Foto: Laura Witteková
Nu ai nevoie de niciun echipament scump, ci doar de propriul corp, de haine confortabile și de dorința de a face ceva pentru tine.
Chi-tonifierea combină în principal elemente de yoga, Pilates și 5 tibetani. Exercițiul este lin, natural și blând. Și cel mai important, nu există limită de vârstă. Deoarece aparține grupului corp și minte, are nu numai un caracter întăritor, reducător, ci în principal vindecător. Vă scutește de dureri de spate, vă îmbunătățește starea, vă întărește podeaua pelviană, spală stresul și angajează și întinde chiar și acele grupe musculare pe care nu le folosiți în viața de zi cu zi.
Mă descurc și eu?
Chi-tonifierea provine ca un exercițiu de grup în centrele de fitness, deci ar trebui practicat în principal acolo. Cu toate acestea, dacă nu aveți o sală de sport la casă, puteți practica singur înlocuirea acesteia. Cu toate acestea, un set specific trebuie întotdeauna creat de un instructor instruit. Verifică postura, respirația și elimină greșelile dacă faceți vreuna. Doar atunci ești sigur că nu te vei răni. Exercițiul în sine este moderat solicitant și vă puteți descurca, chiar dacă aveți peste cincizeci de ani, tendoane scurtate de la pompe, corp rigidizat. Se compune din două părți: dinamică și întărire-întindere, ambele funcționând în principal cu podeaua pelviană și mușchii spatelui. Întreaga lecție se practică în muzică lentă, așa că nu numai corpul tău, ci și psihicul tău se vor odihni.
Vă va îmbunătăți echilibrul
Camera în care vă exersați trebuie să fie ventilată și luminoasă, să utilizați muzică plăcută și lentă și puteți începe. Încălziți-vă pentru început. Respirați adânc și mișcați-vă și sângerați printr-o mișcare simplă și răsucirea capului, brațelor, picioarelor și trunchiului. Exercițiul în sine depinde de antrenorul specific. Dacă nu aveți unul, încercați-l pe al nostru pentru moment.
Exercitiul 1
Stați cu șoldurile largi, transferați centrul de greutate al corpului pe piciorul drept, îndoiți stânga, ridicați brațele în sus și aplecați-vă înainte. Țineți în poziție extremă pentru o vreme și trageți înapoi încet. Schimbați picioarele și repetați de 8 ori. Avertizare! Nu vă țineți respirația, respirați regulat și profund în orice moment. Inhalarea este întotdeauna prin nas, expirația prin gură.
„Aripile” te vor întări
Exercițiul 2
Stai lateral. Îndoiți piciorul drept la genunchi, rotiți lateral, negați degetul de la picioare, fixați-l și imitați mișcarea aripilor. Observați piciorul îndoit, trageți bărbia spre umărul drept și introduceți-l ușor. Repetați de 4 ori pe fiecare parte. În timpul acestui exercițiu, modelezi membrele inferioare și superioare, fesele și abdomenul.
Întărește picioarele și fesele
Exercițiul 3
Faceți o lovitură în lateral, întoarceți bazinul înainte, treziți-vă, respirați, expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
Burtă fermă
Exercițiul 4
Culcați-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la piept, puneți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre părți. Ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol și întoarceți-vă spre genunchiul drept cu o expirație, schimbați părțile cu o respirație și mergeți la stânga cu o expirație. Celălalt picior este întins chiar deasupra solului.
Întărește și curăță
Exercițiul 5
Acest exercițiu este excelent și ca supliment la detoxifierea de toamnă. Întins pe spate, ridică-te, ridică piciorul stâng spre tine și trage de el: mai întâi brațele, apoi capul, umerii și omoplații, unde corpul tău te va lăsa să pleci. Dacă aveți tendoane scurtate, exersați-l cu un picior îndoit. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
Respectați toate regulile de bază pentru toate exercițiile: strângeți mușchii pelvisului, întăriți mușchii spatelui și respirați regulat.