Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia
Dieta cu carbohidrați funcționează pe principiul creșterii treptate a aportului total de zaharuri complexe. Pe lângă zaharuri, totuși, se acordă atenție asigurării unui aport suficient proteină, deoarece dacă aportul s-ar baza exclusiv pe carbohidrați, ar începe și pierderea masei musculare importante. Rezultatul acestui proces ar trebui să fie formă adecvată și figură musculară.
Conținutul articolului
- Prezentare generală
- Procedura de dieta
- Carbohidrați adecvați
- Meniuri și rețete
- Pozitiv
- Negativ
- O altă utilizare
Prezentare scurta
-
crește treptat aportul de zaharuri complexe, de asemenea, are grijă de aportul de proteine, nu există efect yo-yo aportul regulat de alimente în doze mai mici este utilizat pentru a crește performanța de rezistență
Valurile de carbohidrați în sine sunt printre ele tip de dietă solicitant dar, potrivit diferiților antrenori de fitness, va reveni sub forma unei figuri perfect formate, desigur, cu aderență atentă. Cu toate acestea, așa cum am menționat, această dietă este destul de solicitantă și datorită cerințelor generale ale corpului uman și mulți oameni nu o recomandă cu adevărat tuturor. Vata cu carbohidrați este mai mult un supliment la dieta clasică, nefiind, prin urmare, potrivită pentru persoanele supraponderale. Îl folosesc în principal culturisti, care merg la faza de desen.
Dieta cu carbohidrați - elementul său de bază este aportul unei cantități corecte de carbohidrați, adică zaharuri din dietă. Mulțumită unei cantități suficiente de zaharuri după ce sunt arse, organismul începe să ajungă la depozitele de grăsimi, ceea ce atinge efectul dorit. Dozele predeterminate de carbohidrați nu predă sau nu se obișnuiesc cu modul în care aceste doze de zaharuri se schimbă în fiecare zi. Corpul uman nu se poate obișnui cu această metodă și putem spune că înnebunește mai mult sau mai puțin, ceea ce are ca rezultat aport constant din rezervele de grăsime. Organismul nu se obișnuiește cu el nu provoacă depozitarea grăsimilor în perioade mai rele. La o dietă cu carbohidrați nu există efect de yo-yo, de aceea, este potrivit și pentru reducerea permanentă a greutății.
Dieta cu carbohidrați - o posibilă procedură
Luni - cantitate minimă de carbohidrați
Marți - 40-60 g carbohidrați
Miercuri - 90 - 110 g carbohidrați
Joi - 120-140 g carbohidrați
Vineri - aproximativ 180 g de carbohidrați
Sâmbătă - aproximativ 220 g de carbohidrați
Duminică - aproximativ 260 g de carbohidrați
Carbohidrați adecvați
Există o diferență între carbohidrați și carbohidrați. Sunt carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. În această dietă, vă concentrați asupra complexului, deoarece cei simpli intră direct în sânge și rezistă la îngrășare. Alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt:
- secera
- fulgi de ovăz și fulgi de ovăz
- orez brun
- secară
- ortografiat
- cartofi și cartofi dulci
- Paste
- pâine integrală de grâu
- mere, banane, pere
Meniuri și rețete
Formular de meniu posibil pentru femeie de 70 kg și 175 cm. (de exemplu, pentru bărbați, este vorba despre înălțime și greutate)
Luni (carbohidrați minimi)
- Mic dejun: aproximativ 4 bucăți de albușuri de ou prăjite într-o tigaie
- Olovrant: băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Prânz: pui 150g crud
- Olovrant: băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Cina: pui 150g crud
- Prima zi a dietei cu carbohidrați poate fi o foame puternică, pe care o puteți alunga cu ușurință cu legume, de preferință de la o salată
Marți (40-60 g carbohidrați)
- Mic dejun: albușuri de ou și 20% brânză Eidam,
- Olovrant: băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Prânz: 100 - 150 g pui (fără grăsimi)
- Olovrant: 30 g băutură proteică cu apă
- Cina: pui 100g crud și ca garnitură legume
- Orezul este recomandat pentru a completa carbohidrații, uneori după-amiaza
Miercuri (90 - 110 g carbohidrați)
- Mic dejun: aproximativ 4 bucăți de albușuri de ou prăjite într-o tigaie
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Prânz: pui 150g crud
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Cina: pui 100g crud și ca garnitură legume
- Orezul este recomandat pentru a completa carbohidrații, uneori după-amiaza. Este posibil să apară o senzație puternică de oboseală, deoarece corpul nu are suficientă energie
Joi (120-140 g carbohidrați)
- Mic dejun: aproximativ 4 bucăți de albușuri de ou prăjite într-o tigaie
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Prânz: pui 150g crud
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică în cantitate de aproximativ 30g
- Cina: pui 100g crud și ca garnitură legume
- Orezul este recomandat pentru a completa carbohidrații, uneori după-amiaza. De această dată consumați tot pachetul de orez (dacă este necesar, adăugați carbohidrați) și îl împărțiți în 2-3 părți
Vineri (180 g carbohidrați)
- Mic dejun: iaurt, brânză sau sandvișuri
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică
- Prânz: pui 150g crud
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică
- Cina: pui 100g crud și ca garnitură legume
- În a 5-a zi a dietei cu carbohidrați, veți fi hrăniți complet, singurul lucru important este să păstrați plafonul de 180 g. glucide.
