Duminică, 27 ianuarie 2013
Jillian Michaels 30 Day Shred
Când mi-am început cercetările cu privire la un exercițiu eficient care funcționează cu adevărat și îți transformă corpul în ceea ce îți dorești cu adevărat, am dat peste Jillian Michaels.
Jillian Michaels este unul dintre principalii experți în sănătate, nutriție și wellness. Acest antrenor american de succes din Los Angeles este considerat unul dintre cei mai inspirați antrenori. Jill este un tip de antrenor care strigă la tine, plâns, astfel încât să nu te oprești, obligându-te să pui cât mai mult în fiecare mișcare posibil și mai ales să înduri. Dar știe foarte bine de ce o face. Uneori este rău și arată ca un tip, dar chiar te lovește! Aici aveți un videoclip inspirat și înțelegeți.
Distrugere de 30 de zile este un exercițiu foarte eficient, care se bazează pe o idee eficientă - mai întâi încălziți și încălziți corpul, provocați confuzie, întăriți cât mai multe părți ale corpului simultan, dedicați un timp minim pentru exerciții și ardeți calorii maxime! Ce mai poți cere!
Puteți practica acest program timp de 30 de zile. Se compune din 3 niveluri, astfel încât să exersați un nivel timp de 10 zile. Exercițiu timp de 20 de minute în fiecare zi + încălzire și antrenamente. Fiecare nivel este format din trei faze ale exercițiului - forță, cardio și abdomen. Exercițiul începe cu 2 minute de încălzire, urmate de 3 exerciții de șase minute - 3 minute de întărire și 2 minute de cardio și 1 minut de întărire a abdomenului. Există încă strecing. S-ar putea să credeți că este mic, dar cu fiecare exercițiu vă angajați în cea mai mare parte a mușchilor și în special a mușchilor abrazivi. Pentru unele exerciții aveți nevoie de gantere (aproximativ 1 kg, depinde de fiecare baterie să alegeți), dar în schimb puteți folosi o sticlă mică de apă de 0,5 l.
Exercițiul funcționează obișnuind mușchii să se miște și să se întărească, în timp ce vă arde rapid metabolismul încălzit, nu numai în timpul exercițiului, ci și pentru câteva ore după aceea. Este datorită alternanței rapide a exercițiilor individuale, fără pauză. Pur și simplu nu trebuie să vă opriți o dată timp de 20 de minute. După cum spune Jill - te poți odihni atunci!
Vei începe să arzi după 20 de minute de mișcare? Deci, cum poate funcționa atunci când exercițiul durează 20 de minute? Și acesta este secretul. Exercițiul este construit astfel încât să începeți să ardeți de la 1 minut de exercițiu și să ardeți timp de încă o oră.
Functioneaza?
Da! După 30 de zile de exerciții fizice regulate, veți vedea cu siguranță rezultatele. Dar este foarte important să faceți mișcare în fiecare zi! Dacă reglați meniul, veți fi 100% mulțumiți. Dacă nu vedeți o scădere semnificativă a greutății, nu știu că nu funcționează. Cu siguranță, mușchii tăi au fost întăriți! Exercițiul vă va afecta brațele, picioarele și fesele. Și cu siguranță pe stomac. După exerciții, veți avea cu siguranță un mușchi, dar treceți prin el și veți merge prin dureri ușoare. Cel mai important, nu te opri și nu mai practica! Nimic nu compensează sentimentul după exerciții când știi că ai făcut ceva pentru tine și ai făcut corpului tău ceva care te va ajuta cu adevărat!
Ai puțină inspirație - videoclip
Sugestii și sfaturi pentru concluzie
- Înainte de a începe exercițiile, legați-vă și măsurați-vă coapsele, șoldurile, talia. După o lună, faceți același lucru și vedeți-vă progresul
- Nu mâncați cu mai puțin de o oră înainte de mișcare, mai ales nu alimente grele și grase. Și nu mâncați cel puțin 30-60 de minute după antrenament, altfel nu va fi eficient
- Urmați regimul de băut.
- Dacă ai mușchi, înseamnă că ai o lipsă de proteine în corp. După exercițiu, este bine să mâncați un baton de proteine (http://www.e-muscle.sk/tycinky-proteinove/), diverse shajky. Eu personal beau o băutură ionică după mișcare, ajută la prelungirea efectului mișcării și arderii (de exemplu, Isostar)
- cel mai important este strecing-ul. îi vei preveni de la diferite insulte, întinzându-se
- este bine să înregistrați cheltuielile și aportul de energie și le puteți înregistra, de exemplu, în „jurnalul” http://www.diar-dietar.cz/
- Vă puteți calcula cu ușurință aportul de energie aici
Pentru gătit, depinde de dvs. cât de sincer practicați, dacă vreți cu adevărat și dacă practicați în fiecare zi. Dacă nu reușești, nu vei obține niciun rezultat și te minți pe tine și corpul tău, nimeni altcineva! Am început să fac mișcare acum 3 zile și acum mă simt minunat și când mă culc în pat, aștept cu nerăbdare ziua următoare și fac mișcare cu Jill. Voi scrie continuu cât pot;)
Așadar, tot ce vrei să ai un corp frumos și mai ales să te simți bine, vino la mine ! Îmi încrucișez degetele pentru tine! Scrie reacții, sentimente din exerciții fizice, totul !:)
Frumos exercițiu glamour;)
P.S.: Exercițiul de 30 de zile poate fi descărcat făcând clic pe imagine --- >>>
Pregătesc mai multe sfaturi și sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție sănătoasă într-o altă postare:)