Cum să slăbești din abdomen - O centură subțire nu este doar o chestiune de atractivitate și proporția corectă de curbe. Mai presus de toate, este un indicator al sănătății și al modului nostru de viață. Conform statisticilor până la două treimi din slovacii adulți sunt supraponderali, chiar obezi. Aceste cifre sunt alarmante și oferă o presupunere puternică că generația următoare va moșteni și obiceiurile noastre alimentare. Când privești în jur, vezi oameni care sunt în mod natural subțiri, mai puternici și obezi. Nu este nimic în neregulă cu diversitatea, atâta timp cât nu afectează negativ sănătatea. Circumferință mai mare a taliei și anume, înseamnă un risc crescut de depozitare a deșeurilor în intestine și deteriorarea digestiei, dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabet, apnee în somn, dar și unele tipuri de cancer. Prin urmare, vă vom prezenta cauzele, pentru care faci chiar și cu mai mult efort nu reușește să slăbească din abdomen și chiar opusul - unii dintre acești centimetri sunt împachetați treptat pe tine.
De unde știu că circumferința burții mele nu este ideală?
Sunt sigur că ați atins deja valoarea IMC . Indicele de masă corporală este înțeles ca indicator general al obezității - vezi imaginea cu formulă și categorii.
Deși IMC este utilizat de mulți medici, în general această cifră nu abordează distribuția proporțională a corpului și nici cantitatea de grăsime sau mușchi. De exemplu, voi menționa un culturist care, datorită cantității de mușchi (și, prin urmare, a greutății mai mari), se poate regăsi cu ușurință într-un grup supraponderal, chiar obez, și în același timp cantitatea de grăsime din corpul său este minimă .
O altă valoare menționată adesea este tocmai asta circumferinta taliei/abdomenului. La femei este considerată o valoare critică circumferinta 80-88 cm, la bărbați 92-104 cm. Depășirea acestor valori înseamnă un risc crescut de apariție a mai multor boli, așa cum se menționează în introducere. Dacă doriți să aveți o idee mai clară despre cum este cu dvs., vă recomand să aflați ce aveți Raportul WHtR. Este „Raportul Talie la Înălțime”, care este raportul dintre circumferința centurii și înălțimea, pe care îl puteți calcula destul de ușor.
De ce nu pot slăbi din stomac?
Au fost destule numere și formule. Grăsimea abdominală este uneori indomitabilă și foarte încăpățânată, așezată mai adânc decât ne imaginăm. Puteți vedea clar în oglindă că ar fi frumos să aveți o talie mai subțire și o burtă mai plată, că v-ați simți mai bine cu voi înșivă și că încrederea în sine va crește, de asemenea. Dar dacă vrei să slăbești din abdomen pentru o lungă perioadă de timp și totuși nu reușești? Care poate fi cauza - vârsta, hormonii, dieta, predispozițiile genetice?
Îmbătrânești.
CU odată cu înaintarea în vârstă cantitatea de mușchi din corpul uman scade și spre surprinderea multor oameni - cu același aport caloric, grăsimea corporală crește. Se depozitează în principal în abdomen, femeile cresc și coapse și fese. Dacă doriți să o evitați, controlează-ți aportul de energie și fii atent la suficientă mișcare naturală. La femei, creșterea în greutate nedorită este, de asemenea, asociată cu menopauză și fluctuații hormonale. Prin urmare, nu este niciodată dăunător să aveți hormonii dvs. (chiar și cu ajutorul unui medic) sub control.
Te antrenezi incorect. Antrenamentul dvs. nu este suficient de exigent
Exersezi, dar fără rezultat. Cum este posibil? Antrenamentul tău probabil nu are o intensitate suficientă. Dacă vă exercitați De 4 ori pe săptămână timp de 1 oră și nu transpiri sau respiri corect, nu ți-ai stârnit la maximum corpul și mușchii. Cu cât vă exercitați mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai bine și corpul ajunge în rezerve - cu atât grăsimea este mai adâncă. Profită exerciții, care lucrează cu grupe musculare mari. Conecteaza cât mai mulți mușchi abdominali și ai spatelui. În plus, veți economisi timp - antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau un exercițiu aerob bine setat se poate face 3 x 40 de minute pe săptămână (sau 4 x 30 de minute).
