Aceasta este prima parte a unei povești despre un om care s-a alăturat unui cult numit powerlifting.
Jonathan printre uriași
Când Jonathan a intrat în holul hotelului, s-a trezit printre giganți. Băieți mari din toată camera și toți păreau să ridice pietre pentru a-și câștiga existența. Ce se întâmpla aici? Un fel de luptă profesională? Distribuiți pentru un film cu o temă barbară sau de gladiatori? Jonathan nu văzuse niciodată așa ceva.
A venit la hotel să întâlnească un prieten și să ia masa împreună. Pe tot parcursul prânzului, totuși, nu puteau face altceva decât să se holbeze la acești leviatani cu aspect puternic. În cele din urmă, nu au renunțat și l-au întrebat pe chelner ce se întâmplă aici.
„Powerlifters”, a spus chelnerul. „și rămânem fără mâncare”.
După prânz, Jonathan a părăsit restaurantul și a observat agitația venind din holul principal al hotelului. S-a uitat pe ușă și a văzut sute de oameni încurajând acești uriași. El a plătit taxa de intrare și a găsit un loc în spatele camerei pentru a urmări acest eveniment numit „concursul deadlift”.
Ridicători după ridicători, au venit la bara cu o expresie nebună pe față și au tras cât de repede au putut. Fiecare încercare, fie că a avut succes sau nu, s-a încheiat cu o expresie de mândrie pe fața fiecărui ridicator.
Jonathan nu știa cu adevărat ce se întâmplă aici. Nu participase niciodată la o competiție de powerlifting. Știa doar un singur lucru: era cel mai bun lucru pe care îl văzuse vreodată.
Tom și-a atins rezultatul
"Avem aici un record mondial pentru ultima încercare de astăzi", au spus vorbitorii. Tom a venit la bara. Își antrenase toată viața pentru acest moment. A cântărit 125 kg bine tăiat și a fost gata.
Cu o expresie de mânie controlată pe față, s-a îndreptat spre bara și a început să tragă cu tot ce avea înăuntru. Bara a părăsit încet pământul. Toată lumea din hol s-a ridicat, unii au sărit pe scaune și toată lumea a înveselit cât de tare a putut. Acest moment a fost incredibil pentru Jonathan.
Tom continua să tragă. Tensiunea din plăcile și brațele sale era incredibilă. Dar știa că, dacă va persevera, încercarea va fi a lui. Câteva secunde mai târziu, stătea în poziție verticală cu o bară și auzea cuvintele luptătorului principal „jos”. După impactul ganterei pe pământ, publicul a urlat. Experimentul a fost al lui, această zi a fost a lui. Acesta, credea el, este despre ce este vorba.
Când cursa s-a terminat, ridicătorii s-au întors la încălzire pentru a face schimb de povești despre bătăliile de astăzi. Unii au fost încântați de noile înregistrări, dar alții au fost dezamăgiți, dar plănuiau deja un nou ciclu de formare. Au pus totul în milioane de ore petrecute în sala de sport și au vrut să se arate și să lupte cât de bine au putut.
Tom stătea într-un cerc cu prietenii și partenerii de antrenament. Era ziua lui Tom. A obținut un record în genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri - cel mai bun rezultat din viața sa. Toate durerile, rănile, refuzurile și orele de antrenament i-au revenit brusc.
- Ce acum? a întrebat unul dintre partenerii de pregătire ai lui Tom.
Tom nu a trebuit să se gândească mult la răspuns. "Înapoi în sala de fitness luni. Știu că sunt mai multe în mine." Așa a spus el după fiecare competiție, pe care fiecare powerlifter de top îl va spune în cele din urmă. Pentru ei, negarea nu este o opțiune, ci o naturalețe. Când ești mulțumit, devii inutil.
Decizie
Lui Jonathan nu-i venea să creadă ce simțea. În mijlocul unei lovituri uriașe, s-a trezit pe un scaun încurajând un bărbat pe care nu-l mai întâlnise niciodată.
Când a fost după competiție, știa cu siguranță un lucru: trebuia să facă parte din aceasta.
