Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Practicați exerciții de yoga pe spate cu noi!
Ce spuneți „noului dvs. început sportiv” în formular exerciții de yoga concepute pentru zona din spate? Nu ezitați și alăturați-vă nouă!
Yoga este aici pentru omenire de sute de ani. Mulți au fost convinși de efectele sale pozitive asupra propriei piele. Yoga are mai multe avantaje. Te va ajuta să-ți întărești tot corpul, nu ai nevoie de niciun echipament și poți avea grijă de el ori de câte ori consideri potrivit.. Nu subestimați durerile de spate pe termen scurt, deoarece se pot traduce în dureri pe termen lung în timp.
COBRA - BHUJANGASANA
Cobra este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru coloana vertebrală. Cu acest exercițiu, ești întindeți perfect mușchii spatelui și întăriți zona umerilor. Atingeți-vă stomacul, picioarele împreună. Mâinile sunt îndoite la coate lângă corp, astfel încât partea inferioară a palmelor să fie pe un covor sub mușchii pectorali. Capul este orientat pe saltea. Respirați adânc și ridicați capul și pieptul cât mai sus posibil. Țineți-vă în această poziție, șoldurile sunt ferm pe saltea. Nu uitați să respirați regulat.
Pentru a vă antrena perfect mușchii spatelui, în poziția cea mai înaltă, ridicați mâinile peste covor cu vârful degetelor în sus. A doua variantă a exercițiului se caracterizează prin ridicarea întregului trunchi, în timp ce greutatea întregului corp se sprijină pe mâinile întinse (vă odihniți palmele pe saltea).
POZĂ DE POD - SET BANDHASAN
Exercițiul servește pentru a câștiga flexibilitate generală, întăriți mușchii lombari și abdominali. Se efectuează pe spate. Mâinile sunt aproape de corp și servesc drept suport pentru corp. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele pe saltea. Respirați adânc și ridicați bazinul și trunchiul la cea mai înaltă înălțime posibilă. Procedați încet și lin, pas cu pas. Umerii, coatele și antebrațele sunt tot timpul pe covor și greutatea corpului se sprijină pe ele. Respirați adânc și reveniți la poziția inițială.
STAND DE UMER SUPORTAT - SALAMBA SARVANGASANA
Este implicat exercițiul pentru a susține funcția glandei tiroide, întărește mușchii abdomenului și servește la întinderea spatelui superior. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și este potrivit ca agent relaxant. Intindeți-vă pe spate, cu mâinile și picioarele sprijinite pe corp. Palmele sunt pe saltea, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie pe saltea. Ridicați încet picioarele și șoldurile de pe saltea, mișcându-vă genunchii spre față. Continuați lin până ajungeți într-o poziție în care picioarele și trunchiul sunt perpendiculare pe tavan.
Capul și gâtul sunt în extensie cu coloana vertebrală, coatele sunt pe sol. Umerii sunt ferm pe covor. Ține-te cât mai mult posibil și pune-ți picioarele în spatele capului atingând tamponul din spatele capului cu vârfurile picioarelor. Puteți ajuta odihnindu-vă șoldurile cu mâinile sau folosind peretele ca suport. Apoi reveniți în poziția cu picioarele și trunchiul întinse spre tavan. Repetați de mai multe ori.
CAT STRETCH
Pune-te pe toate patru, mâinile tale sunt întinse vertical sub umeri și creează goluri între degete. Eliberează-ți capul și privește podeaua. Respirați adânc, spatele este rotund și trageți bărbia spre piept. Expirați și trageți capul în sus, coloana vertebrală formează arcada opusă, astfel încât este îndoită în jos.
Sursa video: www.youtube.com
Inspirați-vă de mai multe exerciții!
Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.
- Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
- Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
- Exerciții de fund
- Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
- Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
- Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
- Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
- Exerciții pentru viței
- Exerciții de coapsă cu Zumba
- Exerciții pentru femeile însărcinate
- Plus - Rețete sănătoase