Articolul expertului medical

O formă fizică bună facilitează, fără îndoială, mult procesul de naștere. Dacă mușchii corpului unei femei se strâng, atunci livrarea va fi mai ușoară. Puțini oameni se gândesc la îngrijirea formei lor fizice înainte de a naște. Mușchii abdominali trebuie să se strângă, să se întărească și să revină la normal. Dar chiar și în timpul sarcinii, nu se poate uita propria sănătate fizică.

vindecarea

[1], [2], [3], [4]

Este posibil să pompați presa în timpul sarcinii?

Vindecarea presei în timpul sarcinii nu este o procedură obligatorie, mai mult decât atât, uneori din cauza unei încălcări a corpului unei femei sau a unei forme fizice slabe de la un astfel de antrenament, merită să vă abțineți. Răspunsul exact la întrebare poate fi oferit de medicul curant după o examinare și o analiză amănunțită a fluxului de lucru, precum și de un antrenor profesionist pentru femeile gravide. Dacă înainte de sarcină o femeie mergea în mod regulat la sport, apăsa presa și observa un anumit regim sportiv, atunci în procesul de a purta bebelușul, ea putea apăsa în presă, dar într-o formă ușoară. Cu toate acestea, trebuie amintit că este strict interzis să legați presa inferioară în poziția înclinată! Practicarea exercițiilor de presă de rutină pentru femeile însărcinate înseamnă a vă exercita stând pe un scaun și ridicați treptat picioarele.

Activitatea fizică în timpul sarcinii este unul dintre factorii succesului nașterii unui copil sănătos și puternic. Tot ce trebuie să faceți este să urmați în mod clar seturile prescrise de exerciții și sfaturi pentru rapeluri pentru femeile însărcinate, deoarece doar ele pot alege sarcina potrivită fără riscuri pentru bebeluș.

Imprimare Swing în primele etape ale sarcinii

Sarcina timpurie este cea mai riscantă perioadă de dezvoltare a copilului. Cele mai periculoase și sensibile tulburări și stres sunt a doua și a treia săptămână de sarcină. În consecință, orice activitate fizică în această perioadă trebuie oprită, deoarece riscul de avort spontan crește chiar și cu cea mai mică tulpină. Prin urmare, leagănul presei în stadiile incipiente ale sarcinii este categoric contraindicat.

Ar trebui să acorde o atenție specială reacțiilor corpului la orice încărcătură (mers lung, mers pe scări etc.). Dacă există cel mai mic strănut sau palpitații crescute, opriți imediat activitatea fizică și lăsați corpul să se odihnească.

Orice exerciții cu salturi, vibrații (dansuri orientale), motoare de exerciții și fluctuații de presă trebuie excluse dintr-o perioadă foarte lungă. Cea mai bună alegere pentru a înlocui exercițiile fizice regulate va fi yoga și gimnastica pentru femeile însărcinate, concepute special pentru femeile aflate în poziție. Și, desigur, nu uitați să vă plimbați în aer curat, care este util pentru orice perioadă de sarcină.

Imprimare swing la sfârșitul sarcinii

Întrucât sunteți hotărât să mențineți tonusul muscular în timpul sarcinii și medicul nu v-a interzis să faceți mișcare ușor, este important să ne amintim că legănarea presei și a tuturor orelor de fitness, chiar și a luminilor, nu o fac pe tot parcursul perioadei de reproducere. În perioadele critice de dezvoltare a bebelușului în uter, este necesar să întrerupeți pauza. Este nevoie de 2-3 săptămâni de sarcină pentru astfel de perioade, deoarece este cel mai riscant pentru dezvoltarea ulterioară sau întreruperea; 12-13 săptămâni, 20 până la 24 de săptămâni de dezvoltare a copilului, precum și 28 de săptămâni. În aceste zile nu trebuie doar să evite complet efortul fizic, ci să încerce să nu expună corpul la stres emoțional inutil.

În general, este permisă o oscilare a imprimării și orice alt efort fizic în măsurarea luminii la sfârșitul sarcinii. Singura afecțiune este încetarea activității în caz de simptome precum dureri de cap, umflături, respirație scurtă, tulburări circulatorii sau durere.

Dacă înainte de sarcină, aceștia sunt implicați profesional în sporturi, cum ar fi lecții de gimnastică, atletism, ciclism direct, alpinism și yoga pot fi salvate și transportate atunci când transportați bebelușul, dar este necesar să reduceți sarcina și să alegeți încălțăminte și haine mai confortabile. Când faceți exerciții, urmăriți ritmul cardiac dacă depășește norma (pentru femeile aflate într-o poziție egală cu 140 de bătăi pe minut), cursurile trebuie oprite imediat.

