Acasă »Principiile unei diete de reducere
Vrei să slăbești și să-ți îmbunătățești silueta, dar ești îngrijorat de modul în care poți ține o dietă strictă? Cu toate acestea, atât de puțin este suficient și poți supraviețui perioadei de slăbire fără stres, foamete drastică și stres psihologic. Tot ce trebuie să faceți este să setați corect dieta de reducere și puteți supraviețui fără pierderi în greutate. Am descărcat articolul de pe feminity.zoznam.sk.
Baza unei diete de reducere cu succes sunt alimentele cu densitate redusă de energie, iar aportul lor zilnic de energie ar trebui să conțină o valoare calorică de la 5.000 la 6.000 kJ. Meniul ar trebui să includă cantitatea necesară de grăsimi și zaharuri simple și, în general, dieta ar trebui să fie variată și echilibrată. Alimentele din care se prepară alimentele în timpul dietei de reducere trebuie să conțină raportul optim dintre toți nutrienții și conservanții esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele și fibrele. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% din aportul zilnic total de energie, până la maximum 55% (din care 95% carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și maximum 5% carbohidrați simpli), proteine 20% până la 25% și grăsimi în același proporţie.
Dieta poate fi gestionată jucăuș dacă respectăm regulile de bază atunci când alcătuim meniul. Baza este că dieta din această perioadă este variată, dieta trebuie să respecte gusturile obișnuite și să țină cont de obiceiurile alimentare. Pregătirea unei diete nu trebuie să fie solicitantă, iar mâncarea să fie gustoasă, încercați să folosiți ingrediente proaspete și de calitate. La fel de importantă este latura estetică a alimentelor, ar trebui să fie atractivă la prima vedere. Nu uitați că dieta de reducere trebuie să controleze bine senzația de foame și de sațietate.Pierderea eficientă în greutate va începe în direcția corectă numai dacă compoziția dietei este optimă și aportul său este regulat. În această perioadă, ar trebui să mănânci de 3 până la 5 ori pe zi și, pentru ca procesul de slăbire să se desfășoare fără probleme, este important să distribuiți corect aportul total de energie pe parcursul zilei. De aceea, micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 25% din aportul de energie, al zecelea aproximativ 10%, prânzul 35%, olovrantul 10% și cina 20%. Cu o astfel de împărțire a dietei, o persoană este capabilă să mențină un nivel relativ constant de zahăr din sânge și să controleze bine senzația de foame și sațietate. Acest lucru previne o încetinire a metabolismului și dezvoltarea unui regim de economisire.
Cu obiective stabilite în mod nerealist, înfometarea rapidă, o dietă unilaterală sau de reducere foarte strictă și, de asemenea, cu consumul violent de alimente nepopulare, există pericolul ca astfel de sentimente negative să apară, astfel încât să decideți să vă încheiați dieta prematur. De exemplu, o dietă strictă poate reduce capacitatea fizică și mentală, performanța la locul de muncă și poate fi, de asemenea, un obstacol în calea vieții sociale și de familie.
Poți pierde în greutate eficient numai atunci când o persoană atinge un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că oricine se angajează în scăderea în greutate ar trebui să știe ce alimente sau grupe de alimente sunt potrivite pentru scăderea în greutate. Este esențial să știm care dintre ele furnizează puțină energie utilizabilă și care sunt de mare energie și nepotrivite. Tabelele cu valorile energetice ale alimentelor care vă ajută să vă găsiți rapid drumul în jurul conținutului energetic al alimentelor pot fi găsite în cartea mea, de exemplu Dieta de reducere.