Mănânci multe alimente procesate și grăsimi „rele”.
Cu atât mai mult alimente și mese procesate cu atât ești mai greu să faci față excesului de centimetri în talie. Alimentele congelate și conservate cu termen de valabilitate foarte lung, fast-food, chipsuri de cartofi, batoane de ciocolată, biscuiți și deserturi - orice produs alimentar care a fost modificat chimic, cu adăugarea de materiale plastice, stabilizatori sau arome este la câțiva kilometri distanță de alimentele de calitate din original - alimente adevărate. Alimentele procesate conțin o cantitate mare de carbohidrați rafinați, sunt adesea fără valoare nutrițională, nu vă vor satisface și într-un timp scurt veți fi din nou flămânzi și veți ajunge din nou la mâncare nesănătoasă. Într-un moment în care mâncarea bună este bine disponibilă, este doar o chestiune de confort și timp pentru a învăța gatiti sanatos si hranitor. Așadar, nu ezitați și începeți să nu mai căutați scuze.
Îmbogățește-ți meniul despre grăsimile sănătoase. Uleiul de măsline, avocado, peștele de calitate, nucile și semințele oleaginoase ascund puterea luptătorilor împotriva inflamațiilor ascunse. Acesta este unul dintre motivele pentru care stomacul este umflat și aveți probleme digestive frecvente.
Poate că nu chiar grăsimea îți mărește circumferința burții.
Mâna de pe cântar arată valoarea care vă place, doar că burtica nu vă aparține. Cauza poate fi balonare cronică și mai multe probleme de sănătate digestivă, uneori fiind nevoie de ani de detectare - cum ar fi boala celiacă, intoleranța la lactoză, alte intoleranțe alimentare, sindromul intestinului iritabil, ... Puteți reduce balonarea obținând suficiente fibre și reducând zahărul și alcoolul.
Ești stresat.
Stres știe să găsească o cale spre viața noastră foarte ușor - muncă, griji, copii, respectarea termenelor limită, griji, ... Sat niveluri crescute ale cortizolului hormonului stresului crește, de asemenea, cantitatea de grăsime a viscelarului. Este depozitat în interiorul cavității abdominale, pe organe precum ficatul, inima, rinichii. Cu un stil de viață prost, îl poți „obține” cu ușurință, dar va fi cu atât mai dificil să scapi de el. Combate stresul, nu-l lăsa să-ți controleze psihicul și corpul. O modalitate foarte eficientă de a lupta împotriva acestuia este de a vă angaja mintea într-o activitate de care vă veți bucura și de a nu oferi stresului și depresiei șansa de a vă controla.
Dormi puțin.
Dacă dormi noaptea mai puțin de 6 ore, esti pe "drumul bun" pentru a avea burta mai mare. Cercetările efectuate pe un eșantion de 70.000 de femei au arătat că, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, ai un risc cu 30% mai mare de a câștiga mai mult de 14 kilograme în câțiva ani, comparativ cu cei care dorm 7-8 ore pe noapte. Și din moment ce lipsa somnului declanșează, de asemenea, o producție crescută de hormon al stresului - marea majoritate este stocată în abdomen.
Ai o figură de măr.
Acest tip de personaj este la femei caracteristicile relativ comune și caracteristice sunt doar partea mai mare a abdomenului, un spate mai greu și un piept mai larg. Dimpotrivă, picioarele sunt subțiri, șoldurile și fesele nu sunt foarte pronunțate și cu atât mai mult este abdomenul convex pe ochi. Dacă doriți să luptați cu grăsime în abdomen, ar trebui renunță la garniturile de carbohidrați, pâine și produse de patiserie, limitați aportul de zahăr. De asemenea, vă puteți concentra atenția asupra construirii mușchilor feselor și coapselor, astfel încât corpul dvs. să obțină proporții optic mai bune.
Despre, ce alimente contribuie la arderea grăsimilor din abdomen și despre asta, ce exerciții sunt cele mai bune pentru abdomen (mișcări simple și dificile) puteți citi în articolul nostru AICI.