dieta

În timp ce unii încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați consumați, alții dezvoltă o dietă pentru pierderea în greutate, în care nutriția cu carbohidrați este componenta principală. Desigur, să zicem, un tort, deși bogat în carbohidrați, totuși nu intră într-o astfel de dietă. Dieta cu carbohidrați se bazează pe alimente bogate în carbohidrați complecși, datorită cărora puteți reduce în mod eficient greutatea.

O dietă simplă de carbohidrați

Vă puteți ține la o astfel de dietă cu carbohidrați timp de o săptămână sau puteți - întreaga viață. Este simplu și de fapt este vegetarian. Dar vegetarienii sunt cunoscuți pentru siluetele lor subțiri și ușurința în tot corpul! Aderarea la această dietă este incredibil de ușoară. Puteți mânca în orice cantitate de astfel de produse:

  • toate tipurile de cereale sub formă de cereale, supe etc;
  • fasole - mazăre, linte, fasole (neapărat proteină vegetală);
  • orice fruct;
  • toate legumele, cu excepția cartofilor.

Există o interdicție strictă pentru zahăr și pâine în această dietă. Cu toate acestea, uneori vă puteți permite o bucată de cereale, dar grâu, pâine albă - foarte nedorită!

Puteți mânca astfel până ajungeți la greutatea dorită. Adăugarea de proteine ​​animale în viitor ar trebui să fie atentă și să vă asigurați că vă controlați greutatea pentru a evita creșterea rapidă a masei (dacă brusc imediat după dietă decide să atace shisha de caju - va fi o greșeală) Pentru a controla aportul caloric al unei diete pe o dietă cu carbohidrați, acestea conțin mese calorice cu legume și fructe (la urma urmei, acestea ar trebui să devină principalele componente ale dietei).

Dieta - ziua proteinelor, ziua carbohidraților

O astfel de dietă „dungată” necesită ca sistemul descris mai sus să fie o mică corecție. Zilele ciudate ar trebui să treacă exact așa cum este descris în dieta anterioară, dar chiar și nevoia de a dedica alimente proteice. Este posibil să adăugați carne, carne de pasăre, pește, brânză, ouă, brânză de vaci și produse lactate în plus față de câteva frunze proaspete, mai bune, legume. O astfel de dietă se dă relativ ușor și poți pierde în greutate pe ea atât timp cât îți place.

Desigur, în zilele cu proteine ​​trebuie să mănânci carne gătită sau prăjită, nu cârnați.

Dieta cu carbohidrați pentru sportivi

Această dietă se numește dietă alternativă la carbohidrați și este populară în sport deoarece vă permite să reduceți cantitatea de grăsime subcutanată în timp ce nu poate fi separată de mușchi.

Întreaga perioadă, care poate dura de la două săptămâni la câteva luni, este împărțită în patru zile și se calculează aportul de calorii:

  1. Primele două zile ale ciclului au un conținut scăzut de carbohidrați (pe 1 kg de greutate 0,5-1 g, calculat individual).
  2. A treia zi crește dramatic numărul de carbohidrați (la 1 kg de greutate - 4-5 g de carbohidrați).
  3. A patra zi este echilibrată (atât proteinele, cât și carbohidrații trebuie să consume 2-3 grame pe kilogram de greutate).

Greutatea acestei diete merge încet, dar pleacă. În primele două zile ale ciclului, trebuie

va pierde în greutate, dar a treia zi va fi Dacă vrei să te întorci și pe locul patru ar trebui să fii salvat. În următoarele două zile ale ciclului, greutatea va scădea din nou, scăzând treptat. Ai nevoie de cel puțin o lună pentru a obține rezultate impresionante.

Mulți nu au reușit să slăbească din acest motiv simplu - le este lene să numere caloriile. Pentru a reuși într-un astfel de sistem, este necesar să mențineți un jurnal nutrițional și să calculați cu atenție caloriile și indicatorii de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru este posibil numai dacă aveți un jurnal online care calculează parametrii solicitați. Dacă nu sunteți pregătiți pentru o astfel de devotament, este mai bine să nu luați acest sistem.