este

Există diete care se concentrează pe numărarea caloriilor luate. Credem că există persoane care nu au probleme în numărarea zilnică a caloriilor. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu o vom putea păstra mult timp și după un timp ne vom opri și vom reveni la obiceiurile obișnuite.

Vă vom explica de ce nu trebuie să numărați calorii

Ce trebuie să realizezi este că nu există calorii ca calorii. De exemplu, a lua 1500 de calorii pe zi nu înseamnă că slăbești. Ceea ce contează este ce calorii iei. Aruncați o privire la următoarele imagini pentru a vă arăta cum pot arăta 200 de calorii.

Ce crezi că te satura cu 1/2 linguriță de ciocolată cât 3 ouă? Veți avea aceeași cantitate de energie?

Raspunsul este nu.

Numărul de calorii nu este la fel de important ca și calitatea lor. Foamea este reglată de hormoni și diferite alimente îi afectează diferit - sunt implicați diferiți hormoni. Unii te vor satisface rapid și vei fi mâncat mult timp, în caz de calitate slabă, foamea poate apărea în decurs de jumătate de oră. În plus, caloriile de calitate activează hormoni, care apoi ard grăsimi.

Studiile au descoperit chiar că nu din fiecare masa luăm toate caloriile. De exemplu, atunci când mănânci migdale, aproape până la 20% din calorii nu sunt absorbite.

Doare foarte tare

Desigur, nu este nevoie să exagerezi cu nimic. Multe calorii de calitate vă pot afecta, de asemenea. Prin urmare, este necesar să înveți să mănânci rațional.

Nu vă lăsați sedus de dietele fără sens, cum ar fi: Mănânc doar fructe, pâine uscată etc.. Este important să mâncați o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi zilnic fructe, multe legume, zaharuri complexe, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu încercați nicio dietă care vă promite -10 kg pe săptămână.

Fără a număra caloriile, dar mâncarea rațională a unei diete sănătoase și echilibrate are avantajul că nu trebuie să regreți că ai mâncat o bucată de tort la petrecere. Dacă tot încerci să mănânci bine, fă-ți o parte din acea infracțiune odată nu va strica deloc.

Mâncarea rațională

Când vă planificați masa, rețineți că există o mulțime de legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​și, în loc de zaharuri simple, lăsați-le pe cele complexe - produse din cereale integrale. O să ai o bucată de pâine? Asigurați-vă că este cereală, aveți o porție de legume și o felie de brânză.

Tu faci salată? Lăsați-l nu numai să conțină legume, puneți o linguriță de ulei de măsline acolo și tăiați brânză, tofu sau bucăți de carne în el. Ai avut micul dejun periuţă din fructe? Du-l la zece ceva care conține mai multe proteine, de exemplu, o brânză de casă întinsă în care veți înmuia felii subțiri de morcov și castraveți.

Plănuiești cina? Porțiunea ei principală să nu fie cartofi, orez, paste. Porțiunea lor trebuie să fie de maximum o mână și să fie machiată pește, tofu sau pui. Și, desigur - o mulțime de legume.

Aceasta este mâncarea rațională. Nu vă concentrați asupra fiecărei calorii, dar gândiți-vă câte ore ați avut deja în acea zi etc., când vă pregătiți masa. Și nu se poate face fără punctele necesare:

  • mănâncă încet,
  • corect mesteca,
  • nu deranjați altceva în timp ce mâncați și concentrează-te asupra ei.

Examinați-vă foamea, nu caloriile luate

Ți-e foame, deși mănânci la fiecare 2-3 ore? Pot exista mai multe motive. Foamea poate fi deghizată în sete, mâncarea poate fi plină de calorii goale și lipsește fibre sau proteine ​​sau foamea poate fi cauzată doar de stres, anxietate sau plictiseală. Gândiți-vă la cauză și încercați întotdeauna să găsiți o soluție pentru a o evita.

Dacă vă place ceva, aveți o porție mică. De exemplu, 3 bucăți de ciocolată fierbinte, 1 linguriță de unt de arahide, 5 migdale. Trebuie să știi asta Grăsimile sănătoase sunt încă doar grăsimi și conțin o mulțime de calorii. Deci, atunci când le consumați, gândiți-vă la porții mici.

Uneori este suficient să ne ascultăm corpul. Vei afla de ce fel de mâncare nu ești plin, după care vei fi imediat flămând etc.

Dacă ți-e foame seara, încearcă cele 10 sfaturi pentru o cină sănătoasă.

Dacă îți place acest articol, împărtășește-l prietenilor tăi.

PS: În curând o vom face pentru a deschide o Academie Fit Online |, unde vei găsi de toate. fitness online, meniuri, rețete (de la medici, antrenori de fitness, nutriționiști). În calitate de membri, veți avea acces la reduceri la diverse produse și centre de wellness pe care altfel nu le-ați obține. Vei putea să faci mișcare din confortul casei tale și nu va trebui să pierzi timpul căutând rețete sănătoase pe internet. Vă vom pregăti totul. Primii 300 de membri vor primi acest abonament lunar cu o reducere de 30% pentru doar 4,99 euro pe lună 3,5 euro pe lună. Adică pentru valoarea a două sigilii studențești veți primi o taxă adecvată!

Vă puteți înregistra aici gratuit și vă vom anunța chiar înainte de a lansa academia de potrivire online. Dacă alegeți, veți putea profita de această reducere limitată.