Așa cum recomand tuturor clienților, cititorilor sau fanilor mei, deoarece calea către o alimentație bună poate fi uneori lungă și dureroasă, începe de la zero și face pași pentru bebeluși pe propria cale.

Pentru a fi subțiri și frumoși și, cel mai important, permanent, ar trebui să tusim toate problemele și dietele unice. Da, unele diete, de exemplu, îți pot da primul impuls de a-ți da seama de ce are nevoie corpul tău și s-ar putea să începi să realizezi compoziția alimentelor. Cu toate acestea, majoritatea dietelor nu sunt o soluție pe termen lung și, de exemplu, vă pot provoca probleme de sănătate sau vă pot distruge complet metabolismul, pe care îl puteți pune împreună la căldură. Se poate întâmpla atunci să suferiți de cantități diferite de diete speciale pe tot parcursul anului, iar după un an, chiar dacă sunteți „normal”, corpul dumneavoastră începe să răspundă complet inadecvat sau, de exemplu, să nu răspundă deloc la niciun stimul .

către

Dar cum să ajungi la o figură subțire fără dietă?

Nu este ușor, dar când înțelegeți principiile de bază, este de fapt mai ușor decât pare la prima vedere 🙂

Numărul articolului 1.

Primul pas de bază către o figură subțire este să-ți stabilești obiective mici, dar realiste, de care te vei bucura în curând. Așadar, atunci când îți arunci capul că vrei să slăbești 10 kg într-o lună, foarte puțini o pot face cu adevărat și atunci te-ai înfuria încă pe tine că nu ai putea să o faci.

De exemplu, încercați să spuneți că într-o lună sunt capabil să dau jos 3-4 kg.

Puneți mai multe dintre aceste obiective și scrieți-le pe toate pe hârtie. Și nu trebuie să fie specific pierderii în greutate 🙂 Poate fi, de asemenea, să nu te certi cu partenerul tău sau la serviciu cel puțin o zi pe săptămână 🙂

Articol nr. 2.

Nu mai cântări toată luna. Luați în considerare la început și măsurători ulterioare după o lună. Greutatea la început nu este deloc importantă, pentru că atunci când ne schimbăm stilul de viață pe tot parcursul vieții, începem să facem exerciții fizice, de exemplu, astfel încât greutatea poate fi cu câteva kg în plus datorită masei musculare. Dar centimetrii ar trebui să scadă.

Punctul numărul 3.

Începeți să vă mișcați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute. Găsiți orice mișcare de care vă veți bucura în mod special, astfel încât să puteți rămâne cu ea o vineri. Nu contează dacă este vorba de aerobic, spinning, yoga, dans sau plimbări pline de viață sau exerciții în natură cu un cărucior. Și dacă nu ai timp pentru asta pentru că ai multe griji legate de copilul tău, atunci va fi o problemă. Dacă nu reușești să găsești timp pentru tine 3 ore pe săptămână, atunci nu va fi ușor și îți vei face o dorință și primul pas în punctul numărul unu - „Găsește timp pentru tine!”

Numărul articolului 4.

Descarcă diagrame de calorii pe telefonul tău sau privește-le online și începe să introduci toate alimentele pe care le consumi aici. Seara, uită-te apoi la ce ți-a răcnet toate și mai ales la compoziția importantă a mâncării.

Dacă doriți să vă așteptați la o dietă sănătoasă și funcțională, trebuie să începeți să știți ce sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile și în ce alimente apar efectiv și în ce cantități. Faptul că un croissant conține doar carbohidrați și caș este proteina în sine, este o cunoaștere de bază care este foarte simplă și în același timp vă va ajuta foarte mult.

Numărul articolului 5.

Pentru o figură slabă, ar trebui să luați ceva în jur de 80 g de proteine ​​pure pe zi. Puteți afla în ce alimente le puteți găsi în tabelele cu calorii. Și nu contează dacă proteina este vegetală sau animală.

Cu carbohidrați și grăsimi, fiecare doamnă o are diferit. Desigur, depinde de exerciții și de activitatea ta zilnică. În general, totuși, ne-am putea lipi de aproximativ 150 g de carbohidrați într-o zi atât de normală.

Nu trebuie să urmăriți complet grăsimile, dar atenție la mâncărurile prăjite și la carnea grasă.

Articol nr. 6.

Rezumat și exemplu de la mine 🙂

Deci, napríklad, sunt personal dependent de dulciuri, de exemplu, și chiar dacă fac mișcare, am și deficiențele mele.

Voi da aceste intenții pentru prima mea lună:

  • Nu voi mânca nimic dulce în fiecare zi după ora 14:00.
  • La cină voi încerca să ader doar la proteine ​​și legume.
  • De două ori pe săptămână dimineața voi practica Salutarea Soarelui de la yoga timp de 5 minute.
  • În fiecare zi doresc cel puțin unei persoane o „Zi frumoasă” (de exemplu, o vânzătoare sau o vecină)
  • În fiecare zi mă laud cu un lucru pe care l-am făcut. (de exemplu, am negat „Ziua frumoasă”)

Și când îl voi întrerupe frumos într-o lună întreagă, voi fi foarte fericit în legătură cu asta și voi stabili obiective noi și mici 🙂 Dacă nu reușesc să reușesc un obiectiv, nu sunt supărat pe mine, voi seta doar „Corectarea greșelile ”ca un alt scop

Vă doresc o zi frumoasă cu zâmbet și noroc cu pașii copiilor voștri 🙂