Există ceva chiar mai contagios în întreaga lume decât coronavirusul Covid-19 și aceasta este frica de această amenințare invizibilă. Puteți face ceva în acest sens dacă simțiți un nivel crescut de stres în legătură cu amenințarea cu infecție.?
Când prezența coronavirusului a fost confirmată în Slovacia, aceste informații au lăsat puțini oameni reci. Amenințarea epidemică a devenit subiectul numărul unu în mass-media și în conversațiile umane cotidiene. Au început să fie adoptate măsuri pentru a preveni răspândirea rapidă a virusului, dar în același timp afectează viața de zi cu zi a oamenilor. Nu este de mirare că mulți oameni s-au temut și s-au stresat în această situație.
Stresul ne poate slăbi
Frica este o emoție naturală a omului care declanșează un răspuns la stres. Suntem vigilenți și gata să răspundem la situație. Există două strategii pentru modul în care organismul răspunde la stres: lupta și evadarea. Lupta este asociată cu agresivitatea (furia), felul în care decidem să luptăm împotriva unei situații și să o acceptăm ca pe o provocare. Când ne este frică, tindem să fugim, încercăm să evităm un stimul sau o situație. Nu este întotdeauna posibil. În legătură cu coronavirusul, frica de boală și de cei dragi poate provoca sentimente negative foarte puternice, chiar anxietate.
„Stresul în forma sa naturală este esențial pentru viața noastră. Datorită acestuia, suntem capabili să identificăm pericolul și să reacționăm corespunzător la acesta. O anumită doză de activare a hormonilor de stres este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar, a explicat psihologul într-un interviu psihologul Karol Kováč de la Institutul de Stres.
Dar este mai rău când frica devine panică. O emoție puternică în acest sens suprimă, blochează foarte eficient gândirea rațională și analitică. Sub influența sa, schimbăm păreri, atitudini, putem experimenta chiar și stări paralizante și neputință.
Nu vrem să ușurăm sau să minimizăm situația în care ne aflăm. Dimpotrivă, vrem să subliniem de ce este de o mare importanță pentru fiecare dintre noi să păstrăm un cap limpede, nu copleșit de emoții negative puternice.
„Frica pe termen lung este asociată cu stresul, epuizarea treptată a surselor de energie, vitamine și minerale. Rezultatul este o slăbire a funcționalității și adaptabilității organismului. Există o scădere semnificativă a activității sistemului imunitar, o scădere a bunăstării mentale și a epuizării. Într-o stare de epuizare, este complicat să ai emoții sub control, care pot fi apoi reflectate în prelucrarea și evaluarea neadecvată a situațiilor, formarea judecăților și atitudinilor ”, explică Karol Kováč.
A doua constatare fundamentală rezultată din studiile de cercetare este că stresul pe termen lung, indus de emoții puternice, crește inflamația organismului. Corpul slăbit este mult mai susceptibil la bolile virale și inflamatorii.
Ce ne evocă frica și cum să nu intrăm în panică?
Același proces are loc întotdeauna în mintea noastră. Ne confruntăm cu o situație și pe baza ei creăm o idee (atitudine) care evocă o anumită emoție, iar acest lucru se reflectă în comportamentul nostru. Modul în care ne gândim la situații are un impact major asupra experienței noastre, a bunăstării mentale, a funcționării corpului.
Noul și necunoscutul evocă întotdeauna niveluri mai ridicate de stres, frică și vigilență decât ceva bine cunoscut. Senzația de control insuficient asupra situației creează incertitudine. Coronavirusul este ceva care a lovit multe țări nepregătite, iar introducerea și respectarea strictă a măsurilor au venit târziu. ¹ Preocupările cu privire la propria sănătate, precum și frica față de cei dragi sunt adecvate.
Presiunea puternică a mediului promovează pasiunile negative
Pe tema coronavirusului, o mulțime de informații și articole despre măsuri, numărul de infectați, dezvoltarea bolilor în fiecare țară. Într-o inundație de cantități vaste de informații, o persoană poate fi pierdută, incapabilă să se orienteze, poate fi supusă panicii. Inundarea constantă de noi știri în mass-media și pe rețelele de socializare ne amintește non-stop de situație. Acest lucru afectează percepția noastră cu privire la probabilitatea ca o amenințare să apară ² - în acest caz, faptul că ne infectăm.
Un studiu al rolului mass-media în răspândirea stresului acut în legătură cu atentatul de la Maratonul din Boston a arătat că expunerea repetată la o multitudine de informații media poate provoca chiar mai mult stres decât o întâlnire directă cu subiectul lor. ³
Emoțiile afectează, de asemenea, percepția noastră asupra riscului, astfel încât o amenințare bruscă și necunoscută, mai puțin probabilă, cum ar fi un atac terorist, este mai mult decât probabil să fie implicată într-un accident de mașină.
