femeia

Se poate face sport cu burta? Ce este sigur și ce nu?

Sportul în sarcină

Mișcarea pentru corpul uman este naturală și necesară. Ar trebui să te miști în fiecare perioadă a vieții, fără a exclude sarcina.

De ce este important să faci mișcare

Dacă faceți mișcare regulată înainte de sarcină, continuați până când ginecologul vă permite să faceți acest lucru. Nu este recomandabil să încetați imediat să vă exercitați. Este mai bine să continuați și să includeți treptat exerciții mai puțin dificile și adecvate în funcție de evoluția sarcinii. Foarte potrivit este drumețiile, înotul, yoga, exercițiile Pilates, exerciții speciale pentru femeile însărcinate.

Ce trebuie să observați atunci când faceți mișcare în timpul sarcinii

Amintiți-vă că orice leziune care necesită medicamente sau tratament sub anestezie generală poate pune în pericol fătul.

Cât timp să faci mișcare

Se recomandă să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru activitate fizică. Măsura și intensitatea exercițiilor fizice depind de starea fizică și de activitatea fizică înainte de sarcină. În timpul sarcinii, este necesar să mențineți forța musculară și starea pe care o aveți, dar nu este timpul să vă creșteți starea sau să vă puneți la curent cu ceea ce ați ratat înainte de sarcină.

Utilizare și exerciții pentru femeile gravide, orice medic ginecolog vă va oferi informații.

Sporturi potrivite

Turism

Mersul pe jos este foarte benefic. Are mai multe avantaje - rămâne în aer curat, reglează respirația, contribuie la o postură adecvată, întărește mușchii sciatici și pelvieni. Este necesar să se evite mersul pe drumuri aglomerate.

Ciclism

Este un sport potrivit mai ales în prima jumătate a sarcinii. Este necesar să alegeți ușor ritmul, este mai potrivit să mergeți cu bicicleta pe drumuri marcate, nu pe drumuri aglomerate cu multe mașini, ci și cu bicicliști. Aici poate apărea o coliziune.

Înot

Înotul este un sport ideal pentru femeile însărcinate. Mușchii trunchiului, membrelor, dar și mușchii abdominali sunt întăriți. Nu există riscul de rănire. Nu este obositor, o femeie se poate relaxa și cu ea. Cu toate acestea, întrebarea este unde. Locul ideal sunt piscinele pentru femeile însărcinate, înotând în mare. Nu sunt recomandate surse de apă necontrolate, piscine publice supraaglomerate.

Dans

Când dansează, o femeie trebuie să-și controleze corpul, trebuie să mențină o postură adecvată, o respirație adecvată. Dansul întărește coloana vertebrală. Toate acestea sunt activități care au un efect foarte pozitiv asupra nașterii unei femei și a stării postpartum. Prin urmare, dansul, de asemenea un dans popular al burții, este o activitate foarte potrivită pentru femeile însărcinate.

La fel ca dansul, o femeie practică o postură adecvată, o respirație adecvată, poate întări mușchii pelvisului. Yoga include, de asemenea, exerciții pentru a ajuta la varice, astfel de constipație frecventă în timpul sarcinii. Pentru ca exercițiul să fie eficient, este necesar să se exercite sub supraveghere profesională.