La locul de muncă, șeful tău țipă la tine toată ziua, nu poți ajunge din urmă acasă - și totuși ar trebui să te grăbești la aerobic, să alergi prin parc sau să transpiri în sala de gimnastică? Este ca și cum ai adăuga mai mult stres! Cunoscuții dvs. vă sfătuiesc să „Încercați yoga”. Deci încercați ... Dar nu credeți că vă pierdeți puțin timpul practicând yoga? Dacă este diferit? Pentru ca mintea noastră să se relaxeze și, în același timp, să avem o figură de vis? Ai auzit de Pilates? Pentru că în ea, relaxarea mentală este combinată cu exercițiul pentru frumusețe.

Anul era 1880 și un băiat obișnuit s-a născut în Germania. Spre deosebire de colegii săi, totuși, el era un copil slab - suferea de astm, rahitism și febră reumatică. Încă de la o vârstă fragedă, el dorea cu atât mai mult să devină un om puternic, sănătos. Se numea Iosif Pilates. La 14 ani, era deja un sportiv entuziast, cu o figură bine dezvoltată. În timpul primului război mondial, el a avut grijă de persoanele cu răni de război. La acea vreme, el susținea că dezechilibrul corpului și coordonarea slabă a mișcării sunt cauza rănirii. Din 1926 a locuit împreună cu soția sa la New York, unde a fondat primul studio de exerciții de acest gen. În anii 1940, programele sale de practică erau deja cunoscute de dansatorii profesioniști, în special membrii baletului. Și astfel s-a născut salvarea unui timp agitat modern plin de stres - Pilates.

practică

Șase principii cheie ale pilates

„Pilates este un sistem de exerciții care întărește uniform corpul și îmbunătățește postura. Accentul este pus pe respirația adecvată ... „Deci, puteți găsi această lecție de bază pe Wikipedia, dar este bine să vă uitați la cele șase elemente cheie ale metodei de exercițiu Pilates, care aruncă perfect lumină asupra principiilor de bază ale Pilates.

  1. Pilates: Respirație adecvată - ar trebui să fie profund și scopul este să încercați să utilizați întreaga capacitate a plămânilor.
  2. Pilates: concentrare - concentrați-vă asupra corectitudinii exercițiului. Concentrați-vă doar pe exerciții.
  3. Principiul Pilates: Control - efectuați toate mișcările încet cu un control perfect, astfel încât veți folosi cea mai mare masă musculară.
  4. Pilates: fluență - Exercițiile trebuie să se succedă fără probleme, ceea ce garantează o concentrare deplină asupra exercițiului.
  5. Pilates: relaxare - Tensiunea este nedorită, ar trebui să aveți o minte relaxată în timpul exercițiului.
  6. Pilates: Rezistență - 20-30 de minute pentru exerciții fizice vor fi probabil găsite de toată lumea!

Pilates poate face minuni cu psihicul și corpul tău!

Toate mișcările din timpul exercițiului sunt axate pe așa-numitele „Centrul corpului”, din care, potrivit lui Pilates, provine toată energia noastră. Prin urmare, trebuie să-l întărim și să menținem la minimum inegalitățile dintre partea dreaptă și cea stângă a corpului. În Pilates, cel mai înalt obiectiv al nostru este să obținem armonia corpului și a spiritului.

În metoda lui Pilat, accentul se pune mai ales pe mușchiul abdominal drept, mușchiul abdominal transvers, mușchiul abdominal oblic intern, mușchiul abdominal oblic extern, mușchii pelvisului. Da, doamnelor, ați citit corect! Sunt practicate și în exercițiile Pilates!

Fiecare exercițiu Pilates se repetă de maximum 10 ori, deci nu vă veți plictisi repetând veșnic același exercițiu obositor. Un mare avantaj al acestui exercițiu este și îmbunătățirea posturii. După câteva lecții, oamenii îți vor spune că arăți mai înalt și chiar te vei simți așa. Nu întâmplător Pilates a devenit un antrenament popular pentru dansatorii de balet. Dacă perseverați în exerciții, recompensa va fi, de asemenea, reducerea diferitelor dureri și rigidități. Silueta ta va fi mai flexibilă, mai subțire și mai puternică. Coordonarea și echilibrul dvs. se vor îmbunătăți.

Pilates este pentru toată lumea și îl puteți practica acasă

Metoda Pilat este complet sigură și poate fi practicată atât de copii mici, cât și de vârstnici. Depinde doar de determinarea și dorința de a face ceva cu ea. Niciodată nu e prea târziu. Nu este de dorit să practicați Pilates în fiecare zi. Nu vei multiplica efectele exercițiilor fizice, dimpotrivă. Pilates a pus un mare accent pe odihnă după exerciții și regenerare. Este suficient să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână.

Cu siguranță ai chef să întrebi „Voi slăbi cu Pilates?” Metoda Pilat nu este în primul rând pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă pentru modelarea și întărirea corpului. Te poate ajuta să slăbești, dar este necesar să o alternezi cu antrenament cardio.

Pilates are însă avantajul că nu vă costă timp suplimentar. Vrei să faci mișcare zilnic timp de 30 de minute. Când înveți să-l exersezi, nu mai trebuie să mergi nicăieri în mod regulat și trebuie doar să îți faci acasă o jumătate de oră seara. Există multe videoclipuri Pilates disponibile pe internet, multe cărți în librării ... Exercițiile fizice acasă sunt și mai bune, deoarece vă puteți relaxa și vă puteți concentra asupra exercițiilor.

De ce practic Pilates?

Sunt un tip mai liniștit din fire și nu prea mă apuc de niște săli de sport și să sar în sala de gimnastică. Totuși, vreau să mă mențin în formă, iar Pilates este ideal pentru asta. Nu vei transpira prea mult în timpul exercițiului, dar vei simți efectul îndreptării siluetei imediat. Fiecărei femei îi place să poarte genți de mână, dar nu sunt ideale pentru spate. Pilates mi-a ușurat durerile de spate și au evocat stomacul plat. Nu pot decât să recomand.