Pandemia de coronavirus a închis din nou centrele de fitness și sălile de sport. Prin urmare, trebuie să ne exercităm în aer curat sau acasă. Pe lângă nereguli, progresul nostru poate fi afectat și de utilizarea suplimentelor nutritive incorecte. Vă vom sfătui care dintre ele sunt esențiale în timpul exercițiului și de ce nu merită să economisiți atunci când alegeți.

Scopul fiecăruia dintre noi este clar. Cineva are nevoie de ea câștigați masa musculară, alte slăbi sau invers, ingrasa. Majoritatea dintre noi o fac pe drumul spre visul tău te ajută cu suplimentele nutritive, care ar trebui să accelereze progresul dorit. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Motivul este supliment nutritiv incorect sau de proastă calitate. Cum să o recunoaștem?

Cum recunoști calitatea?

Este posibil să nu fie nou pentru dvs., dar îl veți găsi pe piață o serie de suplimente nutritive de proastă calitate care vă pun în pericol forma și sănătatea. Mulți dintre ei se ascund la un preț scăzut sau fac publicitate pe rețelele de socializare. Este natural. Când găsești un influencer preferat pe Instagram care promovează aceste produse, ai încredere în judecata și experiența sa. Prin urmare, calitatea și compoziția produsului depășesc fundalul. Nu îți dai seama de asta de multe ori cumpărați produsul mediu într-un pachet frumos. Încercați să rezistați la astfel de reclame și cumpărați produse de producători dovediți și de încredere. Investește în sănătatea ta și nu te uita la preț. Ar putea fi nu va reflecta asupra performanței și sănătății tale.

Puteți recunoaște relativ ușor un produs de calitate scăzută. Uită-te doar la compoziția sa. Când o vei găsi acolo ulei de palmier, caragenan, gumă xantan sau maltodextrină, acordați atenție. Deși astfel de suplimente vor plăcea papilelor gustative, ale tale nu produc rezultatul dorit. Îl vor încărca inutil. Atenție, de asemenea, la aromă, care poate provoca probleme digestive în doze mai mari.

Când te uiți produse verificate calitate superioară, încercați-le pe cele de la mărci precum Suplimentele suedeze (Marcă suedeză pentru comparație în industria auto ceva de genul Volvo), sau Yamamoto (Marca italiană, care folosește materii prime japoneze de cea mai înaltă calitate, pentru comparație în industria auto, de genul Ferrari).. Acestea sunt suplimente nutritive care apar într-un mediu strict care garantează înaltă calitate, siguranță și asamblare impecabilă. Știi care suplimente sunt cheia progresului tău?

Proteine ​​- echipament obligatoriu pentru fiecare sportiv

Proteină este cel mai popular și de bază supliment nutritiv fiecare sportiv. Proteina este elementul de bază care contribuie la creșterea musculară și la regenerarea ulterioară. După antrenament, așa-numitul o fereastră anabolică care durează 30-45 de minute. În acest moment, proteina trebuie să intre în organism. Soluția ideală este o băutură proteică care se absoarbe rapid și nu împovără digestia.

fabrică listă

Există multe tipuri de proteine ​​pe piața suplimentelor nutritive. Cel mai bine vândut este cu siguranță proteine ​​din zer, care se face din lapte de vacă. Are trei tipuri - concentrat, izolat și hidrolizat. Zer proteină este un bine digerabil și are și profil de aminoacizi de calitate. Cel mai ieftin dintre ele este concentratul de zer. Cu toate acestea, este absorbit cel mai lent și conține destul de mulți carbohidrați. Izolat din zer este mai pur decât concentratul. Conține mai puțini carbohidrați și grăsimi. Avantajul este de obicei un conținut ridicat de BCAA. Cea mai bună opțiune este hidrolizat de zer. Se absoarbe rapid și are o compoziție de calitate. Veți vedea rezultatele mult mai repede. Dezavantajul poate fi un preț mai mare, care, cu toate acestea, depășește cu siguranță calitatea.

