ce privește greutatea și numărul de buric, totul funcționează exact așa cum ar trebui. Deci, dacă pierdeți aproximativ 5 kilograme, ar trebui să faceți aproximativ 5 centimetri pe talie.
Când și cum se termină pierderea în greutate? Când slăbești după ce ai slăbit, trebuie să începi să mănânci încet. Feriți-vă de aspectul psihologic inadecvat al pierderii în greutate: este posibil ca unele femei să aibă probleme în a spune „Am terminat de slăbit”. Deși sunt deja subțiri, vor să fie și mai subțiri. Pierderea în greutate cu succes poate uneori „să cadă” - o femeie încă nu vrea să înceteze să piardă în greutate. Acest lucru poate duce la o tulburare alimentară - anorexia nervoasă. De aceea este bine să consultați întotdeauna un expert despre pierderea în greutate. Vă poate aminti că timpul pierderii în greutate a trecut și este recomandabil să vă mențineți greutatea și, desigur, să respectați în continuare principiile vieții și alimentației sănătoase.
Procedura după pierderea în greutate este aproximativ astfel încât să adauge aproximativ 400 până la 500 kJ de energie suplimentară pe zi la o dietă altfel neschimbată (sănătoasă). De exemplu, un măr mai mare. Sau ceva mai multă pâine integrală. Țineți așa aproximativ o săptămână. Dacă greutatea continuă să scadă, adăugați mai multă energie. Continuați astfel la intervale săptămânale până când greutatea dvs. se stabilizează și centura dvs. este la fel. Este recomandabil să consultați și un expert în această perioadă.
În această perioadă, trebuie să încercați treptat să schimbați ușor compoziția dietei. Când slăbești, ai mâncat mai puțini carbohidrați și mai multe proteine decât de obicei. După ce ai slăbit, este timpul să începi să ajustezi puțin acest raport. Dieta unei persoane sănătoase nu necesită doze excesive de proteine. Le-ai mâncat în timp ce pierzi în greutate pentru a-ți proteja masa musculară și a-ți satura senzația de foame. Deci, după ce ai slăbit, vei fi foarte atent să adaugi alimente mai bogate în carbohidrați adecvați.