Cu toate acestea, gastroenterologul Peter Minárik ne amintește că ar trebui să ne gândim la astfel de angajamente deja în timpul Crăciunului, dacă suntem serioși în privința lor. „Este important să preveniți și să nu mâncați excesiv nici măcar de Crăciun. Dar dacă nu am reușit să respectăm regula de aur a „totul cu măsură”, atunci recomand să facem schimbări în obiceiurile alimentare ", a adăugat el. Minárik a reamintit că, de obicei, ne îngrășăm lung și încet. Aici, potrivit expertului, se aplică raportul direct.

după

Cum să te descurci cu o mâncare excesivă de Crăciun? Doar urmați aceste precauții

„Se poate spune pur și simplu că cu cât ne îngrășăm mai mult, cu atât cel mai mult vom pierde. Și nici dietele cu reducere drastică cu un meniu precis definit nu ne vor ajuta, În unele cazuri, astfel de restricții pot fi, de asemenea, asociate cu riscuri și amenințări pentru sănătate, cum ar fi stresul, calculii biliari, dezechilibrele minerale sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi respirația urâtă a acetonei, oboseala generală, starea de spirit proastă sau frustrarea.

Prin urmare, Minárik recomandă să mâncați în mod planificat. „Dacă este posibil, este indicat să se evite consumul spontan și accidental. Alte raporturi de alimente vor beneficia, de asemenea, de farfurie. Nu trebuie să lipsească legumele, fructele, apa, apa dulce și peștele de mare, păsările slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele. Meniul ar trebui să includă mai puțină pâine, garnituri de amidon, mezeluri, carne roșie, grăsimi saturate, cum ar fi unt, smântână, brânzeturi grase, dulciuri sau chipsuri ", a spus el.

Un prieten iubit a murit pentru o femeie, dar a fost, din păcate, copleșită de mâncare excesivă: o transformare drastică!

Jumătate dintr-o „farfurie sănătoasă” ar trebui să fie legume, un sfert de fructe și aproape un sfert de proteine ​​ușoare. De asemenea, este important să mâncați mai încet și să vă acordați timp pentru a vă da seama de senzația de sațietate. Sosește la 15-20 de minute după începerea mesei.

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să omiteți mesele și nici deloc micul dejun. "Cei care iau micul dejun în mod regulat sunt de obicei mai subțiri. Mesele zilnice mici - ajută în mod eficient să slăbească", a reamintit el. Carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 50% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm grăsimile sub formă de uleiuri de calitate, nuci, semințe și leguminoase.

Minárik a subliniat, de asemenea, că somnul ajută și la reglarea adecvată a metabolismului. "Cel care doarme încă o oră arde în medie cu șase procente mai multe calorii, nu în ultimul rând pentru că nu mâncăm când dormim". accentuat. "O mișcare mai activă în fiecare zi este un fapt notoriu, dar totuși neglijabil în mod pasibil. Fiecare mișcare contează - este necesar să luptăm împotriva unui stil de viață sedentar, uneori chiar casual", a adăugat expertul.