Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să câștigi sănătate

Prea multă subțire este o problemă la fel de mare pentru mulți oameni ca și supraponderalitatea. Când vine vorba de supraponderalitate, majoritatea dintre noi știm ce să facem. Toată lumea crede că este necesar să limitați mesele grele, să adăugați fructe și legume și, bineînțeles, să începeți exercițiile. Cu siguranță aceștia sunt pașii corecți și, cu o voință suficient de puternică, personajul de vis poate deveni o realitate. Cu toate acestea, se știe mai puțin despre rezolvarea problemei opuse (cum să te îngrași).

sănătate

Alimente

Când mâncați, este foarte important ca veniturile dvs. să fie mai mari decât cheltuielile. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te umpli cu dulciuri de dimineață până seara. Ar trebui să mănânci regulat de 5-6 ori pe zi, în timp ce trebuie să iei 1,3 - 2,0 g/kg greutate corporală de proteine ​​(surse: păsări de curte, carne de vită, ouă, produse lactate, pește și suplimente nutritive), 3,0 - 6,0 g/kg greutatea carbohidraților (surse: orez, cartofi, paste integrale, fulgi de ovăz) și 0,5 - 0,8 g/kg greutate corporală a grăsimilor (surse: ulei de măsline, nuci, ulei de pește, suplimente nutritive).

Sunt cel mai important aliment din timpul zilei roșii, care declanșează metabolismul după un post al nopții. Mâncarea nu este mai puțin importantă înainte și după antrenament, care ar trebui să asigure corpului „combustibil” pentru antrenamente și regenerări dure după aceea.

Instruire

Exercitiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante atunci cand incerci sa te ingrasi. Vrei în continuare să ai un corp în care să te simți bine, dar cu mușchi puternici. Niciunul dintre voi nu vrea să câștige doar „grăsime”. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie adevărat că vrei nu numai să câștigi în volum și kilograme, ci și să modelezi figura. Dacă încercați să câștigați câteva hernii, ar trebui, pe cât posibil, să excludeți activitățile de rezistență - alergări lungi sau jocuri epuizante. Activitatea aerobă contribuie la arderea mai rapidă și, prin urmare, este utilizată în mod popular pentru pierderea în greutate. Și nu vrei asta.

Cheia creșterii musculare este rezistența progresivă. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să măriți treptat greutățile de antrenament pentru fiecare exercițiu, chiar dacă faceți totuși același număr de repetări. Chiar și o creștere de 1 kg pe săptămână înseamnă un stimul mai mare absorbit de mușchi și astfel programarea lor să crească.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.