Bărbații ar trebui să practice și podeaua pelviană

Antrenamentul mușchilor pelvisului este foarte important pentru femei, dar și pentru bărbați.

podeaua

Prin întărirea acestei părți a corpului, lupți nu numai cu problemele legate de scurgerile de urină, ci și împotriva infertilității. În plus, vă poate ajuta să vă intensificați experiența sexuală.

Care este podeaua pelviană

Aceștia sunt mușchii sistemului de stabilizare profundă, care se află la baza pelvisului. Se compune din trei straturi de mușchi care sunt atașate la osul lombar, scheletul și osul sciatic. Mușchii pelvisului lucrează îndeaproape cu mușchii abdominali adânci și cu diafragma. Rolul lor este de a stabiliza și sprijini coloana vertebrală, de a controla presiunea intraabdominală atunci când ridică sarcini și de a sprijini coloana vertebrală.

Probleme cu podeaua pelviană

Ar trebui să avem cu toții un planșeu pelvian care să fie pe deplin funcțional și activ, indiferent de vârstă și sex. Cu toate acestea, munca sedentară, lipsa exercițiilor fizice și stresul au un efect foarte negativ asupra acestor mușchi. Dacă activitatea podelei pelvine este redusă, pot apărea probleme cu mușchii abdominali nefuncționali, dureri de spate sau incontinență.

În plus față de cele de mai sus, problemele pot fi cauzate și de:

  • tehnica incorectă de ridicare
  • activitate fizică intensă cu implicare dezechilibrată a diferitelor grupe musculare
  • angajarea excesivă a mușchilor abdominali fără implicarea suficientă a mușchilor pelvisului
  • sarcina și nașterea
  • leziuni pelvine sau intervenții chirurgicale

Repetiție podea pelviană

Exercițiile de podea pelviană ar trebui să includă nu numai femeile, ci și bărbații în planul lor de exerciții, în special cei care au probleme de erecție. Acest exercițiu este ușor, dar trebuie să vă exercitați în mod regulat și intens. Trebuie să exersați în pace, încet și fără să vă țineți respirația.

Cum se fac exerciții de podea pelviană

Pentru a localiza mai bine mușchii potriviți, următoarele ar trebui să vă ajute:

  • trageți mușchii animalelor împreună ca și cum ați reține urina
  • dacă ați contractat mușchii potriviți, ar trebui să simțiți mișcarea ascendentă a mușchilor de sub pelvis
  • Nu trebuie să angajați niciun alt mușchi (coapsă, abdomen sau sciatic)

În timpul exercițiului în sine, strângeți mușchii cât de încet puteți, lăsând celelalte părți libere. Țineți apăsat timp de 8-10 secunde. Repetați exercițiul de trei ori pe zi. Al doilea tip de exercițiu constă în contractarea mușchilor în succesiune rapidă. Strângeți mușchii și relaxați-vă de 10 ori la rând. Dacă puteți face aceste exerciții după 30-40 de repetări, după 3 luni ar trebui să vedeți primele rezultate.

Puteți efectua aceste exerciții aproape oriunde. Nu ai nevoie de sală și nici nu ar trebui să bei. Fiecare exercițiu vă va susține mental și vă va oferi încredere. În timpul exercițiului, veți cunoaște mai bine corpul și veți învăța să îl controlați mai bine.

Sursa foto: unsplash.com, Christopher Campbell

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cele mai bune 5 exerciții pentru a consolida centrul corpului alergătorului

Nucleul este elementul constitutiv al corpului nostru.

Pilates poate ajuta la incontinență?

Scurgerile de urină sunt o problemă delicată. Oamenii care suferă de incontinență sunt adesea rușinați și vor să scape de ea cât mai curând posibil.

10 motive pentru a oferi Pilates o șansă

Pilates a susținut că, după zece lecții de Pilates, o persoană simte diferența, o vede după douăzeci și, după treizeci, deține un nou corp.