Pe măsură ce vom vedea ulterior presa și alte activități fizice în timpul sarcinii, acestea sunt posibile, dar trebuie să le gestionați foarte atent.

Dacă împinge durerea în timpul sarcinii

De asemenea, se întâmplă ca presa să se îmbolnăvească în timpul sarcinii și în absența activității fizice. O astfel de durere poate apărea în orice moment din timpul sarcinii, indiferent de datele fiziologice ale viitoarei mame. Dacă durerea este tolerabilă și neglijabilă și termenul limită este mic, atunci panica nu merită, poate abdomenul tău crește și îți conduce mușchii la tonifiere. Dacă în același timp simțiți dureri plictisitoare în durerea din abdomenul inferior, ca și în zilele critice, este deja un motiv de îngrijorare.

O astfel de durere poate fi un semn al tonusului uterin. Această tulburare se caracterizează prin stresul muscular uterin crescut la femeile aflate în poziție. Creșterea tonusului poate provoca nașterea înainte de somn sau avort spontan dacă vârsta gestațională este încă foarte mică și, prin urmare, o astfel de durere ar trebui să fie foarte atentă.

Boala poate duce la o situație stresantă, lipsa unor odihnă și tulburări de somn adecvate, stres fizic sever asupra mamei viitoarei mame, obiceiuri proaste (fumatul, consum frecvent de alcool).

Hipertensiunea uterină este un diagnostic relativ comun în practica ginecologică și este destul de sigură în sine. Cu toate acestea, dacă se adaugă scurgeri sângeroase, dureri severe și febră, ar trebui detectată o alarmă și un medic trebuie consultat imediat.

De aceea, viitoarelor mame li se recomandă să reducă activitatea fizică, să se recupereze mai mult și să scape de obiceiurile proaste pentru a preveni durerea în imprimarea superioară și inferioară și pentru a preveni tonusul uterului.

Exercițiu pentru presa abdominală în timpul sarcinii

Exercițiile pentru femei în situații au fost create pentru a maximiza pregătirea mamelor așteptate pentru copil și procesul nașterii. Urmarea recomandărilor simple și performanța complexului vă va ajuta să vă mențineți propria presiune în ton și să vă mențineți forma chiar și în perioade precum sarcina.

Exercițiu pentru primele etape ale sarcinii (înainte de săptămâna 16):

Sarcina principală a exercițiilor fizice cu o perioadă scurtă de sarcină este pregătirea mușchilor abdominali pentru purtarea bebelușului.

După a 16-a săptămână de purtare a bebelușului, întinderea pe spate devine dificilă și periculoasă, așa că aceste exerciții ar trebui excluse. În schimb, adăugăm exerciții de ședere. Ne ridicăm încet până la trunchiul îndoit la genunchi și picioarele drepte. Pe măsură ce termenul crește, numărul de exerciții de respirație ar trebui să crească și numărul de exerciții ar trebui să scadă.

[5], [6]

Cum afectează presa sarcina?

O presă bine modelată simplifică fără îndoială procesul de livrare. Dacă o femeie se angajează în mod constant în sport, poate controla contracția mușchilor abdominali și, cu o respirație adecvată, poate naște cu ușurință un copil sănătos și puternic. Cu toate acestea, rolul unei bune pregătiri fizice nu se termină aici.

După naștere, pielea unei femei poate fi predispusă la stropire. Presa pompată va ajuta la evitarea unui rezultat atât de negativ și va menține pielea la fel de frumoasă ca înainte de bebeluș. În plus, mușchii instruiți ajută la refacerea formei mai repede după nașterea unui copil.

Prin urmare, menținerea unei forme fizice bune și a fluctuațiilor de imprimare nu va fi niciodată inutilă. Principalul lucru în această chestiune nu este să exagerezi, deoarece imprimarea unui „cub” pentru femei nu poate decât să complice procesul sarcinii și al nașterii, deoarece nu se știe cum vor fi pompați mușchii într-o astfel de situație. Toate acestea sunt foarte individuale și depind de multe caracteristici fiziologice ale unei femei. Principalul lucru este să urmați recomandările și să mențineți în continuare forma fizică și fluctuațiile în presă chiar și în timpul sarcinii.