Jonathan nu era un atlet de liceu și nu făcuse nimic legat de fitness de când a absolvit liceul acum un an. Exersa din când în când, dar nu era nimic vizat cu capul și călcâiul. În formă maximă, el a cântărit aproximativ 84 kg la o înălțime de 180 cm, cu un record personal în presa de bancă de aproximativ 115 kg, dar asta a fost cu ani în urmă. S-a îndrăgostit de ceea ce a văzut, dar nu a știut cum să înceapă. Atunci a decis că trebuie să vorbească cu uriașul.
În timp ce se îndrepta spre camera de încălzire, se întrebă ce va spune. Ce vor spune acești oameni uriași? Vor râde de el și îl vor arunca din cameră? Vor râde de el? Jonathan nu știa, dar cel puțin trebuia să încerce.
L-a găsit pe Tom făcându-și bagajele. El l-a întrebat pe Tom cu prudență: „Scuzați-mă, cum se poate ajunge la powerlifting?”
Tom și ceilalți ridicători s-au întors și l-au privit. Jonathan nu se putea abține să se simtă de parcă ar fi cel mai mic.
- Cât de serios ești? Întrebă Tom.
- Cred că este destul de grav, răspunse Jonathan. „Acesta a fost cel mai uimitor moment pe care l-am avut vreodată.” Se aștepta ca giganții să râdă de el după ce au spus asta. Cu toate acestea, nu s-a întâmplat.
Tom a scos o bucată de hârtie și a mâzgălit ceva. Sudoarea îi curgea încă pe capul chel. „Ne vom întâlni luni la ora 5:00 aici”, a spus el. „Aceasta este sala mea de sport”.
Taci și ajută
Jonathan nu putea dormi toată noaptea în așteptarea antrenamentului de luni. Acum devin un powerlifter. Luni, timpul a continuat, dar în cele din urmă era ora 17:00. a fost energizat pentru a fi în cele din urmă membru al clubului.
În timp ce pășea prin zona comercială a orașului, se uită să vadă dacă va vedea semnul de neon al sălii de sport a lui Tom. Partea comercială a fost înlocuită pe scurt de partea locuită și apoi a început să se întrebe de ce Tom ar vrea să fie ridicat în casa lui. S-a oprit în fața casei lui Tom și a sunat din corn. După câteva minute, a început să se întrebe dacă Tom era acasă.
Ultima încercare a fost aceea de a-l face pe Jonathan să iasă din mașină și să sune la soneria de la casa lui Tom. Când se apropia de casă, auzi muzică metalică puternică venind din garajul lui Tom. Probabil că Tom lucrează la mașină, se gândi el. Când intră pe ușă, nu-i venea să creadă ce vedea. Aceasta era sala de sport a lui Tom. Habar nu avea ce echipament era, dar nu folosea nimic în liceu.
- Am crezut că nu vii! Tom a încercat să strige peste muzică. În jurul cuștii electrice erau aproximativ șapte tipi. Au făcut mișcări cu aspect ciudat într-un stand electric cu bare ciudate de care atârnau lanțuri. „Încă o repetare!” A strigat Tom în timp ce fața ascensorului s-a înroșit sub bara.
Lui Jonathan nu-i venea să creadă cât de uimitor era acest lucru. Bara era încărcată mai mult decât văzuse vreodată. Acești ridicători erau extrem de puternici și abia așteptau să devină unul dintre ei. S-a apropiat de Tom și l-a întrebat ce să facă.
„Treaba ta astăzi este să ajuti și să taci”, a spus Tom.
Jonathan și-a petrecut restul zilei încărcând bilele pe toți elevatorii. Chiar și așa, a fost încă una dintre cele mai bune zile din viața lui. Când a fost după antrenament, Jonathan a fost uimit. Locul acesta a fost hardcore, tipii aceștia au fost hardcore și cântarele au fost hardcore, desigur. Când s-a terminat ultimul ridicator, Jonathan era gata să învețe cum să devină puternic. După o scurtă dezbatere, toți ridicatorii s-au împachetat și au plecat. Jonathan a rămas cu Tom și a întrebat din nou ce să facă.
- Du-te acasă, spuse Tom. - Vino miercuri din nou.
