Video despre sănătate și medicină: Seria biblică II: Geneza 1: Haos și ordine (februarie 2021)

Aceste 4 sfaturi vă vor pune pe calea către un succes mai bun de slăbire.

totuși

Nu lasa balanta sa iti spuna! Există și alte modalități de a monitoriza progresul dietei.

Întrebare: Am urmat perfect programul de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, dar când m-am aventurat în această după-amiază, am cântărit mai multe kilograme decât am făcut-o în această dimineață. Ce s-a întâmplat?

A: Oh, scara aceea îngrozitoare! Nu este neobișnuit ca greutatea corporală să fluctueze pe parcursul zilei. Acesta este adesea rezultatul modificărilor în echilibrul fluidelor, ceea ce înseamnă că corpul tău reține cantități diferite de apă în diferite momente ale zilei. De exemplu, dacă te trezești dimineața și nu ai nimic de băut câteva ore, de multe ori vei cântări mai puțin decât după-amiază.

Există și alți factori care pot afecta din nou echilibrul fluidelor și greutatea. De exemplu, greutatea unei femei va varia ușor în funcție de locul în care se află în ciclul menstrual și va mânca o masă sărată sau două puțin mai mult în fiecare zi după ce a mâncat.

Dacă vă simțiți confuz în încercările de a pierde kilograme, nu pierdeți speranța. Aceste patru sfaturi vă vor ajuta să câștigați și să rămâneți pe drum - și vă vor ajuta să vă urmăriți mai bine progresul.

1. Aflați când să ezitați pentru o măsurare exactă

Atunci când urmăm un plan sănătos de alimentație și exerciții, mulți dintre noi definim succesul prin numărul pe care îl vedem pe scară. Dacă te uiți la al tău, este bine să ții cont de fiecare zi, dar fă-o în fiecare zi și așa mai departe. Acest lucru va reduce cantitatea de fluctuații pe care le vedeți din cauza schimbărilor în echilibrul fluidelor. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să încercați să vă concentrați asupra schimbărilor zilnice, dar, în schimb, să urmăriți pierderea în greutate lună de lună pentru a vedea progresul general. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ceea ce se întâmplă atunci când vedeți schimbări reale de greutate, mai degrabă decât retenție de apă.

2. Urmăriți degetele mari în loc de kilograme pentru a vedea rezultatele

Dacă nu vedeți rezultatele pe scara pe care ați dori-o, luați în considerare măsurarea succesului dvs. prin monitorizarea măsurătorilor: șolduri, talie, coapse etc. Când începeți să vă exercitați mai mult și să mâncați o alimentație mai sănătoasă, este obișnuit să vedeți modificări ale măsurătorilor înainte de a schimba scala. Urmărirea măsurătorilor sau modul în care se potrivesc hainele vă oferă un alt mod de a vă măsura succesul!

3. Nu vă fie frică să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el

Dacă nu sunteți mulțumit de progresele înregistrate după monitorizarea greutății și măsurarea timp de o lună, poate fi o idee bună să consultați un dietetician local înregistrat. Majoritatea companiilor de asigurări de sănătate vor acoperi mai multe vizite cu nutriție pentru a vă ajuta pe drumul spre slăbit. Veți putea discuta despre modul în care ați făcut-o, iar un dietetician vă poate sugera ce schimbări pot fi utile pentru a merge mai departe. Rețineți că pierderea în greutate sănătoasă este între ½ și 2 kilograme pe săptămână. Prin urmare, asigurați-vă că vă stabiliți așteptări rezonabile. Dacă nu puteți întâlni un dietetician înregistrat, încercați acest lucru atunci când pierdeți în greutate.

4. Amintiți-vă: încet și constant câștigă cursa

Chiar dacă nu vedeți schimbările pe care le-ați sperat, încercați să țineți cont de faptul că, indiferent de pierderea în greutate, exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să vă reduceți riscul de rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi infarct infarct. Pierderea în greutate este o călătorie dificilă, dar dacă ai grijă de sănătatea ta, vei câștiga întotdeauna!