Curs de Pilates în Košice
În prezent - Pilates cu Sisa
Dragi suporteri, aș dori să vă informez că ofer în prezent cursuri Pilates online confortabile în confortul apartamentului dvs., care durează 45 de minute și 30 de minute de exerciții concentrate pe o anumită parte a corpului. Pentru a vă înregistra, vă rugăm să mă contactați mai întâi la adresa de e-mail sau la numărul meu de telefon, pe care îl veți găsi în contacte.
Puteți găsi programul orelor online pe pagina din coloana din dreapta. Te aștept cu nerăbdare.
Ore libere
Dragi fani ai reformatorului Pilates și toți cei care au participat la lecții individuale până acum, vă rugăm să așteptați până în septembrie, de atunci aș putea oferi din nou lecții individuale. Vă aștept cu nerăbdare, vă rugăm să scrieți un e-mail dacă aveți întrebări
Pregătește-te pentru activitățile de primăvară cu Pilates
Dragi „Pilates”,
Primăvara se apropie și mulți dintre voi nu mai puteți aștepta activitățile de primăvară. Vino să-ți pregătești corpul cu exerciții Pilates înainte de a face primii 100 km de bicicletă, înainte de a alerga primii 100 km sau de a parcurge primii 100 km.
Ce obțineți cu exerciții fizice regulate:
- Postură directă, atât de importantă când alergi, dar și în toate activitățile,
- mișcare grațioasă, coordonare și concentrare în activitățile de zi cu zi
- mobilitate în articulațiile umărului și șoldului și întărirea acestora,
- stabilitate perfectă a trunchiului ca suport în timpul efortului zilnic, ridicarea sarcinilor, îndoirea înainte,
- prevenirea rănilor și căderilor,
- respirație îmbunătățită - activarea diafragmei - principalul mușchi inspirator și restricția respirației superficiale, care vă încordează mușchii trapezului superior și provoacă dureri musculare la nivelul gâtului
- mușchii tonifiați ai podelei pelvine și multe alte beneficii
Exercițiul cu Sisa continuă după vară
Dragi prieteni și toată lumea care iubește Pilates! Bine ați venit din nou după vară, aștept cu nerăbdare să vă văd la programul meu. Vă pregătesc și scurte videoclipuri în cazul în care nu veți putea participa la lecție sau dacă doriți să exersați doar pentru distracție în timpul liber. Ne vedem în lecții de grup pentru moment.
Pilates - un exercițiu subevaluat
Dragi pasionați de exerciții,
În zilele noastre, există atât de multe tipuri diferite de activități fizice, deci este puțin probabil să existe cineva care să nu fie abordat de niciunul dintre ei. Pilates m-a apelat. Am fost întotdeauna un sport sportiv și am urât sportul care necesita duritate, viteză și creșterea mușchilor într-un mod agresiv, cum ar fi ridicarea ganterelor. Sunt detailist și îmi place foarte mult să ascult orice se întâmplă în jurul meu. Analizez, conectez, adun puzzle-uri de idei, doar pentru mine. Când am descoperit Pilates, mișcarea s-a adăugat la compunerea gândurilor. Este uimitor să privești cum mușchii comunică cu creierul și invers. De ce ar trebui să ne scăpăm din minți atunci? Când devenim parte a acestui proces, corpul ne recompensează cu mișcare grațioasă, mușchi slabi, un centru ferm al corpului, o coloană vertebrală și articulații sănătoase.
Dar să trecem la miezul problemei, de ce acest articol? Sigur ați întâlnit deja puncte de vedere de neînțeles despre ceea ce este Pilates? la urma urmei, este un exercițiu pentru bolnavi, un astfel de exercițiu se face pentru reabilitare în spital, sunt suficient de tânăr pentru această activitate lentă, nu am timp pentru lucruri lente, vreau să ating rapid obiectivul, să slăbesc, întărește mușchii ... și așa mai departe ... O privire asupra lucrului: Pilates este un exercițiu care lucrează pentru a întări mușchii adânci din centrul corpului. Copilul construiește mijlocul corpului chiar la începutul vieții. Acesta este cel mai important lucru de care va avea nevoie pentru a se ridica. Nimic din toate acestea nu este diferit la maturitate. Înainte de a păși sau de a face o altă mișcare, coloana noastră vertebrală vrea să fie în siguranță și să se asigure că este ținută de mușchii adânci ai centrului corpului (CORE). Cu toate acestea, atunci când nu avem grijă de ele, acestea slăbesc treptat și, din moment ce corpul este la îndemână, începe să folosească mușchi care sunt mai puternici sau mai puternici la majoritatea dintre noi - mușchii superficiali. Cu toate acestea, aceștia sunt așa-numiții sprinteri și sunt obosiți rapid. Începem să le supraîncărcăm și există durere ...