Jonathan simți instinctiv că nu trebuie să se opună. S-a dus acasă excitat la ceea ce s-a întâmplat astăzi, dar s-a întrebat de ce nu s-a antrenat. Următoarele două săptămâni au trecut ca apa, iar Jonathan încă nu a atins cântarul. De asemenea, a întrebat de câteva ori ce să facă, dar toată lumea îi spunea întotdeauna să tacă și să ajute. Se întrebă dacă fusese acceptat doar pentru a încărca bilele. Dar era încă entuziasmat că ar putea fi acolo și timpul a fost minunat. Greutățile cu care s-au antrenat erau anormale! A fost marele său privilegiu să fie acolo cu ei.
Ultima dată când l-a întrebat pe Tom când poate începe antrenamentul, Tom i-a răspuns că nu este pregătit. Jonathan s-a simțit respins. Își dorea foarte mult să fie un powerlifter, dar tot ce făcuse până acum era să ajute. Aceasta a continuat încă o săptămână. Acum se plictisea din plin. În timp ce stătea liniștit la sfârșitul antrenamentului pe bancă, Tom s-a apropiat de el și i-a spus: „Acum ești gata”.
"De ce acum?" Întrebă Jonathan.
Tom i-a explicat că, când a venit, a fost uimit de ridicătorii din grup și nu poți deveni niciodată ceea ce te uimește.
„Este bine să ai idoli în copilărie”, a spus Tom, „dar numai când vei crește poți deveni cu adevărat ceea ce ai visat”.
Apoi a spus ceva ce Jonathan și-ar aminti pentru tot restul vieții. „Știm ce putem face pentru dvs., dar ceea ce vrem cu adevărat să știm este ce puteți face pentru noi?”
Jonathan a înțeles. Aveau deja destui ajutoare de care aveau nevoie. Ceea ce își doreau cu adevărat sunt ridicatorii. Jonathan era pe cale să devină unul dintre ei.
Deveniți antiglonț
Luni a fost aici și din săptămânile trecute Jonathan a știut că astăzi aparține antrenamentelor de fund greu. În timp ce se apropia de sală, se întreba la ce se va antrena. A sosit mai devreme la 16:30 și erau deja câțiva ridicători. Unii au făcut exerciții abdominale, unii au împins sania de rezistență, iar alții s-au întins. Singurul lucru evident era că toată lumea făcea ceva diferit. Prin urmare, a vrut să se consulte cu Tom.
Tom a venit în cele din urmă și toată lumea a fost de acord să dea un exercițiu numit dimineața bună azi. Jonathan habar nu avea ce era, dar era pregătit pentru orice. Câțiva tipi au luat ganterele, le-au așezat pe spate și au început să se aplece înainte. El a crezut că este destul de simplu și a stat la coadă. În timp ce se apropia de bara, Tom l-a întrebat: „Ce naiba faci?”
- Bună dimineața, spuse Jonathan.
"Nu", a spus Tom, "nu ești. Nu ești pregătit. Vino cu mine."
S-au îndreptat înapoi, iar lui Jonathan i s-a dat o centură powerlifter atașată la un cărucior cu o pereche de discuri. "Trageți-l pentru 10 seturi la acel copac și înapoi, apoi veniți după mine", a spus Tom.
Deși chiar și-a dorit să se antreneze ca toți ceilalți, cel puțin nu a mai trebuit să încarce bilele. După câteva seturi, și-a simțit picioarele obosind și a început să respire din ce în ce mai tare. A făcut o serie și s-a odihnit, apoi alta și s-a odihnit din nou. El a auzit intensitatea antrenamentului care a avut loc în sala de gimnastică și și-a dorit să poată face parte din el. După ce a terminat, s-a întors la sala de sport.
În momentul în care Johnatan l-a abordat pe Tom cu întrebarea ce ar trebui să facă în continuare, elevatorii s-au aflat în cea mai grea serie de antrenamente. Tom i-a spus să ajute și vor continua când vor termina. Jonathan a petrecut următoarele 10 minute urmărindu-i pe ceilalți cum se pregăteau să explodeze în capul lor sub secerișul dimineților bune. Jonathan l-a întrebat pe Tom de ce îl ajută din nou. „Toată lumea ajută atunci când se antrenează cu greutăți mari”, a răspuns Tom. "Aceasta face parte din treaba ta. Nu există nimeni mai mult decât un ajutor și un antrenor în această cameră!"
Când au terminat, băieții s-au despărțit și au început să facă diverse exerciții. Johnatan s-a întrebat din nou de ce toată lumea face din nou ceva diferit. I s-a spus să facă cinci serii de ceva numit hiperextensie inversă. L-au așezat pe o bancă și i-au atașat greutăți la picioare. A început să se antreneze și i s-a spus să se aplece cât mai mult posibil în faza superioară cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu putea folosi o sarcină mare. Ceilalți au folosit greutăți în jurul valorii de 220 kg, dar el a putut antrena doar cu 25 kg. Când a terminat plăcile de îndreptat, a simțit că vor izbucni din pompare.
Apoi și-a lucrat abdomenul pe o bancă înclinată și și-a ridicat picioarele. A făcut 5 seturi din fiecare exercițiu, altcineva l-a sfătuit în orice moment cu privire la modul de a-și întinde mușchii abdominali. Din când în când, cineva venea la el și trăgea să vadă dacă ține mușchii abdominali încordați.
Ultimul lucru pe care trebuia să-l facă a fost un exercițiu numit „Bună dimineața cu un expansor de cauciuc”. În timpul acestui exercițiu, el a trebuit să stea pe o extensie mare de cauciuc (bandă medie), să-și pună cealaltă parte în jurul gâtului prin trapezoide, a început să se legene în șolduri și să se întoarcă din nou în poziție verticală. I-au explicat că încearcă și încearcă să simtă acest exercițiu la nivelul ischișorilor și al plăcilor. A simțit-o așa cum trebuia.
Exerciții de „gunoi”
Johnatan credea că va avea mușchi anormali pe tot corpul. Cu toate acestea, s-a înșelat, corpul lui era destul de rece. Nu putea să aștepte miercuri, când există o bancă grea. Când a ajuns la sală, a fost din nou trimis să se antreneze cu sania pentru 10 serii. Când s-a întors, i-a văzut pe ceilalți practicând bancă. În același timp, au așezat bara pe câteva farfurii și apoi au împins-o înapoi în poziția inițială. Abia aștepta să încerce. Era sigur că se descurca cu o greutate decentă.
Spre surprinderea lui, însă, a fost din nou trimis să facă dimineți bune cu un expansor și burta. Când a terminat, i-au spus să facă 100 de mânere, deși ar necesita multe serii la rând. Trebuia să mențină o tehnică perfectă și avea mâinile pe gantere cu o singură mână. Lățimea prinderii sale ar trebui să fie aceeași ca în clasica presă pe banc.
Au urmat exerciții pe rotatoarele umărului și pe brațele din spate. I-au explicat lui Jonathan că acesta va fi antrenamentul său pentru luna următoare și că ar trebui să încerce să adauge greutate sau repetări în sesiunile de antrenament ulterioare.
Au trecut două săptămâni și Johnatan era gata să facă exercițiile pe care ceilalți le practicau. Lui Tom nu-i păsa. Trebuia doar să se țină de plan. Johnatan s-a dezgustat de acest antrenament și a început să se întrebe dacă știau cu adevărat ce fac. Știa deja că niciunul dintre ei nu a făcut același lucru ca și el. În cele din urmă, l-a întrebat pe Tom de ce ar trebui să facă toate aceste „risipi” și de ce nimeni altcineva nu a făcut-o. A vrut să fie un powerlifter și tot ce face sunt doar exerciții ridicole.
- Îl vezi pe Jim acolo? Întrebă Tom. "Jim are un glute slab și face exerciții suplimentare pentru a-l întări. Asta trebuie să facă pentru a-și îmbunătăți greutatea. Îl vedeți pe Matt acolo? Matt face exerciții suplimentare pentru placi de îndreptat. Trebuie să-și întărească spatele pentru a menține bara într-o poziție mai bună în ghemuit. Mike Mike face exerciții abdominale suplimentare pentru a îmbunătăți transferul de forță din poziția inferioară în timp ce stai ghemuit. Trebuie să-ți construiești fitness pentru a te ocupa de antrenamentul care te așteaptă. Nu vei fi niciodată 100% rănit, dar acesta este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru toată încărcătura. "
Tehnologie, tehnologie, tehnologie
Au trecut 6 săptămâni de la primul antrenament de fitness al lui Jonathan și el era gata să înceapă „adevăratul powerlifting”. Aceasta era ziua pe care o aștepta atât de mult.
