Cât de bine îți cunoști corpul? Știi că există un hormon care este responsabil pentru senzația ta de foame? Cum funcționează și ce este bine să știți despre asta? Puteți afla în articolul de astăzi al lui Andrey Fedora.

afectează

Pregătirea competiției și sezonul de jos aduc cu ele două extreme, mai ales în ceea ce privește dieta noastră și aportul zilnic. Deși lumea fitnessului este considerată un stil de viață sănătos, fiecare dintre noi care a încercat pregătirea pentru competiție va fi probabil de acord cu mine. O dietă competitivă este stresantă pentru corpul nostru și o astfel de formă nu este durabilă. Ce efect poate avea fluctuația constantă a greutății sezon după sezon asupra corpului nostru? Ce spun hormonii noștri despre aceste schimbări extreme? Să aruncăm o privire mai atentă asupra grelinei, numită și hormonul foamei, care joacă un rol important în obiceiurile noastre alimentare.

Ce este grelina?

Grelina este un hormon peptidic produs de celulele tractului digestiv. Sarcina sa este de a raporta creierului un semnal de senzație de foame. Acesta joacă un rol crucial în cât de repede ne este foame din nou după ce am mâncat. Cum? Se excretă când stomacul este gol și secreția acestuia scade atunci când este plin. Acesta joacă un rol important în controlul greutății și arderea grăsimilor. În plus față de creșterea poftei de mâncare, grelina stimulează, de asemenea, secreția hormonului de creștere și joacă un rol major în metabolismul global al energiei, lipidelor și carbohidraților. Putem spune că el participă și la efectul "yo-yo" după ce a slăbit, deoarece, printre alți factori, încearcă și el să recâștige rezervele de grăsime.

Ce semnificație are pentru corpul nostru?

S-ar putea să credeți acum că este inutil sau chiar nedorit pentru organism, deoarece afectează negativ pierderea în greutate. Cu toate acestea, este de o mare importanță pentru corpul nostru. În trecut, el a ajutat oamenii să mențină o cantitate sănătoasă de grăsime corporală - pentru că nu existau suficientă hrană, ceea ce nu ne putem imagina astăzi. Aceste surse de corp pentru oameni au servit în perioade mai grele (aceasta este funcția sa principală). În lumea modernă actuală a surplusului, este mai complicat cu nivelul de grelină din sânge.

Fluctuații ale nivelurilor de grelină din sânge

După cum am menționat deja, nivelul de grelină din sânge crește chiar înainte de masă și după ce ați mâncat, când stomacul este plin, acesta scade. Este posibil să fi crezut că persoanele obeze au o producție crescută a acestui hormon și, prin urmare, au un apetit mai mare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie adevărat. Faptul este că unii dintre noi suntem mai sensibili la acest hormon decât alții, așa că ne simțim foarte flămânzi chiar și la niveluri scăzute. Indiferent de cantitatea de grăsime, corpul nostru răspunde natural la orice dietă - crește senzația de foame și, de asemenea, necesitatea de a acumula provizii.

Grelina vs. dietă drastică

Dar ce zici de dietele drastice pe care mulți martori bikinifici le fac în pregătirile de concurs? Ei bine, nivelurile lor de grelină au crescut încă din primele zile ale dietei. Cu cât pregătirea este mai lungă și mai drastică, cu atât nivelul concurenților este mai mare (și astfel crește senzația lor de foame). Faptul că grelina este un mecanism compensator pentru menținerea homeostaziei corpului și că prezintă o sensibilitate specială la modificările greutății corporale este confirmat și de unul dintre studii. A fost efectuată la femeile sănătoase, care au urmat o dietă de 3 luni, care și-au crescut nivelul de grelină cu până la aproximativ jumătate (Leidy et. Al., 2004).

Cum să afectați excreția de grelină și să reduceți senzația de foame?

  • Înlocuiți aportul mai mare de grăsimi cu proteine ​​și carbohidrați - după ce ați consumat alimente grase, nivelul de grelină scade mai puțin, astfel încât este posibil să vă simțiți în continuare foame după ce ați consumat alimente grase
  • Evitați stresul - atunci când este stresat, nivelul de grelină crește și suntem predispuși la supraalimentare
  • Dormi suficient - când dormi suficient, nivelul de grelină crește
  • Mențineți o greutate stabilă - evitați fluctuațiile extreme de greutate înainte și în afara concurenței (deficite extreme și supraalimentare excesivă), care pot provoca întreruperea reglării hormonale
  • Abordați rațional dieta - evitați obezitatea/anorexia extremă

Menținerea unei greutăți stabile, aportul adecvat de proteine ​​și un somn de calitate vă vor ajuta să vă optimizați nivelul de grelină. Dietele drastice au un efect negativ asupra nivelului său, deci ia în considerare dacă o astfel de cale „mai rapidă” către concurență merită posibilele probleme de sănătate.