Presiunea franceză este, după părerea mea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps. Antrenează perfect întregul mușchi. Amintiți-vă că tricepsul reprezintă 2 treimi din mărimea mâinii. Mulți începători uită de acest lucru.
Puteți face față presiunilor franceze chiar dacă sunteți începător. Întindeți-vă pe bancă, fie vă oferă o bara de luptă, fie scoateți-o din tribune, apucați-o atingând lățimea umerilor. Începi dintr-o poziție în care mâinile sunt ridicate (ca atunci când ai împins o bară pe presiuni). Coatele tale ar trebui să alerge paralel cu corpul tău. Dacă se îndepărtează de corpul tău, nu este o greșeală, doar exercițiul este puțin mai ușor. Începeți să vă îndoiți brațele la coate și antebrațele îndreptate în jos. Mă mișc fie până când ating fruntea cu bara sau până când îmi pun bara în spatele capului.
Respirația este ușoară: când cobori bara, inspiri. Când, pe de altă parte, te ridici, expiri.
Câteva dintre sfaturile mele despre triceps și tensiunea arterială franceză.
Înainte de presiunea franceză, încălziți coatele, de exemplu cu o greutate redusă pe un scripete sau cu un braț în spatele capului. Presiunea franceză este mai dificilă pe articulații (coate).
Tom Platz țipă: dar este tricepsul!
Dacă aveți multă greutate pentru acest exercițiu, lăsați-l pe prietenul dvs. să vă dea o bară și lăsați-l să fie sigur, faza critică a mișcării este la cap., s-ar putea ca bara să ți se potrivească pe gât, dinți, frunte. Dacă nu te descurci, direcționează bara spre piept sau aruncă-o în spatele capului.
Mușchiul antagonist al tricepsului este bicepsul, în antrenament clasific aceste părți împreună văd acest antrenament chiar le alternez o serie de triceps o altă serie de biceps și apoi din nou triceps. Economisește timp și prin exercitarea bicepsului, de exemplu cu lovituri de biceps, întind tricepsul. Acest lucru îmbunătățește regenerarea, fluxul de sânge și restabilirea forței între seturi.
Amintiți-vă, tricepsul este o parte importantă. Dacă ai slăbiciunetriceps, deci te va limita sub presiune pe bancă, presa militară și alte exerciții, presiunea franceză este o soluție bună dacă tricepsul este slăbiciunea ta.