Când a intrat în sala de sport, a văzut că ceilalți pregăteau totul pe un stand electric pentru a se ghemui pe o cutie înaltă, Manta Ray ghemuit. Jonathan se afla la jumătatea distanței când Mark îl opri. A fost unul dintre cei mai buni ghemuitori din sala de sport și l-a tras pe Jonathan în lateral pentru a-i spune că nu se va ghemui pe cutie astăzi. Astăzi se va ghemui și va face ghemuit corect.
Mark i-a explicat mai întâi lui Jonathan cum să facă o ghemuit cu o tehnică perfectă. Ulterior, au urmărit câteva videoclipuri de la Westside Barbell unde au descris în detaliu tehnica ghemuitului. Mark i-a explicat apoi lui Johnatan că, înainte de a putea învăța să se ghemuit, trebuie mai întâi să înțeleagă ghemuitul în sine. Pentru a face acest lucru, el are nevoie mai întâi de o explicație verbală a ghemuitului, apoi o vede corect făcută și apoi o face de atâtea ori încât devine automată.
Lui Jonathan i s-a dat o mătură și instrucțiuni:
1. așezați bara în mijlocul spatelui
2. strângeți-l în mâini cât de bine puteți
3. Apăsați omoplații împreună și asigurați-vă că partea superioară a spatelui este fermă
4. Țineți capul în sus și împingeți-l în trapezoide
5. Stai larg
6. tipărește-ți picioarele pe părțile laterale ale pantofilor
7. Imprimați genunchii afară
8. întindeți partea inferioară a spatelui cât mai departe
9. Strângeți mușchii abdominali
Au fost o mulțime de puncte, dar tot ce știa Jonathan era să facă repetări după repetări, în timp ce Mark urla la el pentru a se ghemui înapoi și a se așeza pe bancă. - Stai pe spate? el a spus: "Sunt obosit!"
"Uite, prietene", a spus Mark, "nu te vei ghemui niciodată 100% pe niciunul dintre voi sau vreunul dintre noi. Dar cheia este să te apropii cât poți. În acest moment, ești la 0% și tu ' sunteți ridicol de slab. Deci, să ne lăsăm ghemuit! "
Repetare după repetare au lucrat la tehnică. JV în acea zi, Jonathan a făcut aproximativ 300 de repetări și a urcat pentru a folosi un stick de 20 kg. Greutatea nu era o problemă, dar Mark nu l-a lăsat să o folosească până când nu a fost elaborată tehnica sa. După 45 de minute de ghemuit constant, a trebuit să meargă pentru hiperextensie inversă, abdomen și în cele din urmă să ajungă câteva serii de sanie.
Când Jonathan a terminat cu sania și a întrebat dacă ar trebui să continue, Bob a spus din colțul sălii de fitness: "Dar nu! Nu un alt maestru GPP!" Tom l-a luat deoparte pe Jonathan și i-a explicat ce GPP, pregătirea fizică generală, este foarte importantă, dar nu concurezi în GPP. Ceea ce Jonathan avea cu adevărat nevoie era condiția sa optimă pentru powerlifting și tot ce era inutil.
Cam în această perioadă, cineva a bătut la ușă. Tom s-a dus să vadă cine era și s-a întors cu un zâmbet imens pe față. Se părea că Tom cumpărase echipament nou. Nu a fost o piesă de echipament ci GHR - ridicare de șuncă glute. Restul instruirii a fost pregătit cu privire la acest nou echipament.
Pentru Jonathan, a fost ca întotdeauna. A urmat planul până a primit permisiunea celorlalți. A urmărit videoclipuri și a lucrat la tehnologie ori de câte ori a găsit timpul. Și-a înregistrat chiar antrenamentele pentru a-și putea compara tehnica cu băieții din videoclip.
După antrenament, i s-a spus să se alăture celorlalți la antrenament și să trăiască cu toate exercițiile suplimentare și de asistență pe care le-au folosit. Acum a început să simtă cât de puternic era corpul său și a constatat că a îngrășat aproximativ 7 kg. În cele din urmă a început să simtă că devine un powerlifter, dar și-a dat seama că mai are un drum lung de parcurs.