subestimați

Dacă dormi abia 5 ore pe zi și te întrebi de ce rezultatele de la sală nu sunt ceea ce ți-ai dori, atunci știm unde este greșeala ... Cel care subestimează somnul, mai ales pe termen lung, nu se poate aștepta ca silueta și mușchii săi să fie în forma pe care o dorește. A fi în formă și a trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să mănânci echilibrat și să faci mișcare. Un stil de viață sănătos include și somn de calitate și ...

De ce să dormi bine?

Vei ști foarte bine acest lucru când dormi prost, care este ziua următoare.

  • În timpul somnului, corpul se regenerează
  • Mușchii se regenerează și se construiesc
  • Puterea apărării crește
  • Organele sunt purificate (digestie, excreție)
  • Mâncarea din toată ziua este procesată
  • Se depozitează substanțele necesare (vitamine, minerale, oligoelemente etc.)
  • În timpul somnului, se secretă diferiți hormoni
  • Creierul și nervii sunt relaxați
  • De asemenea, are efecte antidepresive

Cât să dormi pe zi?

Cel mai ideal ar fi să dormiți 7-8 ore pe zi. Un somn bun ar trebui să fie neîntrerupt. În timpul somnului, alternează diferite adâncimi ale somnului, iar când somnul este neîntrerupt, acesta este de cea mai înaltă calitate.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Nu este o astfel de știință, dar poate că va dori o mică schimbare aici ... Dă-i corpului tău ceea ce are nevoie și atunci rezultatele exercițiului vor fi complet diferite.

  • Încercați să vă culcați la ore regulate (22 - 24 de ore)
  • Aranjați toate responsabilitățile astfel încât să dormiți cel puțin 7 ore pe zi
  • Creșteți treptat durata somnului la 8-9 ore
  • Nu aveți electronice conectate în dormitor (wifi, TV, DVD, PC)
  • Înainte de a merge la culcare, încearcă să ai o minte calmă, nu te gândi la probleme și sarcini
  • Nu mâncați alimente grele și grase la cină
  • Nu beți cafea după 17:00 - 18:00 (întrerupe frecvența somnului)
  • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să beți ceaiuri din plante
  • Dacă partenerul tău sforăie, încearcă să-l consulti pe medic cu privire la această problemă

A dormi bine noaptea merită cu siguranță. Somnul nu costă nimic, dar merită totul. Cele mai bune rezultate sunt obținute doar datorită somnului de calitate, unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate ...

De asemenea, aflați care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când vă întăriți pentru a le evita. Faceți clic aici și puteți „studia”.