Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Bethany Murphy are 20 de ani și studiază clasic în Leeds. A fost supraponderală cea mai mare parte a vieții sale, determinând-o să fie agresată până când a decis că este suficient și a vrut schimbarea. Aceasta este povestea ei și calea către încrederea în sine.

„Măsoară doar 155cm, așa că în caz de supraponderalitate păream mult mai grasă. Întotdeauna am fost agresat din cauza supraponderalității - când m-am dus acasă, băieții au strigat la mine și și-au împins prietenii în mine. A ajuns la punctul în care am încercat să evit drumul meu normal spre casă și am făcut un ocol mare. Cred că mă descurc suficient, dar am fost dezamăgit de următoarele. Au scris chiar despre personajul meu în discuții de grup și asta a fost ceva care m-a captivat cu adevărat. A fost un moment foarte greu.

O dată pe săptămână mergeam la balet și profesoara mi-a spus că sunt prea grasă pentru uniformă. M-a lovit destul de tare și nu puteam doar să mă holbez. Nu mi-a plăcut să fac mișcare deoarece mi-a lipsit respirația foarte repede.

Am început să lucrez la recepția din sala de sport și în fiecare zi vedeam oameni venind și antrenându-se din greu. A doua zi am văzut aceiași oameni și s-au antrenat din nou. Pur și simplu nu aveam așa ceva, nu era nimic de așteptat în fiecare zi.

Am început să mă gândesc la motivul pentru care toată lumea se bucură de mișcare în sala de sport și chiar am devenit prieten cu colegii care erau antrenori personali. Am decis să-i dau o șansă.

Am început să practic în principal cardio pentru că am crezut că este singura modalitate de a slăbi, dar nu mi-a plăcut. Nu-mi plăcea să transpire așa și aveam deja o oarecare încredere ".

încrederea

„Întotdeauna mi-a trecut prin cap că trebuie să slăbesc. Acesta a fost singurul meu scop. Treptat, am început să mă concentrez mai mult pe ceea ce am mâncat. Am aflat mai multe despre compoziția alimentelor și m-am concentrat pe nutrienți. Nu m-am cântărit, practic m-am uitat puțin la compoziția mâncării. Nu am rezistat greutății timp de aproximativ un an și jumătate pentru că m-am concentrat mai mult pe aspectul meu.

Aveam o voce în cap care îmi spunea că trebuie să fiu sărac. Este un cadru foarte negativ și știam despre asta, dar nu m-am putut abține. Eram foarte limitat în mâncarea mea. De exemplu, mi-am spus că nu voi mânca paste timp de câteva luni, deoarece cu siguranță se îngrașă. Am avut tot timpul astfel de gânduri.

S-a întâmplat că am gustat mâncare care arăta grozav și apoi am scuipat-o înapoi. Voiam doar să încerc, dar să nu iau calorii. Eram extrem de obsedat de calorii. Știam totul. Știam câtă energie este într-un măr, o bucată de țelină ... tocmai de ce cineva ar număra chiar energia dintr-o bucată de țelină?

Nu m-am dus niciodată la cină cu prietenii, m-am izolat. Prietenii mei m-au invitat uneori la cafea, dar am refuzat pentru că mă gândeam la toate caloriile din laptele care se pune în cafea și la prăjiturile pe care le vom lua cu siguranță. Nu pot sta doar lângă cineva care are un tort pentru că le-am format pe toate.

Colegii mei antrenori mi-au spus că ar trebui să încerc un nou antrenament de forță. M-am gândit doar: „ce este antrenamentul de forță? Cum o fac? ’Am început să vizionez videoclipuri și tutoriale pe internet. Prietenul meu a făcut-o și el, așa că mi-a sugerat să merg cu el și să-mi arate câteva elemente de bază.

Desigur, m-am simțit extrem de incomod în unele femei de fitness, nici măcar nu intră în cameră cu gantere, așa că mai ales o persoană mai mare ca mine s-a simțit foarte rău acolo. Toată lumea mi-a aruncat priviri de judecată și am fost conștientă că oamenii mă priveau mai mult decât alții, dar am decis să încerc. M-am îndrăgostit de ea.

M-am simțit energic și puternic.

Cred că părinții mei au fost de părere că femeile nu trebuie să ridice greutăți mari și că este masculin, dar acest lucru m-a obligat să fac și mai mult. Am simțit că am din ce în ce mai multă forță și că pot ridica din ce în ce mai mult greutate.

A fost o mare ușurare de stres în timpul zilei. Am avut anxietate destul de des, așa că a fost deosebit de util în acele momente dificile. Când făceam cardio, eram mai slab. Acesta era altceva. Nu aveam chef să fiu torturat.

Când am început să fac antrenament de forță, mi-am dat seama că, în loc să număr fiecare calorie, aș putea mânca normal, astfel încât să am suficientă energie. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama, dar mai bine târziu decât niciodată! Astăzi mă răsfăț uneori cu ceva mare și bun.

Într-un milion de ani, nu mi-a trecut prin cap că într-o zi aș fi încântat să nu mai am respirație și să fiu transpirat. Știu că corpul meu o poate face. Pot alerga și ridica greutăți mari. Chiar și cei pe care colegii mei îi purtau la locul de muncă.

Îmi place să fiu o femeie puternică. Este încurajator pentru mine, deoarece sunt mai sănătos decât mi-aș fi putut imagina înainte. Pot face lucruri pe care nu le-aș face niciodată, dar niciodată nu aș spune că aș putea să le descurc. Nu este vorba să trebuiască să exersezi. vreau sa practic.

Sfatul meu pentru alte persoane ... Dacă vrei să mergi la sală, mergi. Pur și simplu puneți-vă căștile și puneți ceva confortabil sau elegant. Rețineți că oamenii pot urmări. Doar privind. Aveți un plan, vizionați videoclipuri pe YouTube și fii mândru de tine când te antrenezi. Ai făcut ceva care te-ar fi speriat înainte sau ceva ce prietenii tăi ar putea să nu facă.

Dacă nu o poți face singur, ia-ți un prieten cu tine! Simțiți-vă liber să mergeți cu sora sau fratele dvs., este bine să aveți pe cineva cu care să vă puteți exercita. Este un calmant, este timpul tău. Nu te concentra pe nimeni altcineva, concentrează-te pe tine însuți.

Gândește-te să o faci pentru tine, pentru corpul tău. Corpul tău merită să aibă grijă de el. Nu trebuie să-l rănești cu diete extreme sau restricții. Gândește-te doar că vrei să fii sănătos și să te simți mai bine.

Este posibil să nu pierdeți în greutate într-o săptămână, deoarece pierderea în greutate este un proces pe termen lung și necesită timp. Trebuie să-l priviți ca pe un maraton, nu ca pe un sprint. Vi se poate părea orice, dar așa este. Te vei simți mai sănătos și mai fericit în fiecare săptămână. Nu vă concentrați asupra a ceea ce spun unele scale, metri sau numere. Concentrați-vă nu numai pe acel obiectiv principal, ci și pe obiectivele mai mici, în timp ce atingeți obiectivul principal. Dacă ai alergat doar un minut săptămâna trecută, încearcă să alergi un minut și jumătate săptămâna viitoare.

Nu lăsa oamenii să te prindă. Nu contează dacă oamenii te-au agresat sau au spus lucruri negative despre tine. Probabil că nu sunt mulțumiți de ei înșiși și duc lupte interne. Nu fi dur cu nimeni, dar nici cu tine însuți. ”