3. Pahar de seară

Nu doar că băuturile alcoolice sunt pline de calorii goale, ci că câteva pahare înainte de culcare ne pot perturba ciclul de somn, ne vom trezi mai des și nu vom merge la niveluri de somn mai profunde. Și un somn atât de insuficient perturbă nivelul hormonului foamei, așa că, după ce am băut alcool și un somn superficial, avem un apetit mult mai mare pentru mese nesănătoase în timpul zilei. Deci, chiar și câteva pâine prăjită de seară ne pot sabota eforturile de a slăbi.

numai

1. Tratamentul „fleacurilor”

Dacă nu ne putem imagina că ne uităm la televizor fără un bol de floricele (chiar dacă nu are la fel de multe calorii fără unt și sare), ar trebui să limităm sau să ajustăm acest ritual de seară. "Practic, nu este complet nesănătos să mănânci în seara asta", spune expertul în somn și obezitate Peter LePort. „Problema este dacă avem o cină mare și apoi o cupă de înghețată, un castron cu chipsuri sărate sau desert”, spune el. Dacă intenționăm să „obținem ceva” seara, ar trebui să reconsiderăm valoarea energetică a cinei sau să adăugăm exerciții.

2. Mâncare pentru televizor

Problema nu este doar că mâncăm mult (sau nesănătos) seara, ci și ce activitate. Una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate este așa-numita mâncare inconștientă, pe care o operăm în alte activități. Seara, cel mai adesea când te uiți la televizor. Atunci nu ne controlăm apetitul sau cantitatea consumată. Prin urmare, ar trebui să alegem alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu contează atât de mult. Morcovi sau legume la cuptor sau chipsuri de fructe fără adaos de zaharuri și săruri.