Am repetat această întrebare seara în ziua începerii startului. Din cauza altor obiective din sezon, alegerile au scăzut la 50, ceea ce a fost decizia corectă. Pe traseu am petrecut mai mult de 7 ore și 55 km cu 4150 de metri și cam aceeași coborâre a fost suficient antrenament pentru următoarele curse și în același timp nu m-a distrus suficient încât să nu mă pot antrena complet în zilele următoare.
Curs MF50
Începeți La aproximativ 3 km după start în fața Poludňový grúň
Cu o zi înainte de cursă
Altfel o dietă standard, dar m-am concentrat pe un aport suficient de carbohidrați (orez, paste) și o hidratare suficientă.
În dimineața dinaintea startului
Cu 2 ore înainte de începerea Nitroflow Performance + Sfecla rădăcină
Cu 2 ore înainte de start - 3 pâini mai mici cu unt și gem + cafea.
Ultima oră înainte de start am avut relaxare musculară (sigur împotriva crampelor) și apoi aproximativ 40g de concurență Cool Mint cu 200-300ml de apă.
În timpul cursei
Prima secțiune (aprox. 1-2 ore)
- Băutură competițională Cool Mint 60-80g
- 70g PUR
- 35g BCAA
- 4x comprimat de sare
- 2x comprimate BCAA
A doua secțiune (aprox. 3-4 ore)
- 35g BCAA
- 35g sărat
- 25g Ultra
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS cu cofeina
- 6x comprimat de sare
- 2x comprimate BCAA
A treia secțiune (aprox. 5 ore)
- 35g sărat
- 35g ENERGIE LICHIDĂ PLUS cu cofeină
- 2x comprimat de sare
- 2x comprimate BCAA
A 4-a secțiune (aprox. 6-7 ore)
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS cu cofeina
- 1x 35g sărat
- 25g Ultra
- 4x comprimat de sare
- 2x comprimate BCAA
Secțiunea a 5-a (aprox. Ultima jumătate de oră)
Puțină apă curată + cola (eram bine, plin de energie, hidratat corespunzător și tocmai pentru a sări la linia de sosire, deci nu mai sunt gel sau sare)
Împreună în timpul cursei:
12 geluri (2 dintre ele 70g), Concurență Cool Mint 60-80g, 20 comprimate de sare, 8 comprimate BCAA, cola și apă (aprox. 6,5 l).
Eram bine la linia de sosire, doar aveam suficientă energie și aveam un apetit excelent pentru ceva sărat, o pizza adecvată, de exemplu 🙂 Singurul lucru pe care l-aș regla retrospectiv este să reduc numărul de tablete de sare.
Scopul