Totul despre dietele de slăbit
Dieta cu carbohidrați
Dieta cu carbohidrați promite să slăbească până la două kilograme într-o săptămână. Durata acestei diete este de 2-3 săptămâni, maxim o lună. Datorită numelui său, s-ar putea să credeți că va fi o dietă de slăbit care va consuma alimente cu carbohidrați (dulci), dar opusul este adevărat.
Cu această dietă, minimizați aportul de zaharuri și grăsimi simple la un nivel minim și suplimentați cu o proporție mare de proteine și zaharuri complexe. În timp ce grăsimea este descompusă și cu o mișcare suficientă, aceasta este înlocuită de masa musculară. La sfârșitul acestei diete, ca și în cazul tuturor, există un debut ridicat al efectului yo-yo. Dacă mergi în curând sau repede la meniul original, vei câștiga kilograme în plus și chiar cu un plus „grozav”. Prin urmare, nu vă angajați imediat în această dietă, ci luați în considerare mai întâi sănătatea, opțiunile și obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Dieta cu carbohidrați - Pro
Dieta cu carbohidrați - Cons
- Dieta scăzută (porții mici)
- Gust de dulce, foamea de lup
- Efectul yo-yo
- Restricții privind pierderea în greutate
Cum să te ții de o dietă cu carbohidrați
Uită-te la lista alimentelor permise și gândește-te dacă ai suficient timp și spațiu pentru a combina mâncarea (muncă, școală, bucătărie, sufragerie). Este necesară respectarea strictă a dietei și a alimentelor pentru a obține efectul pierderii în greutate. Durata acestei diete ar trebui să fie de maximum o lună pentru a evita pierderea substanțelor necesare în organism.
Meniu - dieta cu carbohidrați
- Mic dejun - fulgi, iaurt, forme
- Al zecelea - pâine integrală cu șuncă sau fructe
- Prânz - pește sau păsări de curte și ca însoțitor orez sau paste sau legume
- Olovrant - legume, nuci, iaurt
- Cina - Carne slabă, paste integrale din grâu, supe, bulion sau salată de legume cu tofu
Dacă vă simțiți ca o foame dulce sau de lup, adăugați niște fructe, legume, muesli bar sau produse de patiserie întunecate în dieta dvs. pentru a vă potoli foamea. Bea și apă.
Regim de băut cu o dietă cu carbohidrați
Nu uitați să urmați un regim de băut. Zilnic, cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Evitați cafeaua, siropurile, apa minerală, băuturile aromate sau îndulcite. Deoarece corpul primește porții mici și energie scăzută, pot apărea efecte secundare precum dureri de cap, oboseală, tensiune arterială scăzută, golire slabă.
Circulaţie
Exercițiul vizat ar trebui să facă parte din stilul tău de viață. Dacă acest lucru nu a fost o chestiune de până acum, atunci cel puțin de două ori pe săptămână veți găsi o jumătate de oră pentru mișcarea vizată. Alegeți ceva care vă place. Nimic de forțat.
Dieta cu carbohidrați - Alimente recomandate
Grâu, Hrișcă, Fulgi, Spelta, Pâine integrală, Orez integral, Cartofi, Leguminoase, Fructe și legume, Ceaiuri din plante și apă pură
Dieta cu carbohidrați - Alimente interzise
Făină albă, pâine albă, paste făinoase albe, dulciuri, ciocolată, sucuri dulci, băuturi îndulcite, băuturi carbogazoase, alcool, cârnați, chipsuri, bastoane și alte delicatese sărate, alimente prăjite
Dieta cu carbohidrați nu este cea mai rea pentru pierderea în greutate, dar are defectele ei. Dacă totuși te hotărăști pentru asta, nu uita regimul de băut și mișcarea vizată.
Eficacitate asupra pierderii în greutate
Eficacitatea pierderii în greutate într-o dietă cu carbohidrați este relativ ridicată. Restricționarea aportului de carbohidrați este practic o modalitate rapidă și ușoară de a pierde în greutate. Din păcate, există și un risc ridicat al efectului yo-yo. Deoarece această dietă nu poate fi ținută la nesfârșit, veți fi copleșiți de pofta de dulciuri, foamea și altele asemenea.
Evaluare: 6 puncte
Efectele sanatatii
O dietă cu carbohidrați nu are un efect semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. La fel ca în cazul oricărei diete, pot apărea dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, amețeli și indigestie. Porțiile sunt prea mici și, prin urmare, nu vă oferă energia necesară pentru întreaga zi. Prin urmare, este necesar să fiți atenți și, de îndată ce sănătatea dvs. se deteriorează odată cu dvs., este necesar să rafinați imediat dieta sau să o opriți complet.
Evaluare: 6 puncte
Evaluare generală
Este frumos să slăbești repede și ușor, dar cu ce preț? Eforturile tale vor fi zadarnice odată ce încetezi să te ții de dietele stricte de slăbit. Renunțarea la carbohidrați din dietă nu este alegerea potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a nu crește în greutate.
Evaluare generală Dieta cu carbohidrați: 6 puncte
Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun