Cum să slăbești alergând?

Dacă încercați să slăbiți alergând, acesta este un semn bun, deoarece nu credeți în dietele miraculoase sau în arzătoarele de grăsime. Nimic nu este gratuit, atingerea unui scop necesită sacrificiu.

stil

Cum să reții în timp ce alergi

Încearcă să nu alergi doar pentru că vrei să slăbești. Încercați să găsiți un hobby în fuga care vă va face să vă întoarceți la el cu bucurie și niciodată cu reticență. Dacă alergi doar pentru a slăbi, nu va dura mult.

Cel mai bun stil de alergare pentru slăbit

O formă foarte eficientă și distractivă de antrenament la alergare este fartlek. Este de fapt antrenament pe intervale. Cu toate acestea, terenul, nu intervalele de timp, este utilizat pentru a crea antrenamente variabile în comparație cu antrenamentele la intervale regulate. Există o schimbare a vitezei fără nicio planificare, modificările se fac numai în funcție de sentimentele și starea fizică actuală.

Ca fartlek pentru a efectua?

Cel mai bine este să alergi în natură, deoarece într-un fartle poți chiar calm chiar și o jumătate de secțiune într-un ritm normal și dacă vezi o secțiune drăguță, cum ar fi o pajiște uriașă, până când alergi complet, de ex. 1,5 minute.

Când greutatea nu scade

Pot exista mai multe motive, dar niciunul dintre ele nu ar trebui să vă descurajeze:

  • Ați pierdut grăsime subcutanată, ați câștigat mușchi mult mai greu decât grăsimea.
  • Când ai început să alergi mai mult, ai încetat să mai faci alte activități fizice pe care le-ai făcut înainte. Încercați să vă împărțiți zilele de antrenament, astfel încât să vă puteți antrena întregul corp cu antrenament anaerob cel puțin de două ori pe săptămână
  • Cheltuielile dvs. de energie au crescut și ați spus că puteți crește și aportul de energie. Este adevărat, dar va fi întotdeauna cazul în care, dacă doriți să slăbiți, venitul dvs. energetic trebuie să fie mai mic decât cheltuielile dvs. de energie.

Cu toate acestea, alergarea nu are doar un efect fundamental asupra reducerii greutății, care poate fi exprimat în termeni de cheltuieli energetice. Cu exerciții fizice regulate, puteți scăpa de unele obiceiuri alimentare proaste. În primul rând, veți fi mai atenți la ceea ce mâncați și beți și cât de mult. După o altă plictiseală și stres, încetezi să începi să mănânci excesiv. După alergare, te vei simți mai bine, mai relaxat (datorită hormonului) și nevoia de a te relaxa cu unul dintre alimentele dulci și grase va dispărea pur și simplu.

Sursa foto: unsplash.com, Joshua Earle

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să alerg când vreau să slăbesc?

Ușor de echipat și potrivit pentru toată lumea. Chiar și pentru cei care vor să slăbească.

Cum să alergi mai mult și mai repede? Sfaturi pentru începători

Dacă alergați de ceva timp, este necesar să prelungiți timpul de rulare sau să accelerați.

Îți plac provocările? Faceți un antrenament HIIT pe scări

HIIT pe scări este un mare ajutor în arderea grăsimilor, construirea fitnessului și modelarea mușchilor gambelor, coapselor și feselor.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.