Placa opusă este un exercițiu izometric. Se concentrează în principal pe mijlocul corpului (abdomen), dar implică în al doilea rând alți mușchi din muncă.
Denumiri alternative pentru exercițiul Consiliului opus:
- Scândură opusă, scândură pe burtă, scândură pe spate, corp gol.
Placa opusă este un exercițiu/poziție care activează mușchii întregului corp, dar prioritizează centrul corpului sau. mușchi abdominali. Este activarea și stabilizarea mușchilor. Exercițiul este potrivit pentru începători și avansați. Cu toate acestea, schimbarea sa parțială este posibilă, deoarece poziția finală (când corpul este aproape drept) este foarte dificilă.
Prioritate a mușchilor încărcați în timpul exercițiului Tabloul opus:
Cum se exercită corect tabla opusă?
- Începeți în poziție culcat.
- Activați mușchii abdominali ridicând capul, brațele și picioarele.
- Continuați să împingeți spatele pe podea pe tot parcursul antrenamentului.
- Ridicați capul și umerii cu câțiva cm deasupra solului.
- În poziția finală, întregul corp (inclusiv omoplații) este presat în podea.
- Cu cât alegeți o poziție mai deschisă, cu atât va fi mai dificil exercițiul.
Tehnica de exercițiu a corpului gol, opusă scândură/scândură
- Respirați ușor și nu deranjați poziția trăgând spatele de la sol.
Mai multe sfaturi despre cum să exercitați corect placa opusă:
Pentru fiecare mișcare/repetare, el ar trebui să utilizeze activarea întregului corp cu stabilizare prioritară în abdomen. Dacă atingeți puterea și condiția pentru a menține poziția finală, mențineți-vă mâinile, picioarele și capul suficient de sus pentru a putea menține poziția pentru timpul specificat (cel puțin 20 de secunde)
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.
O versiune mai dificilă (completă) este disponibilă pentru avansat.