Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exersăm frumos pilates de la început

Aj pilates își are nivelurile de exercițiu, pe care stagiarii ar trebui să le cunoască. Hai să vorbim despre ele astăzi.

frumos

Pentru început, să spunem pentru ce este bun Pilates. Deci ne referim de ce ar trebui să-l antrenăm. Pentru prima dată, întărește mușchii abdominali și arborele. În al doilea rând antrenează în mod intenționat mușchii interni greu accesibile. În al treilea rând, crește flexibilitatea și echilibrul, coordonarea și ajută semnificativ la reducerea stresului și a efectelor sale.

Exercițiile sunt relativ ușoare, deși necesită un anumit exercițiu, sunt foarte blânde față de keb și mai ales sunt potrivit pentru fiecare categorie de vârstă. Scopul lor este mai presus de toate un centru puternic și stabil al corpului și mușchii puternici și slabi.

Ca și în cazul altor exerciții, Pilates are, de asemenea, anumite niveluri de dificultate. Depinde și dacă ești începător sau avansat.

Să începem cu Pilates

Dacă ați decis să începeți Pilates sau ați început deja, rețineți că cel mai important lucru este să vă concentrați asupra dezvoltării principiului respirației și concentrării. Acestea formează baza întregului sistem. Mai târziu, acordăm atenție elementelor centrării și controlului.

Unele exerciții par la început prea dificile. Picioarele îți vor tremura și vei dori să nu mai faci mișcare, s-ar putea să simți și un ușor capriciu.

Toate acestea sunt simptome care atrag atenția asupra dezechilibrului grupurilor musculare din corpul dvs., lipsa de forță, coordonare, flexibilitate, este așa-numitul. dezechilibru muscular. Acest exercițiu este axat pe echilibrarea dezechilibrelor musculare.

Esența metodei este de a dezvolta toți mușchii în mod egal și de a acționa nu numai asupra acelor grupuri musculare bine cunoscute și vizibile, ci și asupra mușchilor ascunși sub, în ​​spatele și între ei. Cu alte cuvinte, lucrăm din interior, pentrutcă acești mușchi invizibili - întăritori sunt cei care ne țin scheletul.

Pilates pentru intermediari

Pentru pasionații intermediari pentru pasionații Pilates, la lecții se adaugă noi exerciții. Schimbarea frecventă a pozițiilor de exercițiu garantează o întărire cuprinzătoare a întregului corp. Vom îmbunătăți mișcările pe care le cunoaștem deja și vom exersa ceea ce considerăm exigent. Ne vom concentra pe principiile dezvoltării preciziei.

Exercițiul Pilates este unul dintre puținele care se concentrează asupra sistemului de stabilizare musculară profundă, astfel pe micii mușchi invizibili, așa-numiții hebeci care ne țin scheletul.

Pilates pentru avansat

După perfecta stăpânire a exercițiilor din cursurile anterioare și mai ales înțelegând natura metodei Pilates ne apropiem de o fază mai provocatoare. Adăugăm noi exerciții la un nivel mai solicitant. Ne concentrăm pe dezvoltarea principiului controlului și preciziei, dar și asupra fluidității mișcărilor.

După finalizarea cursului de bază, este recomandabil să continuați la nivelul următor, care este cu un nivel mai exigent (grup intermediar) și dacă doriți să vă îmbunătățiți în grup pentru avansat veți lucra spre un corp slab și în același timp ferm și sănătos. Este ideal să faci mișcare de două ori pe săptămână.

Cât de departe ești în pilates? Unde te-ai plasa?