revista

Astăzi este rapid și consumă mult timp. Ne simțim din ce în ce mai mult lipsă și de parcă toate lucrurile și evenimentele ar avea prioritate pentru noi nu. 1. Ne ridicăm cu stresul cu întrebarea din capul nostru „cum pot urmări totul?”.

Și odată cu munca voastră ocupată de astăzi și cu familia de doamne dragi, vor începe foarte ușor să se manifeste schimbările fiziologice dintr-un astfel de cadru de viață, sub forma îngrășării în abdomen, coapse și fese. Și așa vine „pierderea în greutate” - de obicei drastică. Și odată cu acesta merge mână în mână cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Astfel, pe lângă stresul de la locul de muncă, familie și timp, sunt atribuite și alte stresuri - fizice din exerciții și energie din dietă (deoarece baza reducerii grăsimilor este o ușoară lipsă de calorii, adică trebuie să mănânci puțin mai puțin decât tine nevoie).

E o doză decentă de stres, dragi doamne ... ce spuneți?

Te-ai întrebat vreodată cum face de fapt corpul tău pentru a face față acestui atac? Da, știu, „femeile se pot descurca, resp. trebuie să facă totul! ”- Știu răspunsul. Corpul uman este o mașină uimitoare, dar nu un „perpetuum mobile”. Nu poate funcționa pe deplin la infinit. Este nevoie de timp pentru a reîncărca bateria. Și se descurcă doar în timpul somnului - un somn de calitate, nu în timpul somnului. Dacă nu vă bucurați în mod regulat în timpul optim între orele 22.00 - 06.00 și în calitate optimă, este posibil să aveți următoarele probleme:

- începi să te îngrași, deoarece somnul scurt și slab este cel mai puternic factor în dezvoltarea obezității! Dacă nivelul hormonilor esențiali nu se „potrivește” corect în timpul somnului, uitați de reducerea grăsimilor!

- Vei avea tendința să mănânci mai multe calorii, deoarece pofta de mâncare este crescută (datorită nivelului crescut al hormonului Grelină și nivelului scăzut al hormonului Leptină).

- concentrarea și productivitatea muncii se vor deteriora . Și știi cum vei ajuta? - Band cafea. Dar cofeina conținută în ea vă va înrăutăți situația, deoarece va crește nivelul hormonilor de stres, în special cortizol.

- performanța fizică în timpul antrenamentului se va deteriora . Cum vrei să slăbești când te antrenezi complet „scuipat?”

- aveți un risc crescut de boli cardiovasculare, atac de cord și diabet de tip 2 (datorită nivelurilor crescute ale ciclului sanguin și pierderii sensibilității la insulină).

- debutul depresiei.

- Deteriorarea imunității și a proceselor inflamatorii în organism.

- reactivitate emoțională crescută.

Problemele cred mai mult decât suficient, ce zici? Și mai ales în cazul vostru, dragi doamne. Deoarece ciclul dvs. de somn este mult mai determinat decât cel masculin (datorită ciclului menstrual, sarcinii). Și nu este vorba doar despre aspectul tău (consecință externă). Corpul tău se schimbă mai mult „din interior” decât din exterior. Prin urmare, considerați somnul de calitate ca o prioritate nr. 1 din întreaga zi, orice altceva poate fi prioritatea nr. 2. Cum vă puteți bucura cu adevărat de un somn atât de bun?

- Du-te la culcare până la ora 23.00 (ideal 22.00 datorită ritmurilor circadiene)

- Dormiți într-o cameră complet întunecată și liniștită, la o temperatură de 17 - 19 ° C și preferabil gol (sau numai în lenjerie).

- nu aveți nicio electronică în dormitor, doar lumina necesară (fără televizor, telefoane etc.).

- Citiți genul de lumină înainte de a merge la culcare, ascultați muzică de meditație sau relaxare.

- nu urmăriți niciun film de acțiune sau dramă cu 1 oră înainte de culcare (recomandare anterioară).

- Nu beți alcool la culcare (2-3 ore pahar de vin pentru „calmare” este frumos).

- Nu consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de culcare (orez, paste, cartofi, fructe ...).

- consumați alimente cu un conținut mai ridicat de proteine ​​cu 2-3 ore înainte de culcare (păsări de curte, pește) împreună cu cantități mici de cireșe, migdale și spanac.

- Răsfățați-vă (mai ales iarna) cu o baie caldă relaxantă cu săruri „relaxante” și ceaiuri de plante „pentru somn” (mușețel, caprifoi etc.)

- Bea ultima cafea până cel târziu la ora 16.00. (persoane sensibile la cofeină până la ora 15.00).

- Nu luați o băutură înainte de culcare (maxim 2 dcl cu 2 ore înainte de culcare).

- creați un „ritual de somn” (somn regulat în același timp).

- se bucură de sex de calitate înainte de culcare (sau cel puțin „partenerul flirtând”).

- investește într-un pat de calitate cu rame cu lamele cu saltele cu arcuri și o pernă ergonomică (alegeți duritatea saltelei în funcție de poziția de dormit pe care o preferați sau în care dormiți - dacă pe lateral, atunci o saltea moale, dacă pe spate o saltea tare).

După cum puteți vedea, trebuie să „faceți ceva” pentru un somn de calitate. Dar să știți că:

Calitatea sănătății dvs. depinde foarte mult de somnul de calitate. Vă doresc o noapte bună și vise frumoase ...