Pe lângă proteinele din zer de pe piață, veți găsi și proteine ​​din ou, bovine sau multicomponente. De asemenea, devin din ce în ce mai populare proteine ​​pentru vegetarieni și vegani, cum ar fi proteine ​​din soia, orez sau cânepă. Cu toate acestea, nu sunt doar pentru ei. De asemenea, vor ajuta carnivorele. Ele pot furniza organismului o mulțime de proteine ​​de calitate, fibre și acizi grași omega 3 și 6.

Gainer - susține performanța și rezistența

Câştigător este un preparat carbohidrat care ajută la creșterea greutății corporale potrivite. Completează eficient aportul zilnic de carbohidrați și furnizează doza necesară de proteine. Datorită acestuia, mușchii câștigă depozite de glicogen, care susțin performanța și rezistența organismului stresat. De atunci este un adaos popular pentru sportivii activi poate înlocui până la o masă pe zi.

Câştigător Se compune din două componente principale - proteine ​​și carbohidrați. Câștigător de calitate conține mai multe componente proteice animale cu lungimi diferite de absorbție. Asigură acest lucru absorbția treptată și prelungită a proteinelor. De asemenea, ar trebui să conțină cel puțin 15% din proteinele pe care organismul le folosește pentru a construi o nouă masă musculară. Veți găsi, de asemenea, câștigători buni în compoziție vitamine și minerale, precum și cofeină, taurină și arginină. Sportivii cu digestie afectată vor fi mulțumiți câștigători îmbogățiți cu enzime digestive.

Aminoacizi - regenerează mușchii după antrenament

Aminoacizi Sunt blocul de bază de proteine ​​și mușchi. Funcția lor este în special regenerarea masei musculare după antrenament intens. Acestea sunt împărțite în esențiale și neesențiale. Aminoacizi esențiali (de exemplu metionină, lizină, leucină, valină și izoleucină) corpul nostru nu poate produce. Prin urmare, trebuie să le completăm cu o dietă sau suplimente nutritive adecvate. Deși aminoacizii neesențiali (de exemplu, asparagina, alanina, glicina, glutamina) pot fi produși de organism, aceștia sunt la fel de importanți ca aminoacizii esențiali și ar trebui suplimentați în timpul sportului activ. Avem avantajele și selecția aminoacizilor adecvați mai devotat într-un articol mai vechi.

Creatina - mai multă energie și mușchi mai puternici

Creatina este un aminoacid care ajută la alimentarea mușchilor cu energie. Susține creșterea masei musculare, are capacitatea de a le mări puterea și volumul. Poate fi folosit atât de femei, cât și de bărbați, indiferent de vârstă. Va ajuta atunci când câștigă masă musculară, precum și o dietă în care corpului i se dă puterea necesară pentru exerciții. Poate fi produs de orice organism din aminoacizii disponibili ingerați în alimente. Este vorba de 1 până la 2 grame de creatină pe zi. Cu toate acestea, este un proces relativ complex care împovărează corpul. Prin urmare, este ideal să o completați cu supliment nutritiv de calitate. Este disponibil sub formă de pulbere sau tablete.

Nutriția articulațiilor - protejează și hrănește articulațiile

Articulatul este folosit pentru alimentația corectă a articulațiilor. Este un echipament obligatoriu pentru fiecare sportiv, precum și pentru non-sportiv care are probleme de mobilitate. Articulațiile sănătoase sunt esențiale nu numai în consolidare, ci și în alte sporturi și funcționarea zilnică. Nutriția articulară ajută la refacerea articulațiilor, ligamentelor și cartilajului. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Trebuie administrat cel puțin de câteva ori pe an. Când utilizați, urmați oricare un prospect sau o recomandare de la un antrenor sau medic cu experiență. O veți găsi pe piață multe tipuri de articulații. Cel mai adesea conțin glucozamină, condroitină, MSM, colagen, curcumină sau cartilaj de rechin. Fiecare dintre aceste suplimente nutritive are beneficii diferite. Atunci când alegi ia în considerare obiectivul pe care vrei să-l atingi cu acest supliment nutritiv. De asemenea, urmați doza zilnică și doza recomandate. De asemenea, este important să acordați atenție compoziției produsului individual. Dacă nu știi cum să alegi o placă, Contactează-ne. Vom fi bucuroși să vă sfătuim.