Mulți oameni cred că a mânca mai puțin înseamnă a pierde automat în greutate. De fapt, este posibil să primiți mai puțină energie. Când adăugați câteva alte obiceiuri neadecvate, greutatea dvs. nici măcar nu vă va arăta un număr mai mic.
1. Dalimente dietetice
Multe alimente sunt prezentate astăzi ca fiind sănătoase și dietetice, dar de fapt conțin o mulțime de calorii ascunse. În plus, acestea provoacă pofte de mâncare, reduc nivelul de energie și, în cele din urmă, duc la creșterea în greutate. Este vorba despre mâncare de genul cereale pentru micul dejun (fabricate din cereale rafinate), iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, unele sosuri pentru salate, unele alimente fără gluten, sucuri, sirop de agave. Alegeți alternative precum fulgi de ovăz clasici, iaurturi clasice, dar în cantități mai mici, sosuri pe bază de ulei de măsline și oțet, sucuri de casă și altele asemenea.
2. Mancarea neregulata
Mâncarea neregulată și omiterea porțiilor este contraproductivă în încercarea de a pierde în greutate. Metabolismul organismului funcționează cel mai bine datorită alimentelor regulate. Corpul arde calorii în timpul digestiei. Cu toate acestea, când încetează să mai mănânce, metabolismul său încetinește. Acest lucru încetinește procesul de ardere a caloriilor. În plus, dacă nu mănânci suficient, corpul tău răspunde procedând astfel stochează alimente sub formă de grăsime, din care mai târziu extrage energie.
3. Lipsa somnului
Somnul insuficient este stimulat de un hormon numit grelină, care determină apetitul, ducând la creșterea în greutate. Același motiv se află în spatele reducerii hormonului leptină, care reduce senzația de foame. Astfel, diferite tulburări ale somnului duc la obezitate. Deci, pentru a evita o astfel de problemă, răsfățați-vă cu cel puțin șapte până la opt ore de somn de calitate.
4. Proteine scăzute
Alimentele bogate în proteine ajută la pierderea în greutate, ținând zaharurile și grăsimile lor sub control. Termogeneza este un proces metabolic care conduce căldura prin arderea caloriilor. O veți întări doar prin creșterea aportului de proteine. Conținut extrem de ridicat de proteine evocă un sentiment de sațietate și reglează pofta de mâncare.
5. Reacții adverse la medicamente
Unele medicamente utilizate pentru a trata depresie, diabet, migrenă sau hipertensiune arterială poate provoca creșterea în greutate. In timp ce unii cresc apetitul, alții încetinesc metabolismul sau determină retenția de apă în organism. În special, acestea sunt asociate cu un risc crescut de îngrășare antidepresive și substanțe precum amitriptilina, mirtazapina și paroxetina. Dacă aveți impresia că medicamentul dumneavoastră se îngrașă în ciuda unei diete raționale, discutați cu medicul dumneavoastră.
6. O mulțime de sucuri de fructe și legume
Mulți oameni cred că consumul de sucuri de fructe este o modalitate eficientă de a satisface nevoile nutriționale ale organismului. Cu toate acestea, fructele și unele sucuri de legume sunt bogate în zahăr și, dimpotrivă, nu conțin (sau doar în cantități relativ mici) fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care te țin plin mai mult timp. În plus, o portocală mai mică conține aproximativ 45 de calorii, deci dacă mănânci doar una, nu există niciun risc. Cu toate acestea, trei până la patru portocale sucate ar putea însemna câteva minute suplimentare de alergare.
7. Boală ascunsă
Subestimarea sănătății poate fi unul dintre motivele care împiedică oamenii să slăbească. Tulburări tiroidiene devin o cauză din ce în ce mai frecventă de creștere în greutate sau probleme de slăbire. Glanda tiroidă este responsabilă de secretia hormonilor care joacă un rol în arderea grăsimilor. Prin urmare, funcția tiroidiană afectată are ca rezultat: organismul este incapabil să ardă calorii, în schimb stocându-le sub formă de grăsime.
Ești capabil să slăbești? Ce te ajută cel mai mult atunci când lupți pentru kilogramele în plus? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.