Aici vă recomandăm 10 poziții yoga simple, a căror execuție vă puteți gestiona chiar și acasă. Fie că decideți să transferați cinci poziții de yoga sau zece, într-un ritm mai lent sau rapid, ați câștigat în orice caz! Cu combinația potrivită de mișcare și respirație, vă oferiți corpului energie și bunăstare minții, consolidând în același timp sistemul nervos și imunitar.
1. Poziția de munte
Deși această poziție este simplă, este posibil să nu fie ușor de convertit. Simțirea și realizarea poziției în sine poate fi o provocare.
Din punctul de vedere al yoga, multe se întâmplă în efectuarea acestei ipostaze. Picioarele sunt strânse între ele, tocurile ferm așezate pe podea, în timp ce greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. Sunt aproape una de cealaltă și perpendiculare pe picioare. Mâinile cu palmele deschise sunt atașate de corp. Împingem umerii în jos, omoplații îndreptați unul către celălalt, ceea ce deschide pieptul. Barbia este paralela cu solul, dar în același timp ne extindem în sus spre coroana capului. Alungim coloana vertebrală și respirăm lin.
Poziția muntelui simbolizează împământarea, rezistența, stabilitatea și determinarea. Practicându-l, preluăm aceste calități. În același timp, ne îmbunătățim postura.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
2. Poziția de munte înalt
Inspirăm și ridicăm mâinile. Această poziție cu brațele ridicate seamănă cu rutina ta de întindere după trezire, dar în acest caz setarea corpului nostru rezultă din poziția muntelui.
Postura este fermă, tocurile sunt așezate ferm pe podea. Ridicăm încet brațele cu palmele deschise în sus, pe părțile laterale de-a lungul vârfurilor degetelor, încheind această mișcare fie cu palmele deasupra nivelului umerilor, fie alăturând palmele deasupra capului.
Vă recomandăm 5 - 8 repetări.
3. Poziționați îndoirea profundă
Cu expirație, ne rotim încet spatele într-o îndoire profundă înainte spre picioare. În cazul unei senzații de tensiune în zona tendoanelor genunchiului, îndoim ușor genunchii, eliberând astfel mișcarea coloanei vertebrale. Lasă capul să atârne complet. Putem îndrepta încet picioarele, dar lăsăm capul atârnat. Picioarele se pot atinge sau pot fi lărgite la șold.
Această poziție ne ajută să ne liniștim, să obținem o bunăstare interioară, să ne reîmprospătăm mintea. În timpul exercițiului ei, întindem mușchii rigizi de pe spatele și spatele picioarelor într-o formă adecvată.
Vă recomandăm 5 - 8 repetări.
4. Poziția broaștei
Amplasați picioarele aproximativ lățimea covorului, degetele de la picioare îndreptate înainte și în linie cu genunchii. Odată cu expirația, coborâm într-o ghemuit profund, ne odihnim coatele din interiorul coapselor și ne unim palmele. Îi împingem ușor unul împotriva celuilalt, exercitând în același timp o ușoară presiune asupra părții interioare a coapselor. Partea așezată a corpului nu atinge solul. În cazul în care este prea dificil să rămâi în această poziție cu tocurile sprijinite pe pământ, le vom acoperi cu un prosop înfășurat.
Această poziție este destul de naturală pentru copii, dar de obicei pierdem abilitatea de a o îndeplini în timp. Este un exercițiu excelent pentru șolduri și articulații de șold, înmoaie efectele secundare ale muncii sedentare sau mult timp petrecut pe scaunul auto.
Vă recomandăm 5 - 8 repetări.
5. Poziție în față
Baza poziției este un stand cu o ușoară picioare, din care pășim adânc înainte cu piciorul drept. Să încercăm să menținem îndoirea genunchiului piciorului drept direct deasupra gleznei, genunchiul nu trebuie să depășească niciodată vârful piciorului. Partea superioară a corpului este întinsă perpendicular pe sol pentru întreaga durată a loviturii. Genunchiul piciorului stâng se oprește chiar deasupra solului. Dacă această poziție este prea dificilă pentru noi, putem lăsa genunchiul să cadă la pământ. Rămâneți într-o poziție de atac înainte pentru cinci respirații. Revenirea la poziția inițială se face prin călcâiul piciorului din față. Apoi repetăm lovirea, pășind cu piciorul stâng.
Vă recomandăm 2 - 3 serii de repetări.
6. Poziția sau scândura „scândură”
După finalizarea a două serii de lunges înainte, facem un pas stâng înapoi, astfel încât ambele picioare să fie împreună. Arată ca un preparat clasic înainte de a exercita flotări. Ne aplecăm spre umeri și întărim încheieturile. Tragem tocurile înapoi și încercăm să ne extindem până la coroana capului ca și cum. Întărim spatele spatelui, având grijă să nu lăsăm șoldurile prea jos sau să urcăm prea sus. Vom rămâne în această poziție timp de cinci respirații și expirații.
Practicând această poziție, întărim întregul corp, întărim mușchii abdominali, mușchii spatelui și mâinile. Ne simțim încurajați chiar și mental.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
7. Poziția stick
Când respirația dvs. revine la o stare calmă, mișcăm picioarele întinse în fața noastră, în timp ce luăm încă o poziție așezată. Această poziție este similară cu poziția yoga „munte”, dar sub formă de șezut. De asemenea, pare simplu, dar multe acțiuni însoțitoare, legate între ele, au loc în timpul practicii sale.
Picioarele sunt încordate, cu picioarele flectate. Umerii sunt drepți, deasupra punctului șoldurilor, astfel încât coloana vertebrală este dreaptă și în unghi drept cu membrele inferioare. Substrăm ușor pelvisul, tragem capul în sus, bărbia este introdusă. Împingem cu mâinile în tampon în locul în care mușchii sciatici se conectează cu coapsele.
În cazul acestei poziții, întărim spatele, dar când picioarele sunt întinse, mușchii abdominali sunt ocupați semnificativ și partea interioară a coapselor este, de asemenea, întărită.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
8. Poziția cleștelui
Cu această poziție de yoga aparent simplă într-o poziție așezată îndoită, ne aplecăm înainte cu expirație și cu brațele întinse peste membrele inferioare întinse. Picioarele noastre sunt reflectante. Dacă exersăm poziția de la punctul 1, hamstrii ar trebui să fie deja încălziți și să se strecoare mai puțin. În cazul începătorilor practicanți, încercăm să atingem cel puțin membrii.
În timp ce rămânem în această poziție, lucrăm în mod constant cu respirația. Cu fiecare respirație prelungim coloana vertebrală și cu fiecare expirație ne aplecăm mai mult înainte.
Putem fi recunoscători pentru această poziție pentru întinderea întregului spate al corpului.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
9. Poziția scaunului cu obstacol
Ne așezăm și îi îndoim piciorul drept, sprijinindu-ne fundul piciorului pe coapsa interioară a piciorului stâng. Substrăm ușor bazinul și ne aplecăm uniform cu atingerea mâinilor. Apucăm piciorul piciorului stâng, pentru începători este suficient să așezăm palmele pe genunchi sau osul din gâtul piciorului stâng. Nu ne înclinăm capul, cu o altă respirație ridicăm trunchiul și fixăm umerii de la urechi în jos cu omoplații. După cinci respirații, ne așezăm cu spatele perpendicular pe sol și ne schimbăm poziția picioarelor.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
10. Poziția unui copil fericit
Această poziție este cunoscută de cei care petrec mult timp în compania unui copil. Ne întindem pe spate, ne ridicăm genunchii la piept și apucăm exteriorul picioarelor cu mâinile. Ulterior, întindem genunchii astfel încât să fie la o distanță mai mare decât lățimea corpului. Împingem ușor cu picioarele spre palme, întinzând astfel sensibil brațele.
Rămânem în poziție 5 - 8 respirații.
În această poziție, putem să ne legănăm ușor dintr-o parte în alta, dacă ne place. După cinci inhalări și expirații, întindeți-vă picioarele și relaxați-vă.
Vă dorim momente plăcute petrecute cu yoga în mediul acasă, dar așteptăm cu nerăbdare să vă întâlnim din nou în studioul LA JOGA!
La joga, s. r. o., Centru de alpinism LA SKALA, Centrálna 8919/2, 010 07 Žilina
- Jeff Shiffrin urma să moară acasă după un accident nefericit
- Când bărbații preferă să fie peste tot, nu doar acasă! Le putem schimba
- Când copiii de acasă sunt plictisiți Articole pentru copii MAMĂ și Eu
- Educația sa provoacă 10 personaje pe care le ai un copil inteligent acasă
- Tabere de toamnă ACASĂ! Inele pentru copii