Mulți întreabă în prima lecție, nu este greu, mă descurc? da, vă pot asigura că o puteți face atunci când aveți răbdare. Cel mai greu este să vă percepeți corpul, să vă concentrați asupra mișcării, să vă concentrați asupra muncii musculare și să îl combinați cu respirația. Tot ce am uitat să percepem în timpul sarcinii de lucru sau al agitației zilnice. Cu siguranță veți avea dificultăți atunci când faceți un stereotip de mișcare diferit timp de 10, 20 sau mai mulți ani. Cu toate acestea, toate acestea sunt mai mult decât naturale pentru corp și creier. Totuși, nu renunțați și începeți să vă bucurați de corpul în care locuiți și veți fi pentru mulți ani de acum încolo.
Noi cursuri de Pilates adăugate din 12 septembrie
Dragi fani Pilates,
Cred că ați supraviețuit unei veri minunate și doriți să începeți din nou să vă exercitați cu toată vigoarea.
Vă aștept cu drag pe toți în conformitate cu noul program, pe care îl veți găsi în calendarul din coloana din dreapta a site-ului web.
În acest moment, după finalizarea cursului, sunt în curs de pregătire pentru examenul „instructor STOTT PILATES®”, deci în același timp puteți aștepta cu nerăbdare o nouă privire asupra exercițiilor și vom adăuga treptat câteva modificări 🙂
Vă aștept cu nerăbdare de luni, 12 septembrie.
Set scurt de exerciții de vară
The Hundred - Hundred
întindeți-vă pe un covor și găsiți-vă neutrul în zona bazinului. Așezați tot pieptul pe un covor și aliniați-vă capul cu un prosop, dacă este necesar. Picioarele sunt îndoite la genunchi și cresc din șolduri. Activați sistemul de stabilizare profundă și ridicați un picior îndoit la genunchi deasupra articulației șoldului. Adăugați și celălalt picior. Începeți prin respirație în 10 cicluri, unde extindeți inspirația de 5 ori și expirați de 5 ori.
Asigurați-vă că mențineți stabilitatea cu mușchiul abdominal transversal, care vă înfășoară talia ca un corset. Pelvisul nu se răstoarnă în partea inferioară și nici arborele nu se îndoaie excesiv. Pieptul este distribuit uniform pe saltea în timpul tuturor ciclurilor de respirație.
Când ați terminat, eliberați regiunea lombară îmbrățișându-vă genunchii și dând din cap dintr-o parte în alta.
Rulează
luați o poziție așezată cu picioarele îndoite în fața bazinului. Trunchiul este lung și echilibrat deasupra oaselor sciatice. Palmele ating coapsele inferioare. Păstrați-vă umerii și claviculele largi. Există o inhalație și, cu expirația, răsuciți bazinul în spatele oaselor sciatice și înfășurați întreaga coloană vertebrală în litera „C”. Păstrați-vă abdomenul drept, încercați să vă extindeți în sus deasupra capului și zona dintre osul lombar și stern este cât mai lungă posibil. Coborâți doar într-o poziție pe care o puteți controla fără tensiune în gât și umeri și unde simțiți că mușchii adânci ai abdomenului funcționează. Există o respirație în poziția inferioară și în aceeași literă „C” veți reveni peste oasele sciatice cu tot trunchiul. Repetați exercițiul de 5 ori într-un cadru de calitate.
