Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să slăbești înotând?

Înotul este ingenios o activitate care aduce multe avantaje în comparație cu alte sporturi.

greutatea

Avantajele înotului față de alte sporturi

Alergatul, mersul cu bicicleta, dar și mersul rapid sunt o povară pentru kebs. Prin urmare, aceste activități fizice sunt destul de nepotrivite pentru persoanele după rănire, femeile însărcinate sau persoanele obeze. Cu toate acestea, înotul este ideal pentru toți cei numiți. Nu încarcă kebs, poate fi manipulat chiar și de persoane care nu se află într-o stare fizică foarte bună, ceea ce creează o trambulină foarte bună pentru alte activități fizice pentru ei.

Care este intensitatea energetică a înotului?

În ceea ce privește cantitatea de calorii arse, dacă cântăriți aproximativ 50 kg, puteți pierde aproximativ 600 kcal într-un ritm normal pentru o oră de sân. Într-un ritm rapid, poate varia de la 700 la 1000 kcal. Aceasta înseamnă că înotul este egal, de exemplu, antrenamentul la box.

Principalele beneficii ale înotului

  • accelerează metabolismul
  • crește capacitatea pulmonară
  • promovează bunăstarea mentală și suprimă stresul
  • întărește inima și vasele de sânge
  • îmbunătățește rezistența și fitnessul
  • întărește un număr mare de mușchi

Ce să nu uitați când înotați?

Înotul are, de asemenea, principiile sale, care sunt foarte importante - este necesar să le urmați dacă doriți să obțineți efectul dorit

  • Tehnica de înot - dacă nu aveți o tehnică de înot masterizată, veți obosi mult mai devreme și obiectivul dvs. de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți starea va deveni fisuri.
  • Respirația adecvată este mai importantă în înot decât în ​​alte sporturi. Cu stilul de accesare cu crawlere, este optim să învățați să respirați alternând în mod regulat laturile dreapta și stânga.
  • Înot și răbdare - Fie că doriți să începeți să înotați pentru pierderea în greutate, sănătate sau fitness, trebuie să aveți răbdare. Este optim să includeți înotul în planul dvs. de cel puțin 2 ori pe săptămână și să suportați înotul timp de cel puțin 3 luni. Atunci vei obține rezultatele pe care le aștepți.

Cum să slăbești înotând?

Dacă doriți să slăbiți eficient prin înot, este importantă o activitate bine aleasă. HIIT este, de asemenea, cea mai bună alegere în acest caz. Deși nu arzi grăsimi în timpul antrenamentului cu acest stil de antrenament, arzi în termen de 24 până la 32 de ore după terminarea antrenamentului, ceea ce este foarte benefic pentru oricine dorește să slăbească.

Cum să rezum totul? Înotul este o activitate excelentă pentru arderea grăsimilor și vă va oferi, de asemenea, o sănătate îmbunătățită și o stare fizică sporită.

Sursa foto: pixabay.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament eficient de 30 de minute pentru întregul corp

În 30 de minute este posibil să antrenezi mușchii întregului corp și să crești semnificativ starea fizică.

Alergare supraponderală: da sau nu?

În plus, pentru un alergător începător cu kilograme în plus, este recomandabil să începeți cu o plimbare rapidă și să construiți treptat o bază aerobă.

Exercițiu în apă

O modalitate prin care vă puteți menține silueta în timpul lunilor de iarnă sau chiar să scăpați de excesul de hernie este exercitarea în piscină.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.