În primul rând - ce este o zi de înșelăciune?
Ziua înșelătoriei este o zi aleasă pentru a vă răsfăța cu mâncarea orice și fără restricții. Este utilizat în principal în dietele de reducere și preconcurențiale, când, de exemplu, după o săptămână solicitantă, când ați consumat doar piept de pui (de la cuptorul cu microunde, desigur) și salată, aveți în sfârșit ocazia să distrugeți McD's bufet "tot ce poți mânca".
Cu toate acestea, odată cu popularizarea altor abordări ale alimentației (cum ar fi paleo), ziua înșelătoriei a devenit o parte integrantă a vieții multor oameni care nu au ambiții competitive, vor să mănânce sănătos, dar nu vor să piardă toată bucuria de viață. Și din mâncare.
Esența acestei zile constă în faptul că, după o perioadă în care mănânci strict, este necesar ca organismul să facă o astfel de intervenție, în special pentru a asigura o accelerare a metabolismului și pentru a menține o anumită bunăstare mentală.
În marea majoritate a cazurilor, ziua de înșelăciune este inclusă o dată pe săptămână. De obicei în weekend.
Dacă sunteți clientul meu sau ați auzit deja despre abordarea mea de a mânca, este foarte probabil să nu știți cum să îl includeți. Nu îi puteți oferi un autocolant de genul „Mă duc la paleo” sau „Eu folosesc CKD” etc.
Asta pentru ca orice acces specific, care este în cutie și marcat cu un autocolant specific, are dezavantajele și problemele sale, pe care o aduce.
Precum și zi de trișare ca instrument sau abordare în alimentație are problemele sale deoarece este prea limitat și nu ține cont de contextul mai larg. Iată cele mai importante probleme pe care le întâlnesc în mod repetat cu oameni care includ ziua de înșelăciune.
# 1
Ziua înșelătoriei întemeiază și susține relație proastă cu mâncarea.
Avem milioane de informații disponibile astăzi. Acest lucru formează grupuri de oameni care suferă de diferite anomalii, cum ar fi supra-analiza a tuturor - apropo, această problemă poate semna un deficit de neurotransmițători cheie, așa că, dacă se întâmplă să fiți în el, faceți un test.
Analiza excesivă a tuturor este apoi transferată în dietă și apar diferite grupuri de oameni, care nu numai că au nevoie de o analiză de laborator a alimentelor înainte de a mânca ceva, dar îi deranjează și pe alții.
Dar ce zici de ziua înșelătoriei?
Într-un mediu de analiză excesivă (mâncare) apare atunci impresia că totul, în afară de ceea ce este „perfect”, este rău, eretic și greșit. Și în acest caz, ziua înșelătoriei joacă un rol important, deoarece într-o astfel de zi vă puteți simți maxim vinovăţie și să te simți prost cu tine doar pentru că vrei o pizza. Numele în sine nu ajută situația, deoarece „înșelăciune” poate fi tradus prin a înșela sau a înșela.
Desigur, pizza nu este ceva ce ai vrea să mănânci zilnic. La fel, dacă vă simțiți rău după o masă sau scaunul dvs. se schimbă negativ sau aveți alte simptome, este adecvat să faceți o analiză că mâncarea nu este potrivită pentru dvs. (se aplică și alimentelor sănătoase).
Dar a simți că înșeli sau minți doar pentru că ai un tort de brânză nu stabilește o relație foarte sănătoasă cu mâncarea. Da, aspectele de calitate și alimentele de calitate trebuie să stea la baza dietei tale. Dar luarea legumelor ca idol și luarea în considerare a clismei după o baghetă și exorcism nu este calea corectă de urmat. La fel, numind consumul de alimente o „înșelăciune”.
# 2
Ziua înșelătoriei este prea structurat și conceput.
Luați în considerare că alegeți sâmbăta ca zi de înșelăciune. O zi ideală, ești în mare parte acasă și ai spațiul pentru a te bucura de toate alimentele care îți plac în timpul săptămânii.
Aproape ideal. Până când, de exemplu, când vine sâmbăta, când te trezești și nu vei mai avea chef de nimic. Aici puteți face 2 alegeri. Fie săriți ziua înșelătoriei, fie includeți-o, chiar dacă nu doriți/nu aveți nevoie de ea. Din experiență, majoritatea oamenilor aleg a doua opțiune pentru că ziua înșelătoriei este un eveniment emoționant.
Deci este sâmbătă, nu ai apetit pentru nimic, dar îl împingi pe Prințul Negru în tine și îl completezi cu cartofi prăjiți, pentru că ai o înșelătorie. Apoi vine luni, grătar cu prietenii și, din păcate, broccoli și al treilea piept de pui la rând, pentru că înșelăciunea nu va fi până sâmbătă.
# 3
Ziua trișării este solicitant mental.
Pentru unii oameni (și cei mai mulți dintre ei din experiența mea), ziua de înșelăciune este ca și cum ai da o alcoolică abstinentă o bere în fiecare zi la 12:00. Nu va bea toată ziua - sau va mânca „rău” toată săptămâna - dar va ieși din ea pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Majoritatea oamenilor încă la 3 zile după „trișare” în căutarea disciplinei pierdute și a tăgăduirii de sine, apoi o găsește oricum și pentru următoarele 3 zile așteaptă deja cu nerăbdare următoarea „zi de înșelăciune”.
Apoi, aceasta susține și relația incorectă cu mâncarea (# 1), deoarece gândește-te toată săptămâna doar la mâncare nu cel mai bun. Mâncarea ar trebui să fie o parte integrantă a stilului tău de viață, astfel încât să nu trebuie să te gândești prea mult la asta și alegerile de calitate îți vor veni natural.
# 4
Ziua înșelătoriei poate fi problemă de sănătate.
Da, o pizza pe săptămână nu te va ucide. Nici măcar doi - dacă sunteți un mare fan și gestionați unul pentru prânz și unul pentru cină în „trișarea”.
Dar problema apare dacă aveți intoleranţă mâncării preferate „înșelați”. În acest caz, de ex. pe grâu. În cel mai bun caz, ajungeți toată ziua cu tulburări de deficit de atenție. În cel mai rău caz, reacția la o astfel de zi va fi inflamația crescută (de exemplu, articulații și creier), care va duce la durere și depresie.
Intoleranțe alimentare sunt, prin urmare, unul dintre lucrurile care trebuie luate în considerare cu siguranță chiar și în cazul unei zile complet gratuite în dietă.
Acum că se pare că sunt un nazist alimentar și nu vreau să te las să faci nimic, pentru că îți vei strica relația cu mâncarea și îți vor răni toate articulațiile, îți voi arăta, ce strategie recomand pentru asta, pentru a asigura o sănătate bună, o stare bună și chiar bucuria vieții.
După cum am spus, nu-mi place ziua înșelătoriei. În principal din cauza celor patru motive anterioare. Totuși, ceea ce nu-mi place este, de asemenea, dacă o persoană nu se bucură de viață, pentru că din nou se gândește constant la mâncare, respectiv. pe calitatea sa.
Când apare ocazia - de ex. sărbătoare de familie, grătar, cină într-un restaurant tematic (de exemplu, a nu avea paste într-un restaurant italian este aproape o infracțiune) etc. - încă nu includeți ziua înșelătoriei (sau nu o numiți așa). Dar mănâncă și bucură-te de mâncare. Absolut natural.
În practică, mâncați, să zicem, 10 zile în conformitate cu principiile descrise în Strategia de progres, apoi va fi cina cu un partener, unde vă puteți răsfăța cu orice mâncare, dar nu numiți această mâncare „înșelătorie”. O iei ca mâncare și te bucuri. Fără remușcări sau analize. Și, din nou, dacă nu aveți niciun motiv, urmați principiile unei alimentații adecvate conform Strategia de progres x-zile până când există o altă oportunitate pentru o altă masă bună (nu o înșelătorie!) de care să vă bucurați. La fel cum vă bucurați de mâncăruri „sănătoase”.
Feriți-vă, totuși, trebuie să dezvoltați o doză mare de auto-reflectare, pentru că atunci vedeți ocazia de a trișa în fiecare zi. Prin urmare, un număr mic pentru speculatori. Dacă sunteți la început, mâncați 80% de calitate vs. 20% din mâncarea de care vă bucurați este un început bun. Pe măsură ce progresați progresiv și o alimentație de calitate devine parte a stilului dvs. de viață, acest raport se poate micșora la 90:10 până la 95: 5.
Cu 150 de mese pe lună, este încă în ultimul caz aproximativ 7 mese pe care le poți savura după tine. Dar bucură-te de ele, te rog. Nu trebuie să împingi tot ce este posibil acasă în fața computerului și să scrii stări „Ziua înșelătoriei, modul bestie activat. Am mâncat și o perie de rahat! ”.
Unul dintre sloganurile de bază ale abordării mele este „Mâncarea care mă bucură”. Și exact asta cred că ar trebui să aducă o alimentație adecvată - plăcere. Plăcerea unei fripturi de calitate cu legume, dar și plăcerea unei pizza excelente, pe care o puteți savura alături de un partener într-un restaurant popular.
Dacă vrei să te bucuri să mănânci, așa cum au făcut sute de oameni până acum, dar în același timp au, de asemenea, o atitudine pozitivă față de alimente și rezultate, strategie dietetică este alegerea potrivită pentru tine. Dar dacă nu meritați să investiți în voi înșivă, nu ezitați să reveniți la abordări învechite, cum ar fi ziua de înșelăciune.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.