Pilates este

Acum, din ce în ce mai multă popularitate câștigă un tip special de fitness - Pilates. Spre deosebire de fitness-ul tradițional, Pilates în țara noastră nu este cunoscut de toată lumea. În străinătate, o astfel de tehnică este utilizată pe scară largă în scopuri complet diferite. În ce unicitate este și există trăsături ale Pilates pentru a slăbi? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Ce este Pilates?

După cum sa menționat deja, Pilates este un tip special de gimnastică, care se caracterizează prin mișcări lente și netede, concentrare specială, respirație și multe altele. Unii susțin chiar că Pilates este o combinație de exerciții fizice și mentale.

Pot slăbi în timpul Pilates?

Răspunsul pentru oamenii Pilates este: „Bineînțeles că poți!” Cu toate acestea, merită totuși să spunem că acest set de exerciții nu a fost destinat să slăbească, ci să îmbunătățească corpul uman general. Pierderea în greutate - acesta este un rezultat secundar, dar într-adevăr, cu ajutorul Pilates puteți pierde în greutate. Și antrenorii Pilates spun că doar 10 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a slăbi. De acord, este mult mai ușor decât să mergi la sală. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate Pilates este numită „aerobic leneș”.

Din cele de mai sus, este posibil ca cititorul să nu poată înțelege cum poate fi acest lucru. Doar 10 minute de Pilates suficient pentru a slăbi? Arată ca un basm, nu-i așa? Prin urmare, vom clarifica imediat că, dacă încercați să slăbiți, va trebui să vă reconsiderați dieta în același timp cu antrenamentul.

Cum vă ajută Pilates să slăbiți?

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la faptul dacă Pilates ajută la pierderea în greutate, atunci să vedem cum funcționează.

Pilates combină exerciții care vizează mușchii corpului central. Pe șolduri, apăsări, piept. Și în aceste zone se concentrează cea mai mare parte a supraponderalității. Și din acest motiv, este clar cum se combină greutatea. În plus, un beneficiu foarte important al utilizării Pilates pentru pierderea în greutate este fluența și gradarea. Într-un singur antrenament, corpul tău arde în medie 300 de kilocalorii, ceea ce este mult mai mic decât, de exemplu, în aerobic sau gimnastică de dans. Această sarcină nu contribuie la pierderea rapidă în greutate. Și dacă pierderea kilogramelor în plus este lentă și chiar cu întărirea generală a tuturor mușchilor corpului, atunci pe lângă o siluetă subțire și o sănătate bună, vă îmbunătățiți corpul.

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Pilates, ca orice altă gimnastică restaurativă, nu se concentrează pe nicio zonă anume, ci pe toate părțile corpului fără excepție. Desigur, vă puteți concentra pe cea mai problematică zonă, dar nu doar să acordați atenție acesteia.

Toate exercițiile de slăbire Pilates pot fi împărțite în următoarele grupe:

  • exerciții toracice;
  • exerciții pentru picioare și coapse;
  • exerciții pentru centură și presă.

În plus față de această separare, toate exercițiile pot fi împărțite condiționat în funcție de utilizarea anumitor atribute în antrenament (club de gimnastică, fitball, simulatoare etc.),

Merită spus că Pilates conține mai mult de 500 de exerciții diferite, fiecare dintre acestea îndeplinind funcția sa. Exercițiile sunt selectate de către antrenor în funcție de obiectivul pe care ți l-ai stabilit, precum și de forma fizică și contraindicațiile disponibile (deși acestea din urmă sunt extrem de rare). O poți face singur sau în grup. La început, însă, merită totuși să faci exercițiile sub supravegherea unui antrenor. În caz contrar, entorse și chiar leziuni nu sunt neobișnuite.

Iată câteva exemple de exerciții Pilates care sunt eficiente pentru a pierde în greutate.

Poziția inițială (PI): Picioarele lărgite la nivelul umerilor, mâinile în fața piciorului, umerii relaxați.

Exercițiu (VI): Aplecați-vă înainte, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor în lateral. În acest caz, călcâiul atinge podeaua, spatele se îndoaie înainte, mâinile se deplasează spre picioare. Când exercițiul se face corect, pieptul se află între genunchi. Reveniți la poziția de pornire, întoarceți-vă cu spatele și ridicați din umeri în fața dvs.

FE: picioarele împreună, brațele coborâte.

VP: Aplecați-vă înainte, încercați să atingeți podeaua cu mâinile fără a vă îndoi genunchii. Apoi, fără a schimba poziția, efectuați pașii de 2-3 umeri înainte (capul coboară, fesele sunt ridicate). Puneți deoparte 10-20 de secunde în această poziție. Aruncă-ți fundul pe podea, ridică-ți capul (îndoiți spatele). Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Și apoi facem totul în ordine inversă. Ne ridicăm fesele, coborâm capul și ne fixăm poziția. Repetăm ​​de 25 de ori. Apoi ne-am plimbat în picioare cu mâinile. Reveniți încet la IP.

IP: Stai pe patru picioare, paralel cu podeaua.

VP: Ridică mâna dreaptă, ține-o în fața ta și îndreaptă piciorul stâng. Poziția a fost corectată și revenită la IP. Apoi schimbă-ți brațul și piciorul.

IP: Culcați-vă în stânga, trageți-vă de mâna stângă, cu capul întins pe mâini. El și-a ridicat picioarele la 15 cm deasupra podelei.

ÎN P:. Îți ghidezi picioarele înainte în poziție verticală cu corpul, le alegi ușor. Vei reveni la FE. Repetați de 25 de ori. Întindeți-vă pe partea dreaptă și faceți din nou exercițiul.

IP: Ca și în exercițiul 4

VP: Îndoiți genunchii și împingeți-i înainte. Desfaceți genunchii, nivelați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Îndoiți-vă picioarele și reveniți la FE. Faceți acest lucru de 25 de ori, apoi repetați același lucru în partea dreaptă.

IP: culcați-vă în stânga. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și pus înapoi.

VP: Sprijiniți-vă de lacul de pe piciorul stâng și drept, ridicați corpul. Mâna dreaptă este ridicată. Faceți acest lucru de 15 ori și apoi schimbați poziția corpului în cealaltă parte.

FE: Așezați-vă pe un fitball, lățimea umerilor, îndoiți-vă înapoi (unghi de înclinare de aproximativ 150 de grade), îndreptați-vă brațele în fața dvs.

VP: Ridicați-vă spatele într-o poziție verticală fără să vă țineți de suport. Am construit o poziție și am deviat din nou. Repetați de 25 de ori.