Podul umărului
Lumina pe spate cu bazinul în plan neutru. Picioarele sunt aproximativ sub genunchi și așezate pe lățimea articulațiilor șoldului. Pieptul este la sol și umerii tăi sunt largi și liberi. Începeți cu o respirație și bazin în plan neutru. Cu expirația, trageți osul încrucișat spre genunchi și înclinați bazinul astfel încât arborele să atingă solul. Continuați să ridicați întregul corp până la marginea inferioară a lamelor. Îndepărtați coloana vertebrală după vertebră până ajungeți în poziția săriturii cu schiurile. Aceasta este urmată de o respirație în coastele din spate și, odată cu expirația, așezați întregul trunchi înapoi pe saltea. Asigurați-vă că genunchii și picioarele sunt încă la lățimea șoldului și că nu aveți tensiune la gât și umeri. Repetați cursa la punte cu numărul 10.
Lovitură laterală - variații ale culcăturii pe lateral
Întindeți-vă pe partea stângă și aliniați bazinul, pieptul și capul într-un singur plan. Picioarele pot fi în extensie a bazinului sau chiar în fața bazinului. Așezați ambii umeri unul peste celălalt și ambele coloane lombare unul peste celălalt. Palma este strânsă la pumn și sub osul temporal. Prin activarea abdomenului înclinat, ridicați șoldul stâng ușor de pe sol. Întindeți ambele picioare la lungime. La inhalare, ambele picioare se află pe saltea, iar la expirare, ambele sunt ridicate la înălțimea șoldurilor în același timp. Continuați cu 8 repetări.
Păstrați ambele picioare peste saltea și simulați mersul cu piciorul superior. Mutați membrul în spatele pelvisului și expirați în fața pelvisului. Încercați, de asemenea, modelul opus de respirație și observați o creștere sau scădere a stabilității respiratorii.
Asigurați-vă că ambele părți ale trunchiului sunt lungi, că partea inferioară nu cade la pământ și că trunchiul dvs. este stabil fără mișcare.
Răsucire a coloanei vertebrale - rotația pieptului
Așezați-vă pe oasele sciatice și deschideți genunchii în lateral. Alăturați-vă mâinile cu degetele și sprijiniți-le pe stern. Lăsați bazinul stabil pe saltea și distribuiți greutatea corporală uniform în saltea cu ambele oase sciatice. Imaginați-vă că pelvisul este o clădire a farului și pieptul dvs. este o lumină care se rotește. Cu inspirația, rotiți pieptul în lateral și, cu expirația, reveniți în centru. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Asigurați-vă că rotiți de la coastele inferioare în sus și nu vă rotiți umerii.
Se repetă de 3 ori pe fiecare parte. Încercați, de asemenea, rotația expiratorie și observați diferențele în domeniul inspirației și expirației.
Lovitură laterală - variații ale culcăturii pe lateral
Culcați-vă pe partea dreaptă și repetați variantele de pe partea voastră.
Pisica înotând
Puneți-vă în poziție pe cele patru membre și plasați încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri. Vederea este pe covor și vârful capului este la distanță. Sacrul se extinde spre călcâi. Coaste inferioare sunt la nivelul bazinului, iar abdomenul este activ și nu împinge spre tampon. Imaginați-vă că sunteți o măsuță de cafea stabilă din lemn masiv
Pregătiți-vă cu inhalarea și cu expirația începeți să vă ștergeți brațul și piciorul drept în depărtare și ridicați ambele membre complet extinse. Asigurați-vă că ridicați piciorul atât de sus încât regiunea lombară a coloanei vertebrale să nu cadă spre saltea și să fie la înălțimea maximă a brațului. Repetați cu membrele opuse. Asigurați-vă că spațiul dintre lame nu cade și rămâne larg. Spinii tăi de șold sunt într-un singur plan și umerii tăi într-un singur plan. Păstrați un spațiu larg între ureche și umăr. Când schimbați membrele, încercați-vă trunchiul fără să vă mișcați și să legați pelvisul în lateral. Dacă nu simțiți o stabilitate suficientă, jucați-vă cu activarea planseului pelvian și percepeți diferențele.
Repetați 4 repetări pe fiecare parte.
Poza copilului - bebeluș
Din poziția a patra, mutați pelvisul în picioare, așezați-vă fruntea pe mâini sau pe un prosop și inspirați regiunea lombară a coloanei vertebrale. Țineți aici 5 până la 8 respirații și expirații până când întregul corp este complet relaxat.