Sâmbătă (220 g carbohidrați)
- Mic dejun: brânză/albușuri
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică
- Prânz: pui 150g crud
- Olovrant: pâine de orez (aproximativ 3buc) și băutură proteică
- Cina: pui 100g crud și ca garnitură legume
- Dieta se repetă mai mult sau mai puțin, este important să adăugați doar cantitatea de carbohidrați la valoarea stabilită.
Duminică (260 g carbohidrați)
Duminica va deveni rapid ziua ta preferată. Puteți consuma practic orice în această zi, dar lăsați-l să nu fie gras. O opțiune bună poate fi o mulțime de șuncă de pui, pește bun, cartofi și altele asemenea. În această zi, singura condiție este să umpleți și să consumați 260 de carbohidrați. Aceasta este cea mai mare cantitate de zahăr pe zi, iar dieta cu carbohidrați începe din nou.
KetoMIX eficient
KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.
Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.
- Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
- agitator practic gratuit
- manual complet, rețete și meniuri
Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.
Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.
Care sunt aspectele pozitive ale unei diete cu carbohidrați?
-
Avantajul poate fi considerat în acele zile în care este permisă o cantitate mare de carbohidrați. Dacă suferiți de un apetit mare pentru dulciuri, este suficient dacă durați 2-3 zile dacă sunteți în faza inițială și la sfârșitul săptămânii puteți calma apetitul pentru dulciuri. Există, de asemenea, o pierdere rapidă în greutate. Cu un raport corect de carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți evalua practic orice număr de kilograme. Prin reducerea zaharurilor (și creșterea acestora) cu o cantitate suficientă de proteine, masa musculară este protejată și, în același timp, se construiește ușor și eficient în timpul exercițiului (comparativ cu starea normală).
Care sunt negativele/riscurile?
-
În zilele în care zaharurile sunt la minimum, există un gust enorm pentru dulciuri. Aceste zile pot fi foarte provocatoare pentru unii indivizi. Nu este posibil să încheiem dieta cu carbohidrați de la o zi la alta, adică rapid, deoarece va provoca un efect puternic de yo-yo.
Cum să atenuați negativele/riscurile
În cazul în care nu doriți să construiți mușchi pentru unele evenimente sportive sau nu aveți cerințe exagerate asupra dvs., puteți regla ușor dieta - Adăugați zaharuri acolo unde lipsesc foarte mult și, eventual, reduceți proteinele acolo unde sunt în cantități mai mari. Efectul yo-yo poate fi evitat relativ ușor prin introducerea meniurilor pentru o perioadă mai lungă de timp și după o retragere treptată nu veți mai mânca nesănătos.
Dieta cu carbohidrați - o altă utilizare
O dietă cu carbohidrați supercompensatori este folosită pentru a fi rapidă și eficientă crește performanța de anduranță. Acestea sunt în principal sporturi de genul ciclism, triatlon sau schi (inclusiv alergare). Cu toate acestea, se justifică numai în acele cazuri în care presupunem și, prin urmare, necesităm câteva ore de mișcare activă.
Reducerea și reducerea semnificativă a carbohidraților, împreună cu efortul fizic intens, duc la acest lucru (aproximativ o săptămână înainte de performanța concurenței) contribuie în timpul fazei de regenerare la nivelul glicogenului în mușchi fiind semnificativ mai mare și în același timp este disponibil imediat pentru exerciții fizice . Surse spun că această creștere poate ajunge până la 60%. Cu toate acestea, pentru femei nu este atât de semnificativ, deoarece structura corpului și a mușchilor lor este ușor diferită de cea a bărbaților.
După cum sa menționat deja, vă vom reaminti în cele din urmă că, cu o dietă cu carbohidrați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo atunci când respectați regulile. Pe de altă parte, dacă nu sunteți 100% fizic, nu vă recomandăm să practicați o dietă cu carbohidrați.
Dieta cu carbohidrați - dacă aveți experiență, normală sau cu valuri, împărtășiți-le cu noi și ajutați-i pe alții.