Dieta populară paleo se bazează pe ceea ce au mâncat strămoșii noștri, care au mâncat exclusiv vânătoare și adunare în perioada paleolitică. Persoanele care urmează o dietă paleo susțin că organismul nu este construit pentru a face față alimentelor care au fost produse prin procese agricole sau industriale. Și alimentele din aceste surse ar trebui să fie cauza mai multor boli, cum ar fi diabetul, cancerul și obezitatea. Dieta Paleo are beneficiile sale, dar are și dezavantajele sale.

Dacă nu doriți să citiți articolul, îl puteți asculta ca podcast

Dieta Paleo este mai mult un stil de viață, nu câteva săptămâni

paleo

Dieta Paleo are dezavantajele sale - este și mai ușor să slăbești. Foto: freepik.com

Dieta Paleo susține consumul de alimente întregi

Carne slabă (carne de vită, miel, pui), peşte (somon, păstrăv, cod, creveți), fructe proaspete ( mere, banane, portocale, avocado), legume fără amidon (broccoli, morcovi, roșii), nuci (migdale, nuci), semințe (semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac), ouă și uleiuri vegetale (ulei de avocado, ulei de măsline extra virgin).

Dieta Paleo exclude alimentele care au fost introduse în dietă prin agricultură și industrie

Produse lactate (lapte, iaurt, brânză), leguminoase (fasole, linte, soia), cereale (pâine, orez, paste), legume cu amidon (cartofi, porumb), carne cu mare conținut de grăsime (salam, cârnați, carne tocată), zaharuri (sifon, miere, gem, bomboane, prăjituri, biscuiți), sare (cartofi prajiti, sos de soia) și alte alimente procesate.

Somonul este un pește gustos, indiferent de avantajele sau dezavantajele dietei paleo. Foto: anton27 | freepik.com

Beneficiile unei diete paleo

  • Dieta Paleo nu conține alimente cu aditivi, conservanți și substanțe chimice și elimină cantitatea de alimente procesate și cantitatea de sare și zahăr. Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a reducerii riscului de boli cardiovasculare și diabet.
  • Consumul de cantități mari de fructe și legume are ca rezultat un aport suficient de potasiu, care este important pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase și a funcției sănătoase a rinichilor și a mușchilor.
  • Consumând mai multă carne roșie, corpul câștigă mai mult fier, care, printre altele, ajută la oboseală și întărește sistemul imunitar.
  • Dieta Paleo este bogată în proteine ​​esențiale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor și oaselor. Cantitățile adecvate de proteine ​​slabe din dietă contribuie la o compoziție sănătoasă a corpului. Consumul mai mare de proteine ​​ajută la sentimentele de sațietate mai mare între mese.

Dezavantaje ale dietei paleo

  • Porțiuni de alimente permise de dieta paleo depășesc cantitățile zilnice recomandate pentru aceste alimente.
  • Eliminarea grupurilor de alimente întregi poate însemna că nu toți nutrienții și vitaminele esențiale importante sunt incluse în dietă. Lipsa de calciu și vitamina D, pe care oamenii o obțin în principal din lapte, brânză și iaurt, poate duce la riscul unei densități scăzute a oaselor și a dinților.
  • Eliminarea cerealelor și leguminoaselor din dietă poate duce la reducerea aportului de fibre, ceea ce este benefic pentru sănătatea sistemului digestiv.
  • Dieta nu permite consumul de leguminoase, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu, seleniu și mangan.
  • Dieta Paleo nu este potrivită pentru vegetarieni, deoarece obțineți proteine ​​în principal din consumul de carne.
  • Dieta Paleo nu este potrivită pentru sportivii care necesită o cantitate mare de carbohidrați, deoarece obținerea unui număr suficient de carbohidrați din fructe și legume este foarte dificilă. Clasificarea alimentelor în „bune” și „rele” poate duce la sentimente de vinovăție și rușine atunci când încalci regulile de dietă.
  • Oamenii de astăzi nu sunt identici genetic cu strămoșii paleolitici, așa cum se presupune în dieta paleo. Am evoluat și ne-am adaptat la mediul în schimbare.
  • Pentru unii oameni, consumul paleo poate fi costisitor.

Dieta paleo și dezavantajele sale - rezumat

Dieta Paleo vă poate ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea. În plus, poate avea alte câteva beneficii pentru sănătate, dar cu mai multe riscuri potențiale. Aceleași beneficii pentru sănătate, fără efecte secundare, pot fi obținute printr-o activitate fizică suficientă și prin consumul unei diete sănătoase, echilibrate, fără restricții majore.

Puteți afla mai multe despre paleo eating Citiți aici .

Și ce zici de o dietă ketogenică? KetoDiet se situează chiar în topul absolut. Dieta originală proteică cehă concepută atât pentru femei, cât și pentru bărbați. O gamă cuprinzătoare de planuri de dietă și un sortiment bogat de alimente și băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați. Sfaturi gratuite de la consultanții în nutriție.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.