ilustrată Sursa

Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk
Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk

Încerci să slăbești în fiecare primăvară, dar nu reușești?

Mulți oameni cred că principiile nutriției adecvate sunt la îndemâna lor, în timp ce fac aceleași greșeli. Dietele stricte de reducere ar trebui să fie un tabu complet pentru persoanele care încearcă să slăbească mult timp. Experții resping, de asemenea, diferite „detoxifiere de primăvară” ca o modalitate de a pierde în greutate.După dieta vine efectul yo-yo și o revenire la tiparele alimentare inadecvate.Potrivit medicilor, o abordare modernă a pierderii în greutate trebuie să se bazeze pe strategie și planificare.

Ai grijă la zahărul din sânge

Îți plac porțiile mari? Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge în timpul zilei sunt cel mai mare dușman al tuturor persoanelor obeze. Dacă permiteți glicemia să scadă prea mult dimineața sau după-amiaza, atunci mâncați o porție mare de mâncare la prânz sau cină. După aceea, corpul elimină excesul de insulină, care se mai numește și „hormon formator de grăsimi” și nu vei reuși. Una dintre principalele cauze ale supraponderabilității este fluctuarea nivelului de zahăr din sânge. După o porție mare de alimente, valorile sale cresc brusc, provocând o mai mare levigare a insulinei în sânge. Acest lucru duce la o scădere rapidă a nivelului de zahăr și, ca urmare, la apetitul din nou.

Mănâncă de cinci ori pe zi

Regula motivată de o mie de ori este cu adevărat fundamentală. Încercați să-l aplicați în toate situațiile. Corpul nu va avea nevoie să stocheze energia inutil, veți avea un nivel constant de zahăr din sânge și, prin urmare, nu vă va fi foame. Veți fi mult mai puțin deranjați de gusturile nepotrivite. Cu toate acestea, un măr la zece cu siguranță nu este suficient. Venitul total este important, dar și distribuția acestuia pe parcursul zilei. Corpul nostru este configurat astfel încât, atunci când începe „perioada de foame”, să salveze cu fervoare și să meargă la viteze mai mici pentru a supraviețui. Mulți oameni cred că vor pierde în greutate dacă le va fi foame mult timp. Cu toate acestea, organismul este stresat și cu cât murim de foame mai des și cu atât mai mult, cu atât face mai multe provizii. Astfel, porțiile mici, dar frecvente de alimente în timpul zilei sunt cele mai potrivite. Pentru ca organismul să „învețe” că nu trebuie să stocheze că există suficientă hrană.

Nu adăugați alimente

Pierderea excesivă de alimente se reflectă nu numai în creșterea în greutate, ci în principal în deteriorarea stării de sănătate. Ai nevoie de aproximativ 3 g de sare pe zi pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Limita este de 5 g. Cei mai mulți dintre noi habar nu avem că consumăm de până la zece ori cantitatea recomandată de sare din dieta noastră și suplimentând zilnic mesele. Indiferent dacă slăbiți sau nu, este recomandat să nu mâncați sare sau să o consumați doar minim. Excesul de sare nu vă ajută sănătatea și vă strică eforturile de a pierde în greutate. Mâncărurile sărate sunt de obicei gustoase și te tentează direct să mănânci mai mult. Cea mai periculoasă pentru supraponderalitate este combinația de sare + grăsime.

Bea suficient

Aderarea la regimul de băut se manifestă în organism prin optimizarea metabolismului. Corpul funcționează corect, deoarece are suficiente lichide pentru a se metaboliza.

CE VĂ AJUTĂ ÎMPOTRIVA FAMEI?

• Încercați să includeți fiecare masă proteină - brânză de vaci, iaurt, pește, carne de pasăre, tofu, albuș de ou sau ouă întregi.

• Completați fiecare dintre cele 5 mese legume sau fructe. Puteți mânca legume de la 500 la 1.000 de grame, fructe de până la 200 de grame. Legumele conțin suficiente fibre - în medie 2 grame la 100 de grame. Ori de câte ori îți este foame, caută mai degrabă legume decât fructe.