Dieta smoothie este un mod foarte popular de slăbit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este potrivit și pentru vegetarieni sau vegani, iar dieta sa este una dintre cele mai sănătoase, deoarece conține legume și fructe cu multe vitamine.
După cum sugerează și numele, dieta se bazează în principal pe băuturi smoothie, adică cocktail-uri mixte de legume sau fructe. Această dietă este ideală pentru lunile calde de vară, dar, desigur, o puteți folosi după bunul plac pe tot parcursul anului. Deși pare simplă la prima vedere, dieta are mai multe principii și este necesar să le respectăm.
Ce este o dietă smoothie, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale
Dieta smoothie se bazează pe consumul de băuturi smoothie. Dacă luăm în considerare numai rețete originale, legume, fructe, apă plată, nuci și semințe sunt folosite pentru băuturi. Din fericire, dieta nu este atât de strictă și o puteți extinde la alte ingrediente.
În orice caz, din punctul de vedere al conținutului de vitamine și minerale, dieta smoothie este complet lipsită de probleme și este foarte bogată în aceste substanțe și substanțe nutritive, ceea ce reprezintă și primul său avantaj. Al doilea este o pregătire relativ simplă a smoothie-urilor în sine, este o chestiune de câteva minute. Al treilea plus semnificativ este că puteți consuma smoothie-uri în orice moment al zilei.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Cu toate acestea, cu o dietă smoothie, trebuie să luați în considerare și câteva dezavantaje:
- Dieta nu este destinată consumului pe termen lung în acest mod, deoarece îi lipsesc multe substanțe importante, mai ales când vine vorba de proteine și unele minerale.
- la unii oameni, debutul dietei poate fi asociat cu indigestie și probleme digestive, în special balonare sau diaree
- în cazul fructelor alese necorespunzător, există o doză crescută de zaharuri, multe băuturi sunt prea calorice și, prin urmare, se opune pierderii în greutate
- majoritatea programelor de dietă constând din băuturi smoothie nu se bazează doar pe aceste băuturi, cel puțin prânzul este, de asemenea, o dietă solidă
Într-un efort de a ușura întreaga situație, mulți oameni încearcă să pregătească mai multe băuturi smoothie dintr-o dată și apoi să le bea în timpul zilei, sau chiar până a doua zi. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală obișnuită care degradează băuturile nu numai în ceea ce privește gustul, ci și în ceea ce privește calitatea nutrienților.
DIETA SMOOTHIE NU ESTE PENTRU TOȚI
Datorită naturii dietei și a întregii diete, această dietă nu este destinată tuturor. Pentru copiii cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și femeile care alăptează, aceste grupuri de persoane nu ar trebui să ia dieta cu băuturi smoothie. Persoanele cu diabet și persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să fie atenți.
Care sunt principiile unei diete smoothie
Deși la prima vedere se pare că o dietă smoothie ar fi o prioritate în ceea ce privește consumul de băuturi smoothie, nu este. Folosiți smoothie-uri numai în meniul mai larg, în plus, este necesar să respectați alte reguli și principii.
Iată principiile care sunt cele mai importante pentru pierderea eficientă în greutate:
Smoothies nu pentru toată ziua: Este optim dacă luați micul dejun și prânzul constând dintr-o dietă solidă clasică și piureuri, îl puteți folosi la ora zece, olovrant și dacă doriți să slăbiți mai semnificativ, și pentru cină. Dimineața, încercați să pregătiți smoothie-uri cu un conținut mai mare de fructe, după-amiaza este mai bine dacă predomină legumele, are mai multe fibre și minerale.
Fibre, proteine și carbohidrați: O greșeală foarte frecventă a multor rețete de băuturi smoothie este lipsa de fibre și proteine din ele și, dimpotrivă, prea mult zahăr. De aceea, alegeți rețete care să conțină mai multe căpșuni, kiwi, semințe de chia, varză, nuci, fasole sau lapte de soia și mai puține banane sau pere. De asemenea, minimizați utilizarea mierii.
Compoziție de calitate și prospețime: O regulă foarte importantă este că faceți toate băuturile smoothie acasă, nu cumpărați băuturi gata preparate din magazin, există riscul ca acestea să conțină prea mult zahăr. Pe lângă preparatul de casă, este important să consumați băutura cât mai curând posibil după preparare și în aceeași zi, pentru a nu-i degrada ingredientele.
Mișcare regulată: Pentru ca slăbirea să fie cât mai eficientă, nu vă puteți descurca fără exerciții fizice regulate. Ajută atât digestia, cât și metabolismul, dar și la arderea caloriilor, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate. Este ideal pentru exerciții pe termen lung și de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul.