Dieta de slăbit ar trebui să fie echilibrată. Ei bine, cântare sunt încă folosite pentru cântărire. Cum să o facă? Ce precizie este necesară? Despre acest articol este vorba.

Conceptul unei diete echilibrate astăzi este o mantră lentă pe care toată lumea o repetă, dar puțini ar fi în măsură să spună ceea ce trebuie de fapt să fie echilibrat. Deci, să o configurăm.

Să începem prin „echilibrarea” aportului total de energie. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să introduceți toate câmpurile din calculatorul IMC. Calculul va sugera, de asemenea, aportul optim de energie totală pe zi. Deci acesta este soldul numărul 1.

Venituri versus cheltuieli energetice

Deși calculatorul nu este complet corect, încearcă să calculeze necesarul de energie. Aceasta se calculează prin calcularea metabolismului bazal. El încearcă să estimeze cât de mult ar arde corpul tău culcat în pat. Se adaugă apoi cantitatea aproximativă de energie pe care o cheltuiți pentru muncă, digestie sau exerciții fizice. Este posibil ca aceste formule să nu fie destul de exacte, dar asta nu contează. Acuratețea în aceste aspecte nu există nici măcar în condițiile de laborator.

Al doilea mod în care vă puteți estima cheltuielile de energie este să consultați tabelele cu beneficiile nutriționale recomandate pentru populația din Republica Slovacă. Sau orice altă republică care este mai aproape de tine. Chiar dacă nu sunt tocmai pentru dvs., vor sugera totuși cel puțin ceva care nu va fi complet exclus.

Chiar și o scală digitală poate estima uneori cât de mult ar trebui să luați pe zi. O cheltuială suplimentară trebuie apoi adăugată acestor numere. Pentru asta, am un calculator care măsoară consumul de energie în timpul sportului și al exercițiilor fizice. Va fi foarte inexact.

precizie

Ei bine, nu menționez inexactitatea din întâmplare. Este bine pentru dvs. să simțiți că vorbim despre estimări. Prin urmare, chiar și cântărirea ulterioară nu va necesita o respectare atentă.

Cu toate acestea, calcularea energiei singure nu este o idee bună. Ar trebui să aveți echilibrul energetic în ordine, dar ați intra cu ușurință în malnutriție. Cum? Dacă mâncați ciocolată doar în funcție de câtă energie are, veți mânca multe grăsimi și zahăr și puțină proteină. Nu veți furniza substanțe foarte importante pentru organism, deși tabelele calorice vor spune că totul este în regulă. Prin urmare, trebuie făcut un echilibru suplimentar.

Aport echilibrat de nutrienți individuali

În calculatorul BMI deja menționat, puteți calcula nu numai energia totală. De asemenea, numărați nutrienții care alcătuiesc acea energie. Aceasta este ceea ce constituie o dietă echilibrată. Un raport adecvat de nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - furnizează organismului substanțele necesare.

Apoi, încercați să atingeți numerele calculate atunci când alegeți mâncare. Prin triafí, vrei să spui că nu trebuie să numeri exact pe gram când cântărești alimente și calculezi valorile energetice. Nu contează dacă mănânci 92 de grame de proteine ​​sau 104 pe zi. Nu contează dacă ai 36 sau 43 de grame de brânză pe pâine. Poate mănânci 7.654 kJ pe zi și poate 8.912. Încercați să vă apropiați de numerele dorite, dar țineți cont de faptul că

  • tabelele energetice nu sunt exacte (mai ales nu sunt gratuite)
  • mesele nu au niciodată exact atât de multă energie pe cât scriu în tabele
  • energia este absorbită din alimente în diferite situații

Prin urmare, nu luați prea atent cântăririle și calculele. Te-ar descuraja.

Doar o mică notă. Acest lucru nu înseamnă că în numele inexactității în loc de 8.000 kJ aveți dreptul să mâncați 14.000 kJ. Faceți un acord liniștit cu dvs. că, dacă doriți să adăugați câteodată, faceți-o, dar:

  • Nu mâncați niciodată mai mult decât ar trebui să mâncați normal dacă ați fi slab pentru vârsta și munca dvs.
  • Nu creșteți foarte mult aportul de carbohidrați și grăsimi, mai ales nu seara.

Folosiți o cântar pentru a cântări fiecare aliment pentru a vă face o idee despre ce înseamnă dacă, de exemplu, descoperiți că trebuie să mâncați 50 de grame de pâine. Cântărește alimentele în consecință și pregătește o porție de mâncare.

Când pierdeți în greutate, puteți reduce aportul total de energie recomandat cu aproximativ 1000 până la 2000 kJ pe zi. Tăiați proporțional acest nutrient - de preferință îndepărtați grăsimea. Aproximativ 50 de grame de grăsime sunt suficiente pentru o zi. Cu excepția cazului în care aveți o muncă și o pregătire suplimentare.

Cum ar trebui să arate fiecare masă?

Mănâncă o porție de legume, aproximativ un sfert de kilogram, înainte de fiecare masă. Legumele nu trebuie să fie numărate prin intermediul tabelelor energetice. Apoi mănâncă mâncarea.