Ce trebuie făcut pentru a evita stresul cauzat de coronavirus?
Dacă faceți față stresului și fricii de o amenințare necunoscută vă va ajuta să simțiți că avem situația cel puțin puțin sub control. ⁴ Întăriți-l luând măsuri active pentru a vă proteja sănătatea și înainte ca epidemia să se răspândească.
1. Respectați recomandările și instrucțiunile experților și autorităților
Purtați un draperie și respirator și evitați contactul cu mai multe persoane. În plus, urmați alte recomandări de igienă, care ar trebui să contribuie la protejarea împotriva bolii sau a răspândirii sale ulterioare.
Urmați instrucțiunile autorităților și diferite restricții, deși acestea vă pot complica viața. Atunci când gestionăm o epidemie, egoismul nu este în vigoare și ar trebui să fim deosebit de atenți la grupurile mai vulnerabile, cum ar fi persoanele în vârstă.
Singura modalitate de a controla situația este de a începe. Abordarea „Nu-mi pasă, nu trebuie să fac nimic” este deplasată în acest moment. Indisciplina populației duce la o creștere exponențială a celor infectați.
2. Alegeți surse adecvate de informații
Când deschideți Facebook, rețeaua socială vă aruncă o cantitate incredibilă de informații despre coronavirus. Tonul și resursele lor depind foarte mult de cercul dvs. de prieteni și cunoștințe. De exemplu, nu tot ce împărtășește fostul tău coleg de clasă trebuie să fie de încredere. Țineți evidența de unde provin informațiile și dacă este o sursă de încredere.
Astfel de surse includ site-ul web al Oficiului de Sănătate Publică al Republicii Slovace, mass-media de știri, companiile de asigurări de sănătate, facilități medicale, medici, oameni de știință și alți profesioniști din domeniul sănătății - dar numai dacă puteți verifica dacă informațiile provin cu adevărat de la acestea. Este mai bine să luați bârfele pe care cineva le-a auzit de la verișoara surorii colegului său cu o rezervă.
Cu toate acestea, pentru bunăstarea ta mentală, ia în considerare cât timp petreci pe internet și rețelele sociale și dacă preferi să-l limitezi. Nu vă lăsați purtați de fluxul de informații și limitați citirea mesajelor la minimul necesar.
3. Nu răspândiți informații neconfirmate și intrați în panică pe rețelele de socializare
Pe rețelele de socializare, informațiile se pot răspândi cu viteza fulgerului și, din păcate, adesea mesaje false sau farse. Cu știri care ne sperie, suntem mai dornici să le împărtășim imediat și să ne avertizăm și prietenii. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între mituri și fapte.
Cu toate acestea, înainte de partajare, încercați să vă opriți și să vă gândiți dacă acestea sunt informații cu adevărat utile dintr-o sursă de încredere sau dacă diseminarea ulterioară a informațiilor neconfirmate va contribui doar la panică generală și frică.
4. Ai grijă de imunitatea ta
O persoană sănătoasă cu imunitate puternică are șanse mari ca coronavirusul să nu-i facă rău semnificativ.
Prin urmare, este necesar să se lucreze la consolidarea acesteia în această perioadă. Cum? Alimentație sănătoasă cu multe fructe și legume, vitamine, întărire cu apă rece. Nu vă dezechilibrați și nu renunțați. Trebuie doar să schimbați antrenamentele de grup sau o sală de gimnastică cu antrenamente acasă sau exerciții în aer liber, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.
5. Fii pregătit și grijuliu
Chiar și la prima vedere, o persoană sănătoasă, ca purtătoare a bolii, poate pune în pericol grupuri mai riscante, cum ar fi persoanele în vârstă sau persoanele cu imunitate slăbită și alte boli. Nu este nevoie să subestimăm interdicțiile și recomandările autorităților și, în vremuri de pandemie, să iertăm mișcarea mai multor persoane, precum și călătoriile.
De asemenea, vă puteți ajuta la bunăstarea mentală pregătindu-vă pentru un sejur acasă sau o posibilă carantină de două săptămâni. Asta nu înseamnă că ești furios să cumperi un kilogram de făină și să mergi prin magazine. Dacă aveți deja nevoie să mergeți la magazin, este mai bine să faceți o achiziție mai mare de alimente mai durabile decât să mergeți la cumpărături zilnic.
Nu în ultimul rând, sprijinul celorlalți vă poate ajuta - nu vă fie teamă să vă încredințați frica cuiva în care aveți încredere și care vă poate ajuta să vă liniștiți.
Nu lăsați frica să vă afecteze deciziile raționale și să nu vă stresați, astfel încât să nu aibă în cele din urmă consecințe chiar mai grave decât virusul în sine.