pregătirea

  • dimineața - sâni, abdomen
  • seara - biceps, triceps

  • dimineața - înapoi, viței
  • seara - ischiori, fund

  • dimineața - strămoși ai coapselor
  • seara - umeri, trapez

Antrenamentul de joi, vineri, sâmbătă a rămas neschimbat. Nu mi-am oferit performanțe extreme, a fost vorba doar de circulația sângelui și de senzația fiecărui mușchi antrenat. Antrenamentul a fost intens și am încercat să-l lovesc pe ceas. Să mănânci săptămâna aceasta este foarte simplu. Am extras proteine ​​din pui și albușuri lichide. Am extras doar carbohidrați din orez. Aportul de carbohidrați a ciclat puțin. Luni, marți, miercuri 100g de carbohidrați din orez, care este de 120g în stare uscată. În a patra zi, adică joi, am primit 200g de carbohidrați din orez, care erau 240g în stare uscată. Vineri, sâmbătă, duminică a fost din nou 100g de carbohidrați. În afară de faptul că am mers la antrenament în două faze săptămâna aceasta, atât timp cât am fost acasă, am exersat pozarea și am reglat grupul gratuit la muzică. Pe măsură ce am menționat suplimentele nutritive, am aruncat și am rămas doar tablete BCAA, pe care le-am administrat înainte și după fiecare antrenament împreună cu vitamina C. După micul dejun, mi s-a administrat multivitamine și nutriție articulară. Aș mai putea mânca sărată săptămâna asta, dar doar puțin. Am aruncat complet condimentele, chiar dacă Matej mi-a permis cu ușurință să curge carnea. În simplitate, așa arăta săptămâna mea cu 7 zile înainte de competiție. Va fi o schimbare semnificativă în ultima săptămână, dar totul în articolul următor.;)