În timp ce conduceam săptămâna trecută, am văzut o frunză care cădea dintr-un copac. În general, am o problemă cu orientarea datei, deci această scrisoare a fost o formă de comentariu. M-am uitat în jur și am constatat că acest nefericit om care cădea a fost probabil ultimul, deoarece toți copacii nu au frunze. Și asta înseamnă doar un singur lucru. Iarna se apropie cu pași repezi.

pregătește-te

Iarna, desigur, nu este nimic în neregulă - în afară de faptul că este frig, întuneric, mașinile sunt înghețate în fiecare dimineață și căprioarele nu au ce mânca, așa că merg pe drumurile principale. Iarna servește pentru a pregăti natura (și probabil noi) pentru următoarea perioadă fertilă, care va veni odată cu primăvara următoare.

Cu toate acestea, iarna aduce și cu ea mai multe capcane, separat pentru cei care sunt interesați de sănătatea lor, aspectul și calitatea generală a vieții.

Prin urmare, este o idee bună să cunoașteți strategiile pentru a vă face sezonul de iarnă mai plăcut și pentru a evita unele dintre problemele asociate cu iarna.

În loc să devină o copie fidelă a lui Grinch, vei fi energic și mulțumit.

Văd următoarele 7 puncte pentru toate acestea ani în care m-am dedicat dietei și antrenamentului de forță, ca fiind cel mai critic pentru majoritatea oamenilor. Și de aceea, îmbunătățind aceste șapte lucruri, puteți duce calitatea zilelor dvs. de iarnă la nivelul următor.

# 1 Îmbunătățește-ți bioritmul natural

Corpul tău este proiectat să funcționeze optim în orice anotimp. Prin urmare, corpului tău îi place rutina. Rutina va ajuta corpul să funcționeze optim și îl va ajuta să înceapă procesele biologice necesare la momentul potrivit.

Un bioritm natural pentru corpul tău înseamnă asta dimineața după trezire aveți suficientă energie care vă va dura pe tot parcursul zilei și seara, dimpotrivă, energia dvs. scade treptat, corpul se relaxează și se pregătește pentru un somn de calitate. Este o formă de rutină (hormonală) pentru organism. Dacă totul funcționează corect.

Practici dietetice alese necorespunzător sau anumiți factori de stil de viață vă perturbă bioritmul și de multe ori ajungeți într-o stare în care nu doriți să vă ridicați din pat dimineața, ci dimpotrivă veți veni cu un remediu pentru cancer seara, alergați un maraton și încă scriu 2 cărți.

Cum se îmbunătățește bioritmul natural? Începeți cu micul dejun și seara potrivite.

Care sunt micul dejun și cina potrivite? Micul dejun fără carbohidrați și cina cu carbohidrați sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe. Indiferent de faptul că primiți în continuare recomandări exact opuse de la majoritatea formatorilor și „nutriționiștilor”.

# 2 Lucrează la perseverența ta

Hai sa recunoastem. E frig, nu vrei să mergi nicăieri și activitățile tale fizice scad. Mai întâi veți elimina toate sporturile în aer liber, cu răcire treptată și plimbări, și în cele din urmă vă veți limita activitatea fizică la antrenamentele în sala de gimnastică (dacă sunteți conștiincios) și la transferurile necesare la și de la mașină.

De aceea, în timpul iernii, ar trebui să subliniați și încorporarea rezistenței în programul dvs. de antrenament. Antrenamentul de forță ar trebui să fie baza tot timpul, dar 1-2 antrenamente de rezistență pe săptămână vă vor ajuta să nu aveți nevoie de o bombă de oxigen pentru a vă schimba anvelopele mașinii după ce este primăvara.

Declinul rezistenței și starea sistemului cardiovascular sunt factorii de bază pentru declinul energiei pe tot parcursul zilei, care este atât de frecvent în timpul iernii.

# 3 Îmbunătățește-ți imunitatea

Instrumentul de bază pentru îmbunătățirea imunității este alimentația adecvată. Nu ne vom muta nicăieri fără ea. Dacă mâncați alimente de proastă calitate, nu veți fi niciodată în vârstă de imunitate. Dacă adăugăm lipsa de exercițiu, demineralizarea și deficiența vitaminelor esențiale, puteți rezerva imediat un scaun în sala de așteptare de la medic.

Curățați-vă dieta. Pentru început, nu trebuie decât să aruncați toate alimentele procesate industrial și tot ce are o „compoziție”. Mai târziu, puteți începe să încorporați bunătăți în dieta dvs. ca soluție la intoleranțele alimentare sau câtă cantitate de fructoză este acceptabilă pentru corpul dumneavoastră.

Comanda rapidă către o imunitate mai bună, pe care o poți încorpora în viața ta cu un efort minim, dar are un efect semnificativ, este și utilizarea Multivitamine de calitate, pe care îl recomand fiecărui client, indiferent de obiectivele sale, deoarece afectează pozitiv corpul la nivelul celulelor, sănătatea intestinului și întărirea imunității.

Imunitatea este, de asemenea, afectată de faptul dacă utilizați periodizarea în antrenament și de modul în care abordați antrenamentul. Reîncărcări regulate iar planificarea prudentă vă va oferi o regenerare adecvată care are un impact direct asupra imunității dumneavoastră. Cu alte cuvinte, o mulțime de formare (neregenerată) = morbiditate frecventă.

# 4 Întărește-te

Deși nu sunt un fan al dușurilor cu gheață pentru toată lumea, întărirea într-un mod non-violent, cum ar fi dormitul cu fereastra deschisă, reducerea treptată a straturilor de îmbrăcăminte, mersul pe timp de iarnă, sunt exact instrumente pe care le puteți începe treptat să includeți in viata ta. Dacă vă place un duș cu gheață, de ce nu. Dar nu sunt necesare.

# 5 Îmbunătățește digestia

Mai ales de Crăciun. 80% din sistemul imunitar se află în tractul digestiv. Dacă nu vă îmbunătățiți digestia, nu vă puteți aștepta să vă simțiți bine cu imunitatea.

Aici vine intoleranța alimentară menționată anterior și eliminarea alimentelor procesate industrial (punctul # 3). Intoleranțele alimentare, împreună cu o dietă slabă, sunt cel mai frecvent motiv pentru deteriorarea tractului digestiv.

De unde știi că ești intolerant la ceva? Ai grijă la semnele corpului tău și întrebați-vă ce mâncare mâncați zilnic. Există o mare probabilitate ca corpul tău să-și construiască o intoleranță la acest lucru. Întrebați culturistii cum obțin scorurile la testele pentru fulgi, cazeină și pui.

# 6 Dublează cantitatea de antrenament înainte de Crăciun

Un sfat practic pentru cei care vor să aibă „cel mai bun din ambele lumi”. Dacă doriți să vă bucurați de Crăciun, dar nu doriți să „pierdeți rezultatele”, doar relaxându-vă fără suflet timp de 2 săptămâni (și mâncând prăjituri), vă recomand să vă măriți volumul de antrenament cu 2 săptămâni înainte de Crăciun.

Creșterea volumului de antrenament va duce la supraîncărcarea planificată și puteți profita de supercompensare în timpul Crăciunului, vă puteți îmbunătăți silueta și în același timp nici nu trebuie să vă gândiți la antrenament.

# 7 Supliment Vitamina D3

Vitamina D3 nu este practic o vitamină, ci un hormon. Oricum ar fi, este un lucru care reglementează o serie de procese din organism - de la echilibrul hormonal, prin somn și bioritmul menționat anterior, până la imunitate.

Țările scandinave sunt țările cu cele mai mari rate de sinucidere. Țările scandinave sunt țările care au cel mai puțin soare. Putin soare = putina vitamina D3. Vitamina D3 scăzută = pierderea dispoziției și depresie.

Ai observat vreodată că odată ce te miști la soare, ești într-o dispoziție mai bună? Dacă nu te afli printre norocoșii care zboară undeva cald și la soare pentru iarnă, Vă recomand să începeți să includeți vitamina D3 în regimul său de suplimentare. Veți beneficia nu numai starea de spirit, ci și sănătatea și transformarea caracterului.

Apropo, experiența personală - de când folosesc vitamina D3 conform principiilor de mai sus, morbiditatea mea este limitată la 1 răceală pe an, care durează 3 zile. Înainte, am fost bolnav de cel puțin 3 ori în timpul iernii. Dacă ați dori și acest lucru, luați o lecție din experiența mea și începeți să includeți vitamina D3 cât mai curând posibil.

Incorporează aceste 7 sfaturi în viața ta și scapă de faptul că trebuie doar să înduri iarna. Merge diferit. Nu promit că vei fi încântat că ninge din nou sau că soarele apune la 15:50 (nu sunt). Ce pentru tine in orice caz Pot să le promit că o vei face pentru iarnă și blestem întunecat sănătate și cu o doză bună de energie.

Ceea ce mi-a schimbat viața este că am învățat lucruri despre mâncare pe care majoritatea oamenilor le ignoră, le îndoiesc sau le este frică să încerce. Dacă vrei să ai informație practică privind bunele practici dietetice, care îți poate îmbunătăți rapid și ușor energia, somnul și te pot ajuta să-ți schimbi corpul, să investești în tine prin Strategia Progresului.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.