Am scris despre Postul intermitent (post intermitent sau foamete) în 2014. Primul articol slovac cuprinzător despre această problemă a atras mulți oameni și pot spune că a schimbat viața multora. DACĂ a forțat oamenii să învețe mai multe despre calorii și despre mâncare flexibilă. Din păcate, a izbucnit într-o adevărată mizerie, când oamenii s-au înșelat cu privire la conceptele de bază. Mai întâi ne vom uita la ele, vom clasifica mizeria menționată mai sus și apoi vom trata doar cercetările recent publicate care se referă la Leangains (protocolul IF). Aceasta este prima cercetare bună și directă asupra oamenilor care practică cu rezultate interesante!

privind
sursa: onnit.com

Postul intermitent este un protocol alimentar care funcționează cu două „ferestre”. Una în care nu mănânci alimente sau calorii și cealaltă, de obicei mai scurtă în timp, în care mănânci toate caloriile necesare pe care ți le-ai propus pentru obiectivul tău actual. Există mai multe astfel de protocoale IF. Fie că a sunat cel de la Martin Berkhan Leangains, sau cel de la Brad Pilon - Eat Stop Eat, sau Warrior Diet de Ori Hofmekler și alții. Mâncare flexibilă (IIFYM), ceea ce mulți greșesc cu protocoalele IF sau IF, este altceva. El nu lucrează cu astfel de două ferestre, dar ideea este să se încadreze în aportul nostru caloric toată ziua. Nu contează dacă sunt trei sau șapte mese. Atât pe scurt. Dar acum vom fi interesați de studiul menționat în primul rând.

Participanții săi erau oameni cu vârsta de peste 20 de ani, la vârsta de treizeci de ani, toți care erau în spatele lor cel puțin 5 ani de experiență în sala de sport. Jumătate dintre ei și-au mâncat caloriile într-o fereastră de 8 ore după modelul Leangains (în special la 13:00, 16:00 și 20:00), celălalt grup a luat și micul dejun (8:00, 13:00 și 20:00) . Toate pentru o vreme opt săptămâni. Aportul de proteine ​​a fost stabilit la un nivel solid de 1,8 g la 1,9 g pe kilogram, iar aportul de calorii s-a situat în jurul numărului de calorii de întreținere. Antrenamentul lor a fost împărțit în trei zile pe săptămână. Detalii pot fi găsite în studiu, cine ar dori să fie interesat de mai multe lucruri și indicatori, acum trecem la rezultate.

Martin Berkhan, „tatăl” Leangain

Cea mai interesantă parte. Grupul care practica Leangains a pierdut cu 1,6 kg mai multă grăsime pură decât grupul cu o dietă „normală”. Autorii studiului atribuie o pierdere mai mare de grăsime grupului IF al hormonului adiponectin (ale cărui niveluri au crescut în grupul IF în timp ce nu a fost modificat în celălalt grup), iar acest hormon poate stimula creierul să cheltuiască mai multă energie. Cu toate acestea, nimic asemănător nu a fost abordat înainte de cercetare, deci dacă autorii au dreptate este îndoielnic, așa cum spune Greg Nuckols, care a analizat cercetarea. O altă adăugire - grupul IF sub aproximativ 107-110 kg la o greutate de aproximativ 84 kg și a lor banca a crescut cu 3,3 kg, ceea ce reprezintă un număr excelent pentru pierderea de grăsime. Ca bonus, și grupul IF a reușit să se îmbunătățească unii indicatori de sănătate și a fost raportată și o reducere a riscului cronic al bolii. Aceste beneficii pentru sănătate, pe de altă parte, nu sunt atât de surprinzătoare, deoarece postul ca atare a fost asociat de mai multe ori cu diferite beneficii pentru sănătate.

Da, cercetarea a durat doar 8 săptămâni. Da, din punct de vedere științific, rezultatele nu au fost „semnificative”. Da, o cercetare (în cele din urmă nu asupra persoanelor fără activitate sau a persoanelor obeze) este doar o piesă din întregul puzzle. Da, am putea găsi diferite limitări ale acestei cercetări. Oricum ar fi, concluziile spun asta Consumul tuturor caloriilor într-o fereastră de 8 ore (modelat după Leangains) este eficient împreună cu exerciții fizici și poate îmbunătăți unii indicatori de sănătate, reduce grăsimea corporală și menține masa musculară. Eu personal consider acest studiu ca un punct de plecare interesant pentru cercetări ulterioare. Ne sugerează ceva, dar să-l luăm la propriu și să nu ne uităm la altceva ar fi foarte, foarte prost. Oricine IF se potrivește și practică, va fi mulțumit de rezultate.

Vedeți cum a crescut hype în jurul foametei intermitente acum câțiva ani

Cu toate acestea, IF nu este un protocol magic de „întreținere-pierdere-grăsime-sau-câștigare-musculară”, este pur și simplu un anumit stil de dietă care se potrivește multora și mulți nu. Suntem curioși de concluzii suplimentare, studii și vă vom informa despre tot ce este important.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.